5 cvikov na ploché brucho
Výrazné bruško, ktoré ste si vybrali po narodení, nie je vlastnosťou tela, ktorú by ste si chceli nechať. Drastické opasky na chudnutie neprichádzajú do úvahy, zvlášť v tejto situácii a čas vám nedovolí fitnes sedenia v špecializovaných telocvičniach, keď sa musíte starať o dieťa. Našťastie môžete využiť pozitívne účinky súboru cvikov na ploché brucho, vhodných pre čerstvú mamičku pripravenú na opätovné získanie kondície.
Pred cvičením sa opýtajte svojho lekára, či ste fitnes schopný cvičiť. Odporúča sa vyhnúť sa na začiatku klasickým bruškám, príliš náročným na vaše oslabené telo, ak ste nedávno porodili. Namiesto toho pracujte so svalmi izometrickými pohybmi, napnite ich a počkajte čo najdlhšie, aby ste ich uvoľnili.
Zvraty trupu
Kľaknite si s chodidlom dokonale ohnutým. Ľavú ruku si položte za ucho, lakte vystrčte a trup vykrúcajte doprava, kým sa nedotknete päty. Vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte pohyb na druhej strane, 12-krát.
Kliky
Ľahnite si lícom nadol a opierajte sa o predlaktie a končeky prstov. Chrbát majte vystretý a brušné svaly napnuté. Zdvihnite telo tlačením do rúk, až kým nebudú vaše ruky úplne rovné. Vráťte sa do predchádzajúcej polohy a zostaňte tak niekoľko sekúnd bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Urobte 5 opakovaní.
Noha sa tiahne
Začína sa tiež v plavákovej polohe s oporou o predlaktie. Ľavú nohu zdvihnite nad pravú pätu a dbajte na to, aby bola línia tela dokonale natiahnutá. Ohnite nohu smerom von, vráťte sa do predchádzajúcej polohy a vykonajte 6 opakovaní tohto druhu. Rovnaký cvik budete robiť pravou nohou.
Zdvíhanie nôh
Sadnite si na chrbát s vystretými rukami na oboch stranách a prekríženými nohami. Zdvihnite dolnú časť tela do 90-stupňového uhla, potom ju znížte na 45 stupňov doprava. Vráťte sa nohami do východiskovej polohy a opakujte pohyb doľava. Celkovo sa odporúča 10 opakovaní.
Sedenie s telom vo V
Sedte s pokrčenými kolenami, nohami pri sebe a vystretými rukami vpredu. Ľahnite si na chrbát, vytočte telo doprava a súčasne položte ľavý lakeť na podlahu. Vráťte sa späť, zmeňte smer pohybu a vykonajte 16 opakovaní.
Nezabudnite, že veľké zmeny sa robia malými krokmi. Vyvážená strava a malý šport vám pomôžu znovu získať ploché brucho.