5 dobrých dôvodov na vedenie denníka o jedle - šablóna zadarmo
Tu zistíte, ako môžete zdravo schudnúť iba s kúskom papiera a perom, bez hladovania a bez jojo efektu! Možno ste už počuli o potravinovom denníku alebo stravovacom pláne a teraz vás zaujíma:
Má zmysel viesť si denník o jedle?
Odpoveď je jednoznačná: Áno! Pretože všetci máme radi desiatu a veľa podvedomia. Ak si starostlivo zapíšete, čo počas celého dňa podvedome jete, budete prekvapení. Mnoho ľudí jedáva, aj keď nie sú skutočne hladní alebo proste z nudy medzi tým. Až prostredníctvom potravinového denníka si všimnete, koľko a ako nezdravo vlastne jete. Chcete zmeniť svoje stravovacie návyky, jesť zdravšie alebo možno zhodiť pár kíl?
Vedome jesť je kľúčom k dosiahnutiu vášho cieľa!
5 dobrých dôvodov na vedenie denníka o jedle:
1. Ukazuje to zlé stravovacie návyky
Potravinový denník (alebo výživový plán) môže poskytnúť jasnosť a povedomie o vašej strave a zlých návykoch. V skutočnosti sotva niekto presne vie, koľko jedál, občerstvenia a sladkostí jedia po celý deň. Nie je dôležité len to, čo jete, ale aj to, kde a ako to jete. V práci, cestou domov, s priateľmi alebo pred televízorom. Pretože keď sme rozptýlení, podvedome jeme oveľa viac. S potravinovým denníkom sa ľahko dozviete o tajných výkrmových jedlách a zlých návykoch.
2. Pomáha vám pri chudnutí
Mnoho poskytovateľov diétnych produktov sľubuje radikálne a rýchle chudnutie. Mali by ste byť však veľmi opatrní. Nechcete len rýchlo schudnúť, ale chcete schudnúť zdravo a dlhodobo si udržať požadovanú váhu. Potravinový denník vám s tým môže pomôcť, pretože ukazuje najjednoduchšie a najúspešnejšie spôsoby, ako šetriť kalórie. Pri vedomom stravovaní a zdravom stravovaní je dokonca možné schudnúť aj bez cvičenia. Vaša strava však bude s trochou pohybu ešte efektívnejšia.
3. Pomáha odhaliť potravinovú intoleranciu
Ak máte podozrenie, že máte potravinovú intoleranciu alebo intoleranciu histamínu, môže vám pomôcť potravinový denník. Pozorne si všimnite, ktoré potraviny spôsobujú príznaky. Už po niekoľkých dňoch budete vedieť, ktoré potraviny tolerujete a ktoré nie. Vďaka záznamu o výžive a sťažnostiach potom môžete ľahko vyvodiť závery, či sa jedná o potravinovú intoleranciu alebo intoleranciu. Ak máte ťažkosti s hodnotením denníka o jedle, vyplnený denník o jedle si jednoducho vezmite so sebou k lekárovi, odborníkovi na výživu alebo alternatívnemu lekárovi.
4. Podporte svoj fitnes a cvičebný program správnou stravou
Ak pravidelne cvičíte, máte zvýšenú potrebu kalórií. Poznanie svojich energetických potrieb a zodpovedajúce stravovanie vám pomôže dosiahnuť športový výkon rýchlejšie a ľahšie. Pre lepší tréningový úspech by ste mali konzumovať správne množstvá sacharidov, tukov a bielkovín, ktoré zodpovedajú vášmu tréningovému plánu.
5. Jedzte vedome - úplne sami
Na prvé pozitívne účinky nemusíte čakať, kým sa nevyplní potravinový denník. Keď si budete viesť stravovací denník, začnete spochybňovať svoje stravovacie návyky. Vedelé stravovanie nielen šetrí kalórie, ale je aj zdravšie. Keď si napíšete, čo jete, budete sa menej občerstvovať a jesť zdravšie občerstvenie.
Vedenie denníka o jedle - takto to funguje:
Nie je to nijako zvlášť náročné na čas a netrvá to dlho, ale vyžaduje to trochu disciplíny. Určite si napíšte, čo, kedy a koľko toho zjete. Ak chcete byť obzvlášť dôkladní, je užitočné si zapísať, prečo jete, kde jete a aká je vaša nálada. Mnoho ľudí jesť veľa, keď sú frustrovaní, smutní alebo jednoducho unavení. Mnoho ľudí namiesto prestávok, odpočinku alebo čerstvého vzduchu smeruje k nezdravému občerstveniu.
Denník s jedlom by ste mali viesť minimálne týždeň, pretože stravovacie návyky cez víkend sa často líšia od týždenných. Buďte k sebe úprimní.Ak podvádzate a vyplňujete nesprávne hodnoty, nebudete môcť zistiť, kde sú problémy. Čo sa týka veľkosti porcie, buďte čo najkonkrétnejší. Najlepšie v gramoch a mililitroch. Čím presnejšie budete merať, tým zmysluplnejší bude váš denník s jedlom. Ak nemôžete merať alebo odvážiť, pridajte množstvo po lyžiciach alebo pohároch. Ak sa budete držať týchto jednoduchých pravidiel, čoskoro si všimnete prvé úspechy a budete presvedčení, že vedenie denníka o jedle má skutočne zmysel!
Potravinový denník - zadávajte aj nápoje
Voda nemá žiadne kalórie, ale sladené nápoje, limonády alebo latte môžu mať vysoký obsah kalórií. Takže ich zaregistrujte. To isté platí pre alkoholické nápoje.
Najlepšie je jedlo si okamžite zapísať, inak na neho rýchlo zabudnete.
Radi by sme vás v tom podporili. Stiahnite si náš diár o jedle zdarma tu ako PDF na vytlačenie!
Potravinový denník (alebo výživový plán) - výhody v skratke:
- vám môže pomôcť naplánovať si stravu
- môže prejavovať zlé návyky
- vám môže pomôcť zlepšiť vaše stravovacie návyky z dlhodobého hľadiska
- vám tiež môže ukázať, či jete príliš jednostranne alebo príliš nezdravo
- vám môže pomôcť trvale a zdravo schudnúť
- vám môže pomôcť dosiahnuť a udržať požadovanú váhu
- môže všeobecne prispieť k lepšiemu zdraviu
- ak venujete pozornosť svojej strave a zapisujete si všetky jedlá, ktoré konzumujete každý deň, automaticky ich budete jesť menej a zdravšie.
Ale: Aj diár o jedle si vyžaduje disciplínu a poctivosť so sebou!
Tieto produkty vám môžu pomôcť:
L-arginín
✔ vo forme viazanej na hydrochlorid s vysokým obsahom L-arginínu 82,7%
✔ Čisté látky - bez umelých prísad
✔ Miesto výroby v Nemecku. Prémiová kvalita!
Šupky psyllia
✔ 100% ORGANICKÉ plevy psylia z kontrolovaného ekologického pestovania
✔ Obsah vlákniny 88%
✔ Čisté látky - bez umelých prísad
Papain
✔ obsahuje 400 mg práškového extraktu papaínu
✔ Čisté látky - bez umelých prísad
✔ Špičková kvalita - vyrobené v Nemecku
Incká moc
✔ vysoká dávka - každá kapsula obsahuje 250 mg bio amarantu a 250 mg bio quinoa
✔ čisto rastlinný a vegánsky
✔ certifikovaný recept: Vyrába sa pri nízkej teplote v kvalite surových potravín