Najčastejšie mylné predstavy o horčíku
Minerál zmierňuje iba kŕče v nohách?
Ak ho tam nepodceníš!
Horčík je skutočný obchodník:
Minerál hrá dôležitú úlohu vo fungovaní svalov a nervov, posilňuje kosti, zmierňuje činnosť srdca a podieľa sa na fungovaní viac ako 300 metabolických enzýmov.
Ale viete, či ste ním dostatočne zásobený?
Existuje veľa mylných predstáv o tom, koľko horčíka potrebujeme, a prečo je to pre nás dôležité. Prečítajte si, čo je skutočne pravda, tu!
Chyba 1:
Horčík potrebujete iba vtedy, keď máte kŕče v nohách.
Nočné kŕče v nohách sú neznesiteľné. Mnoho ľudí vie, že môžu byť indikátorom nedostatku horčíka a dopĺňať minerál produktmi, ako je napríklad Magnézium-diasporálne. Existuje ale mnoho ďalších sťažností, ktoré možno vysledovať aj späť k nedostatku horčíka. Patria sem napätie ramien, chrbta alebo krku a zášklby svalov na viečku.
Nedostatočná ponuka môže tiež podporovať srdcové arytmie alebo sa prejavovať vo forme nervozity, zlej koncentrácie a podráždenosti. Navyše nedostatok horčíka možno často preukázať u pacientov s migrénami a fibromyalgiou. Ak doplníte minerál, vaše príznaky sa môžu v mnohých prípadoch zlepšiť.
Viac informácií nájdete priamo na tejto adrese: www.magnesium-ratgeber.de
Chyba 2:
Pri bežnej strave nie je dostatočný prísun horčíka problém.
Početné jedlá nám dodávajú dôležitý minerál. Je tu obzvlášť veľké množstvo pšeničných otrúb, tekvicových a slnečnicových semien a niektorých orechov. Dobrým zdrojom sú tiež ovsené vločky, celozrnný chlieb a strukoviny.
Ale zjavne toho nejeme dosť:
Národná štúdia spotreby II ukázala, že 25 percent Nemcov konzumuje menej horčíka, ako je odporúčané. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča množstvo od 300 do 400 miligramov denne.
Porucha nie je taká zriedkavá:
Vyskytuje sa ako príloha k stresu alebo k strave. Športovci navyše konzumujú veľa horčíka a vypotia ho, preto majú 2 až 3-krát vyššiu požiadavku. A nakoniec, riziko deficitu horčíka sa zvyšuje u tehotných/dojčiacich žien, ako aj u diabetikov.
Chyba 3:
Stačí piť veľa, pretože minerálna voda obsahuje dostatok horčíka.
Nemci ročne vypijú asi 140 litrov minerálnej vody na osobu. Ako už názov napovedá, balená voda je v skutočnosti bohatá na minerály. Zoznam môže byť dlhý, horčík je vždy jedným z nich.
Ale stojí za to pozrieť sa na štítok, pretože jeho množstvo sa veľmi líši: v niektorých fľašiach je iba 5 miligramov na liter. Voda bohatá na horčík ponúka okolo 130 miligramov na liter.
To znamená:
Takmer tri litre z toho sú tiež potrebné denne na pokrytie dennej potreby.
Chyba 4:
Tí, ktorí pravidelne konzumujú banány, sú dostatočne zásobení horčíkom.
O banáne sa často hovorí, že je dobrým zdrojom horčíka. Jedno ovocie (150 gramov) obsahuje v skutočnosti iba 36 miligramov minerálu. Aby ste dosiahli potrebné denné množstvo 300 až 400 miligramov, museli by ste zjesť 9 banánov - každý deň!
Chyba 5:
Telo si reguluje spoluprácu medzi svalmi a nervami samo.
Svaly robia pohyby, keď im to mozog povie. Nervy prenášajú signály do svalových buniek. Táto komunikácia funguje pomocou elektrolytov. Najdôležitejšie sú horčík a jeho antagonista vápnik.
Zatiaľ čo vápnik má aktivačnú funkciu a zaisťuje napnutie svalov, horčík obmedzuje excitabilitu svalových buniek. Vďaka tomu je relaxačné.
Postihnutí pociťujú nedostatok vo forme svalových kŕčov, napätia alebo pocitu mravčenia v prstoch. Nedostatočný prísun navyše zvyšuje náchylnosť k namáhaniu a natrhnutiu svalových vlákien.
Chyba 6:
Ak je ich nedostatok, stačí užiť niekoľko dní horčík.
Ak sa vyskytnú príznaky akútneho nedostatku, príznaky sa rýchlo zlepšia, ak sa horčík doplňuje každý deň vo forme prášku, granúl alebo kapsúl. Má zmysel pokračovať v užívaní prípravkov aj po odznení príznakov, aby sa doplnili zásoby horčíka v tele. Odborníci odporúčajú trvanie najmenej štyri týždne. Dlhodobý príjem zabraňuje deficitu.
Predávkovanie je pri intaktnej funkcii obličiek prakticky nemožné. Niekedy sa objaví riedka stolica, ktorá je však neškodná a zmizne, akonáhle znížite dávku.
Dobre vedieť:
Kalkulačku potreby horčíka nájdete na www.diasporal.de
Chyba 7:
Nezáleží na tom, aký horčíkový prípravok si dáte - rovnako je to všade rovnaké.
Nie, existujú značné rozdiely: Horčík je vo forme solí, ktoré nie sú všetky rovnako dobre absorbované. Napríklad citrát horečnatý sa tiež vyskytuje ako stavebná jednotka v tele, a preto je veľmi dobre znášaný a rýchlo aktívny. Ukázala to štúdia, ktorá porovnávala biologickú dostupnosť solí.
Výsledok:
Ak subjekty užívali 300 miligramov citrátu horečnatého denne, bola koncentrácia horčíka v krvi významne vyššia ako v skupine, ktorá dostávala oxid horečnatý. To znamená: viazané na citrát, viac horčíka sa dostane do krvi a môže sa dostať do svalov.
Chyba 8:
Horčík sa nesmie užívať spolu s vápnikom.
V skutočnosti tieto dva minerály navzájom súperia o absorpciu v čreve, ale iba pri veľmi vysokých koncentráciách.
To znamená:
Ak konzumujete 1 000 mg vápnika a 300 mg horčíka súčasne, môže to zhoršiť vstrebávanie v čreve. Preto by ste si medzi užitím mali nechať dve až tri hodiny. Ideálne je brať vápnik ráno a večer horčík.
Dôvod:
Večerné podávanie horčíka chráni pred nočnými kŕčmi v nohách a podporuje spánok.
Chyba 9:Potreba horčíka v tele klesá s vekom.
Nie, náš metabolizmus potrebuje počas celého života rovnaké množstvo energetického minerálu. Seniori však majú často menšiu chuť do jedla. Okrem toho neznášajú určité potraviny, ako sú strukoviny. To môže ovplyvniť váš prísun horčíka.
S pribúdajúcim vekom navyše klesá funkcia obličiek a telo stráca viac horčíka. V takom prípade je zvlášť vhodný doplnkový príjem horčíkového prípravku z lekárne.
Chyba 10:Nedostatok horčíka nemôže byť dôsledkom pravidelného užívania liekov.
To záleží na tom, o aké lieky ide. Niektoré účinné látky zvyšujú vylučovanie horčíka obličkami a môžu tak spôsobiť nedostatok. Patria sem diuretiká, takzvané tablety na odvodnenie, ktoré lekár predpisuje na vysoký krvný tlak, zlyhanie srdca alebo zadržiavanie vody, ako aj preháňadlá a niektoré antibiotiká.
Nedostatok tiež podporujú prípravky na pálenie záhy, ako je omeprazol alebo pantoprazol. Existuje názor, že bránia vstrebávaniu horčíka v čreve.
Chyba 11:
Horčík a cukrovka spolu nemajú nič spoločné.
Je to naopak! Minerál sa podieľa na funkcii inzulínového receptora a pomáha telu pašovať cukor (glukózu) do buniek tela pomocou inzulínu. Diabetici však majú často nedostatok horčíka, pretože v dôsledku zmenenej funkcie obličiek vylučujú viac horčíka.
Mimochodom:
Štúdie preukázali, že vyšší príjem horčíka znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu.