5 cvikov na vynikajúci tón; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Maximálny účinok s minimálnym úsilím
V škole ste preskočili hodiny gymnastiky, aj teraz nie ste veľmi športoví a nosenie tašiek a prechádzky po dome nie sú pohyby, ktoré potrebujete pre svoju chrbticu a svaly - naopak, skôr vám škodia ako pomáhajú.
Inštruktori zámorských športov študovali škálu cvikov, ktoré môžeme robiť bez špecializovanej pomoci a s minimálnym úsilím a vybrali tie, ktoré poskytujú najlepšie výsledky v čo najkratšom čase. Musíte len vedieť, čo a ako často robiť, aby sa čas venovaný cvičením skrátil na polovicu a ich účinok sa zdvojnásobil.
5 veľkých ťahov, ktoré robia rozdiel ...
5 neznamená iba denné zdravé jedlo, ale aj inteligentné cvičenia na udržanie kondície a závideniahodný tón. Na to, aby ste dosiahli viditeľné výsledky, nemusíte strácať hodiny gymnastikou. Tajomstvo spočíva vo výbere tých pohybov, ktoré zrýchlia váš metabolizmus, definujú a tonizujú vaše svaly, a to aj potom, čo ste ich prestali robiť.!
5. Na tonizáciu brušných svalov
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlami položenými na zemi a hlavou položenou na predlaktiach. Zdvihnite hlavu a ramená čo najvyššie. Vráťte sa do polohy ležmo. Vytvorte dve sady po 20 zdvihov.
Ťažšie. Držte fľašu s vodou v jednej ruke a pri zdvíhaní hlavy fľašu tlačte na opačné koleno. Urobte 10 výťahov na každej strane.
Trik
Ohnuté kolená chránia pri cvičení chrbticu, dávajte pozor, aby ste ich nepretiahli. Necvičte neskoro večer, aby ste si nepredlžili spánok.
Mihaela Doina Radulescu; foto: Shutterstock
Sledujte najnovšie VIDEO nahrané na avantaje.ro
Beh alebo chôdza? Aký druh pohybu mi prináša ...
V Rumunsku, dnes 24. marca, vyzerá situácia epidémie koronavírusov takto: 762 ľudí infikovaných…
Míle behajú po asfalte alebo „tvrdej“ gymnastike v telocvični, nikdy to nebolo ...
Športový program je dokonale odporúčaný každému zdravému človeku. Aj napriek tomu je vlastníctvo jedného z nich nad možnosti priemerného človeka.
Jedna vec je istá: s oblasťou okolo brucha sa pracuje najťažšie a…