5 dezertov, ktoré vás neztučnia; Chrípka
Mnoho ľudí verí, že diéta na chudnutie znamená v prvom rade zabudnúť na to, že existujú sladkosti. Našťastie sú zdravé sladkosti povolené v strave v primeranom množstve, aby nedošlo k frustrácii a uspokojeniu chutí.
Zdravé sladkosti? Áno, v strave sú akceptované sladkosti! Sú to tie, ktoré sa pripravujú doma z prísad, ktoré neobsahujú veľké množstvo zlých tukov alebo sacharidov, rafinovaných (napríklad sladkostí na trhu), tj. Čistý cukor je vylúčený ... V tomto materiáli predstavím 5 lahodných a chutných dezertov, ale ich vyššia kvalita je, že nepriberajú!
Prečo sú niektoré dezerty v strave zakázané
Vedeli ste, že plátok koláča má 560 kalórií? A 520 čokoláda? Najobľúbenejšie dezerty (čokoláda, koláče, cukrovinky, koláče atď.) Bývajú hyperkalorické (viac ako 300 kalórií na 100 g produktu, tj. Toľko, koľko by mala obsahovať celá večera!) A malé, inými slovami nie sú plné a vyzývajú vás, aby ste ich konzumovali vo veľkom množstve.
Vedecky bolo navyše dokázané, že sladkosti sú návykové, a to kvôli cukru a kombinácii zlých sacharidov a zlých tukov.
Ako som už povedal, sladkosti nie sú zakázané diétovať v miernom množstve, ak nie sú kalorické a sú vyrobené zo zdravých prísad, tj. Neobsahujú bielu múku, cukor, margarín atď. Klasickým príkladom zdravého dezertu je ovocný šalát s nízkotučným jogurtom.
A ak sa rozhodnete jesť dezert, čím skôr ho budete jesť, tým lepšie pre proces chudnutia. Môžete si ju dať ako občerstvenie ráno alebo po obede, nikdy však nie po 16. hodine.
5 dezertov, vďaka ktorým netučneš
1. Banánová pena so škoricou alebo kakaom, Tu je zdravý dezert, jednoduchý a ľahko sa pripravuje, z malého banánu (150 g) a čajovej lyžičky škorice. Ak nemáte radi škoricu, môže ju úspešne nahradiť nastrúhaná čajová lyžička odtučneného kakaa. Dajte ich dokopy do mixéra a o dve minúty máte lahodný dezert iba s 130 kalóriami (v prípade škorice ešte menej).
2. Jahodový koláč. Je veľmi ľahký na prípravu a pripravený za štvrť hodiny, pri 68 kalóriách na 100 g. Tu sú kroky, ktoré musíte podstúpiť pri príprave 4 porcií:
• Zmiešajte v miske mixéra 300 g jahôd s náhradou cukru (erytritol, stévia, diamant atď.) A pridajte 10 ml citrónovej šťavy a 350 g odtučneného tvarohu.
• Pridajte 50 g smotany s 12% tuku a opatrne premiešajte pomocou lopatky.
• Steny a dno tortovej formy zakryte priehľadnou kuchynskou fóliou a získanú zmes vylejte na povrch.
• Dajte koláč do mrazničky na 5-6 hodín. Pred podávaním dajte koláč na tanier a ozdobte 100 g rastlinnej smotany bez cukru Hulala, 100 g čerstvo nakrájaných jahôd a tenkých plátkov limetky.
Dostanete 4 porcie lahodného a zdravého dezertu, pretože jahodová vláknina pomáha znižovať hladinu cholesterolu a triglyceridov.
4. Kokosové cukríky. Toto sú najzdravšie a najchutnejšie cukríky, ktoré budete jesť bez výčitiek svedomia, pripravené za 15 minút, aj keď ste začiatočníci ... Tu je návod, ako pripraviť 12 porcií na celý týždeň alebo pre celú rodinu:
• Zmiešajte 100 g nízkotučného syra ricotta (Prečítajte si tiež: Super potraviny pre super pokožku
100 g porcia koláča má 143 kalórií, ale bobule znamenajú veľa výhod. Antokyanín, ktorý dáva bobuľám farbu čerešňovej, čiernej alebo tmavomodrej, je ten, ktorý zabraňuje mnohým formám rakoviny. Ak chcete ešte menej kalórií, môžete hnedý cukor nahradiť prírodným sladidlom, ako je stevia prášok alebo erytritol.
Ak sa snažíte schudnúť a dodržiavať diétu, snažte sa nerobiť kompromisy konzumáciou dezertov so stovkami kalórií na jednu porciu a nezdravými prísadami!
Existujú zdravé alternatívy, ktoré sa dajú ľahko pripraviť doma a ktoré pri konzumácii v primeranom množstve pred 16. hodinou zbavia chute na sladké a frustrácii spojenej s diétou a hlavne vás udržia na správnej ceste k vašej ideálnej hmotnosti.