Zistite, ako vysoký pulz skracuje váš život - blog kliniky KiloStop Nutrition
Ak vám v utorok ukážeme, ktorá strava zabije viac ako 14 miliónov ľudí ročne, dnes sa s vami chcem porozprávať o tom, ako váš srdcový rytmus ovplyvňuje dĺžku života.
Prečítajte si článok a zistite, prečo je dôležité mať vzácny srdcový rytmus.
Strukoviny pre vzácnejší srdcový rytmus a dlhšiu životnosť
Ak sa spýtate väčšiny lekárov, 90 sa považuje za normálny pulz. Akceptované limity srdcového rytmu sú 60 až 100 úderov za minútu. Odkiaľ pochádza táto norma? Šokujúce je, že to bolo prijaté z dôvodu pohodlia, založené na štvorcoch papiera EKG ...
V skutočnosti je všetko nad 60 rokov príliš vysoké a predstavuje zdravotné riziká. Po presnejších meraniach kardiológovia tvrdia, že normálny pulz je medzi 50 a maximálne 90 a všetko mimo týchto hodnôt je znakom choroby alebo nebezpečenstva.
Vyšší impulz = nižšia dĺžka života
Existujú obrovské vedecké dôkazy, ktoré spájajú zvýšenú pokojovú srdcovú frekvenciu s krátkou dĺžkou života, dokonca aj u zdanlivo zdravých jedincov. Pulz sa ľahko meria, technológia je dostupná a lacná, trochu vydrží a môže vás upozorniť na problém. (C Teodorescu a kol. Pokojová srdcová frekvencia a riziko náhlej srdcovej smrti u bežnej populácie: vplyv systolickej dysfunkcie ľavej komory a liekov modulujúcich srdcovú frekvenciu. Srdcový rytmus. 2013)
Aký problém, presnejšie? Každých 10 úderov navyše za minútu je spojené s až 20% zvýšením rizika predčasného úmrtia. Ak vaše srdce bije rýchlejšie ako raz za sekundu, musíte konať, najmä ak dosiahne 80 alebo 90 úderov za minútu. Zdanlivo zdraví muži so srdcovou frekvenciou 90 majú 5-krát vyššie riziko zástavy srdca. Ich prvým príznakom je často posledný. (M Woodward et al. Asociácia medzi pokojovou srdcovou frekvenciou, kardiovaskulárnymi chorobami a úmrtnosťou: dôkazy od 112 680 mužov a žien v 12 kohortách. European Journal of Preventive Cardiology. 2014).
Pohyb proti strukovinám na zníženie pulzu
Čo môžete urobiť, aby ste spomalili srdcovú frekvenciu? Pohyb je vynikajúcou voľbou, aj keď je zdanlivo paradoxná: zrýchľuje vaše srdce a potom v pokoji bije pomalšie ...
Prínosy cvičenia pre zdravie, najmä pre ochranu srdca, sú všeobecne akceptované a medzi biologické mechanizmy navrhované na ospravedlnenie tohto účinku znižujúceho riziko patrí autonómna regulácia nervového systému v oblasti srdca. To znamená, že srdce sa spomalí, keď necvičíte (alebo nemáte silné emócie ...).
Účastníci 12-týždňovej štúdie týkajúcej sa bicyklov a bežeckých pásov znížili pokojový srdcový rytmus z približne 69 na 66. Musia však držať krok, pretože sa im zvýši srdcový rytmus a ak nebudú pravidelne cvičiť. (R P Sloan a kol. Účinok aeróbneho tréningu a autonómnej regulácie srdca u mladých dospelých. American Journal of Public Health. 2009)
Čo sa stane, ak zjete šálku strukovín (fazuľa, šošovica, cícer) denne? Približne to isté, s priemerným poklesom hodnoty impulzu o 3,4 v porovnaní s 250 hodinami trvalého úsilia. Účastníci štúdie mali navyše nízku hladinu cukru v krvi a ťažili zo všetkých obsiahnutých bielkovín a minerálov. (DJ Jenkins a kol. Vplyv strukovín ako súčasť diéty s nízkym glykemickým indexom na kontrolu glykémie a kardiovaskulárne rizikové faktory pri cukrovke 2. typu: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Archív interného lekárstva. 2012)
Je veľmi dôležité, aby vaše srdce bilo v pokoji pomaly, aby ste žili dlho a dobre. Strukoviny vám predĺžia život, ak ich zahrniete do svojej každodennej stravy. Rovnako aj pohyb.
Začnite dnes so šošovicovou krémovou polievkou alebo fazuľovým gulášom na obed ... Obidve sú zdravé, sýte a chutné jedlá, ktoré môžu úspešne nahradiť miesto nasýtených tukov alebo sladkostí vo vašej každodennej strave.
Ako vždy čakám na vašu spätnú väzbu na adrese [email protected]. Ak sa vám páčilo, kliknite dole na tlačidlo ZDIEĽAŤ, aby si ho mohli prečítať aj vaši priatelia z Facebooku.
Veľa zdravia a nezabudnite: jedzte rôzne, nie príliš veľa, najmä zeleninu!