5 cvikov na spaľovanie brušného tuku • Ahoj Iasi •

Nespokojný s brušná oblasť? Ak sa v priebehu času nahromadili dobré palce tučný v tejto časti tela a rozhodli ste sa, že je čas sa tejto vrstvy zbaviť, vyskúšajte cviky uvedené nižšie. Sú ideálne pre odbúravanie tuku z brucha a nie je ťažké ich vykonať. Je dôležité, aby ste počas nich dýchali zhlboka a uvoľnene a po týždni denného cvičenia uvidíte prvé výsledky.

brušného

  • Ľahnite si tvárou dole.
  • Nakloňte sa do dlaní a zdvihnite trup hore.
  • Pokračujte vo zdvíhaní trupu, kým sa vaše ruky nestanú úplne rovnými. V tejto polohe chvíľu vydržte a zároveň napnite svaly na nohách.
  • Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-krát, potom môžete relaxovať.

  • Ľahnite si tvárou dole.
  • Pokrčte kolená a rukami chyťte chodidlá.
  • Nohy vytiahnite hore. Zdvihnite tiež kolená a trup čo najvyššie.
  • Zdvihnite hlavu a otočte sa čo najviac chrbtom. Buďte opatrní, podpora musí byť na bruchu, tj ani panvové kosti, ani rebrá sa nesmú dotýkať podlahy. Keď sa dostanete do maximálnej možnej polohy, držte ju 30 sekúnd.
  • Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

  • Ľahnite si na chrbát. Natiahnite ruky pozdĺž tela.
  • Zároveň začnite dvíhať nohy a ruky natiahnite smerom k prstom na nohách.
  • Hlava a prsty na nohách musia byť na tej istej línii a po dosiahnutí tejto polohy ju držte 30 sekúnd. Telo začne „vibrovať“, ale je to normálne.
  • Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 3 - 5 krát.

4. Doska

  • Považuje sa za najefektívnejšie cvičenie na posilnenie všetkých svalov. Existuje veľa jeho verzií, ale toto je veľmi rozšírená.
  • Opierajte sa o chodidlá a dlane.
  • Nájdite polohu tak, aby plecia boli tesne nad dlaňami.
  • Krk by mal byť vyrovnaný s chrbticou. V tejto pevnej polohe ťahajte brucho čo najdlhšie po dobu 30 sekúnd. Cvičenie opakujte 5-krát.

  • Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy a ruky zdvihnite priamo hore.
  • Pokrčte kolená a pomaly ich priblížte k hrudníku. Chyťte ich rukami.
  • V pozícii vydržte 1 minútu.
  • Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy s rukami vyloženými na podlahe.
  • Cvičenie opakujte 5-krát.
  • Pomocou týchto jednoduchých cvikov spálite tukové tkanivo a spevníte brušné svaly. Výsledok bude ešte lepší, ak budete mať zdravý životný štýl.