5 cvikov s gumičkami na zadok a nohy; Obchodné doplnky
Elastické pásky môžu byť veľmi dobrou možnosťou tréningu. Nikdy nenahradia silový tréning, iba ich absolvujú, ale zostávajú veľmi dobrými možnosťami pre domov, hotel, či dokonca v posilňovni. Pokiaľ ide o nohy a zadok, nepoužívajte pásky s nízkou pevnosťou, choďte na tie s vysokou pevnosťou, aby ste skutočne namáhali kríže!
1. Rumunské narovnávanie na jednej nohe gumičkou
Užitočná metóda na umiestnenie elastického pásu, ktorá je pohodlná a stabilná. Jednoducho položte disk cez stred pružného pásu a posaďte sa na neho. Je to oveľa stabilnejšie ako stáť s nohou priamo nad elastickým pásom. Pás navyše navždy zostane na šírke ramien.
Odporové pásma majú veľa využití. Jedným z nich je jeho schopnosť akcelerovať s rastúcim odporom, ako je napätý. To spustí váš nervový systém, aktivuje svalové vlákna rýchlou reakciou a potencuje celé vaše telo pre lepší tréning.
Rumunské narovnanie na jednej nohe pomocou gumičky je vynikajúcou metódou na prípravu na precvičenie spodnej časti, najmä ak robíte iba niekoľko výbušných opakovaní. Ak chcete viac anabolický stimul, zvýšte počet opakovaní a sérií.
2. Bulharské obväzy s elastickým pásom
Ďalším vynikajúcim spôsobom, ako zahriať štvorhlavý sval a napumpovať ich tesne pred tréningom. Vďaka uhlu pásu je napätie na kvadricepsoch ešte väčšie ako na činkách. Ako alternatíva k predĺženiu nôh a sissy drepom to môže byť vynikajúci cvik na kríž.
3. Zatiahnutie závažia pod chodidlami pomocou elastického pásu
Ťahanie pod nohami ku káblom, spolu s hyperextenziami pri 45 stupňoch a reverznými hyperextenziami patria medzi najlepšie cviky na spevnenie chrbtovej reťaze bez prílišného zaťaženia chrbtice. Priviažte si gumičku o tyč a máte perfektné „zariadenie“ na stiahnutie váhy pod nohami.
Vzhľadom na vzostupný odpor, ktorý ponúkajú pásy, má táto variácia cviku tendenciu neaktivovať zadok na vrchu, ale je veľmi natiahnutý, spolu so stehnami, dole. Vynikajúca na zahriatie, na naučenie, ako ohýbať boky alebo na zapálenie zadku.
4. Bočné koleno sa zdvíha
Zbavte sa svalmi adduktora a prebuďte zadok týmto jednoduchým cvičením. Urobte to ako rozcvičku pre boky a kolená. Je veľmi dobrý na čerpanie zadku!
5. Izometria Bird-Dog s gumičkou
Pri tomto izometrickom cvičení je najlepšou metódou postupu elastický pás. Elastický pás výrazne zvýši náročnosť tohto cviku.
Poloha pružného pásu bude vyžadovať všetko od stehenných kostí po plecia a chrbát. Bird-dogs je veľmi dôležité cvičenie pre strednú oblasť. Môžete to urobiť na začiatku tréningu, na jeho konci alebo v supersete s inými cvikmi. Čím väčší odpor má pásmo, tým je cvičenie ťažšie.