5 cvikov s gumičkou na ruky - môžete ich vykonávať úplne kdekoľvek (Fotogaléria) Mobil
Elastické pásky sú skvelým spôsobom, ako pridať tréningu ďalšiu silu. Toto vybavenie je cenovo dostupné, nezaberá veľa miesta a môžete s ním trénovať kdekoľvek - doma, v hotelovej izbe, v parku alebo v posilňovni.
Rovnako ako v prípade činiek, aj tu nájdete elastické pásky s rôznym stupňom odporu, v závislosti od sily, ktorú potrebujete na ich roztiahnutie. Odporúčam vám zvoliť kapelu so strednou alebo vysokou odolnosťou, aj keď ste začiatočník.
Existujú stovky cvičení, ktoré môžete s elastickým pásom robiť, takže sa určite nebudete nudiť.
Tu je príklad, ako si vytvoriť svoj vlastný efektívny obvod paže. Zahrnuli sme cviky na biceps, triceps, plecia, hrudník a chrbát.
Ramenné zdvihy
Vyrezajte si ramená pomocou tohto izolačného cvičenia. Stojte s jednou nohou umiestnenou uprostred pružného pásu. Uchopte oba konce pásky a zdvihnite natiahnuté ruky dopredu na úroveň ramien. Ruky mierne sklopte a vráťte sa do východiskovej polohy.
Foto: Serban Blebea
Ďalšou možnosťou tohto cviku, ktorá pracuje s vašimi ramenami z iného uhla, je nasledujúca. Počnúc rovnakou pozíciou zdvihnite ruky nabok, nie dopredu.
Mávanie hrudníkom
Prilepte pásku na hruď stromu, stĺpu alebo čohokoľvek, čo máte k dispozícii. Sadnite si chrbtom k pásu a chyťte každú rukoväť. Krok vpred, ako keď robíte fúziu. Potom roztiahnite ruky dlaňami smerom dopredu a ruky spojte. Vydržte chvíľu a vráťte sa do východiskovej polohy.
Foto: Serban BlebeaFlexie bicepsu
Chyťte pásik zo stromu alebo z tyče na úrovni ramien a úchytky chyťte dlaňami nahor. Odstúpte, akoby ste tlačili, až kým nemáte vystreté ruky. Z tejto polohy ohnite predlaktie a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Foto: Serban BlebeaNa chrbát a triceps
Toto cvičenie vám pomôže pracovať chrbát aj triceps (predná časť paže). Postupuje sa takto: predkloňte sa a predklonom sa opierajte o chodidlo na tej istej strane, ako na obrázku. Vložte gumičku pod podrážku prednej nohy. Potom potiahnite ruku hore vedľa tela, chvíľu podržte a potom natiahnite ruku dozadu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.
Pri vykonávaní tohto cviku je veľmi dôležité mať chrbát vystretý a nekrútiť sa. Nastavuje tiež dĺžku gumičky tak, aby ste cítili odpor.
Foto: Serban BlebeaNa chrbát
Pripevnite remienok k stromu alebo k tyči na úrovni hrudníka. Oddiaľte sa od podpery tak, aby boli ruky a pás úplne roztiahnuté. Potom lakte stiahnite dozadu a stlačte lopatky dozadu. Predstavte si, že máte medzi lopatkami zachytené pero a nechcete, aby vám uniklo. Vydržte 1-2 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy.
Kombinujte vyššie uvedené pohyby v efektívnom okruhu nasledovne: vykonajte 12-15 opakovaní každého cviku. Potom si dajte na minútu prestávku a v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti obnovte okruh ešte 2–4-krát.
Serban Blebea je špecialista na transformátory tela. Ak si chcete doma tónovať celé telo s krátkym a efektívnym tréningom iba 10 minút, zaregistrujte sa na 14-dňovú výzvu.