Sprievodca stravou

jednoduché - zdravé - prírodné

Populárne recepty

populárne príspevky

Posledné príspevky

granolový bar

Typ receptu: Snack

Vegetariánske

Toto je základný recept. Nasekané orechy je možné obmieňať podľa osobných preferencií chuti. V tomto zložení s vysokým obsahom orechov, prípadne s konope, je tyčinka bohatá na zdravé tuky a živiny.

Základný recept sa dá zmeniť na športovú tyčinku na báze sacharidov, ktorá má svoje miesto pred a počas cvičenia nahradením obsahu orechov sušeným ovocím podľa vášho výberu.

Suroviny na tortovú formu/podnos 20x24 cm

1 čajová lyžička škorice alebo vanilkový extrakt

60 g ľanového semena, drvené

80 g nasekaných lieskových orechov alebo pražených mandlí

príprava

1. Formu alebo plech (20x24 cm) vyložte papierom na pečenie. Toto nechajte na okrajoch odstáť.
2. V miske si zmiešame ovsené vločky, soľ, škoricu, ľanové semienko a lieskové orechy.
3. Vložte kokosový olej do veľkého hrnca a roztopte.
4. Pridáme med a orechové maslo a dusíme 2 minúty.
5. Teraz dajte do hrnca suché prísady a všetko dobre premiešajte.
6. Nalejte zmes do pripravenej formy, rovnomerne ju rozdeľte a potom pevne stlačte.
7. Necháme vychladnúť, potom vložíme do chladničky. Po hodine vyberte a nakrájajte na tyčinky.
8. Najlepšie je opäť vložiť ich na noc do chladničky, aby sa skutočne uvarili,
9. Tyčinky vydržia v chladničke až 2 týždne.

Energetický obsah základnej receptúry: 250 kcal.

Energetický obsah varianty so sušeným ovocím: 230 kcal.

---