5 dôvera; Zemité návody na chudnutie a udržanie hmotnosti - technológia - 2020
Obsah:
Každý chce čarovný spôsob, ako rýchlo schudnúť a udržať si ho. Bohužiaľ neexistuje ľahká cesta. A ako sme zistili, veda tvrdí, že strava je lepšia ako cvičenie. Diéta vs. cvičenie: Čo je lepšie pre rýchle chudnutie? Ak chcete schudnúť, existujú dve možnosti: buď môžete začať s diétou, alebo môžete začať cvičiť. V ideálnom prípade by ste mali urobiť oboje. Ale ktorý z týchto dvoch vám pomôže rýchlejšie schudnúť? Prečítajte si viac, ak je chudnutie cieľ (a nie celková kondícia).
Otázkou potom je zistiť, ktorá strava je pre vás to pravé. Existuje veľa možností, ako je ketogénna diéta, paleo diéta, prerušovaný pôst a mnoho ďalších. A tieto zdroje uľahčujú výber.
1. Pochopte diéty a chudnutie
Reddits/r/Lose, je to komunita ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Zbavte sa libier: Prihláste sa na odber týchto 4 subredditov na chudnutie. Rozhodli ste sa trochu schudnúť? Reddit je na tento účel skvelým zdrojom a má veľa subredditov pre tých, ktorí chcú získať zdravšiu váhu. Pokračovať v čítaní . Uvedomili si zmätok okolo rôznych diét a vytvorili obrovskú wiki, ktorá všetko vysvetlila. To vysvetľuje všetky aspekty diéty, od počítania kalórií až po ciele diéty.
Pomerne často sa napríklad stretnete s nízkosacharidovými diétami. V tabuľke Reddits Wiki vysvetľuje, čo ste a čo nesmiete jesť pri rôznych nízkosacharidových diétach, ako sú Paleo, Atkins, štvorhodinové telo a ďalšie. Vysvetľuje tiež, prečo funguje diéta s nízkym obsahom sacharidov.
To by mal byť východiskový bod pre každého, kto potrebuje vedieť o rôznych dostupných možnostiach stravovania. Získate vedu v oblasti výživy, príbehy úspešných ľudí a nezávislé názory.
2. Kvíz: Aký je správny typ stravovania pre vás?
Ak nič nečítate a chcete len nájsť tú pravú stravu pre vás, vyskúšajte tento kvíz od BBC. Posunie vás správnym smerom, aby ste si vybrali medzi tromi typmi: recepty s vysokým obsahom bielkovín, s nízkym obsahom sacharidov, s prerušovaným pôstom alebo s nízkokalorickými receptami.
Kvíz BBC vám kladie sériu otázok, ktoré vám pomôžu určiť, aký typ jedáka ste. Pri odpovedi buďte k sebe úprimní. Nikto vás tu nesúdi. Vaše odpovede na 12 otázok určia, či ste „feaster“, „neustály hlad“ alebo „emocionálny jedák“.
Nejde o komplexný kvíz a je najlepšie ho kombinovať s jedným z ďalších zdrojov, ktoré tu nájdete. Aj napriek tomu vás uvedie na správnu cestu a je vynikajúcim príkladom úžasných interaktívnych mini stránok, ktoré vytvára BBC. 5 Ohromujúca interaktívna mini-stránka BBC BBC ukazuje ohromujúcu škálu digitálnych experimentov. Tu nájdete všetko, od lepšej znalosti vášho tela až po interaktívne chemické pokusy. Pokračovať v čítaní .
3. DASH: Výživový plán Národného zdravotného ústavu USA
Existuje jednoduchá štatistika regulujúca chudnutie. Musíte skonzumovať menej kalórií, ako skonzumujete. V tejto súvislosti vyvinul americký Národný inštitút zdravia diétu zameranú na chudnutie a zlepšenie krvného tlaku.
DASH (dietetické prístupy k zastaveniu hypertenzie) nepodlieha prísnym obmedzeniam vyplývajúcim z iných diét. Namiesto toho sa snaží pomôcť vám pri inteligentnejšom výbere stravovania a riadení vášho príjmu. V závislosti od vášho pohlavia, veku a životného štýlu je uvedená najlepšia ponuka zdravej výživy.
Odporučil by som začať so šesťstranovým PDF na DASH, ktoré obsahuje základné myšlienky a obsahuje výživový plán a tlačiteľnú tabuľku. Potom môžete prejsť na webovú stránku DASH mini, kde nájdete týždenné stravovacie plány, zdravé recepty na srdce, najlepšie webové stránky s nízkymi nákladmi na stravu a oveľa viac.
Plán chudnutia NHS 4,12 týždňa
Spojené kráľovstvo má svoje vlastné národné zdravotnícke zariadenie s vlastným plánom chudnutia. Rovnako ako DASH to funguje na princípe deficitu kalórií. Plán NHS je však oveľa komplexnejší s 12-týždňovým sprievodcom.
Plán odvodzuje všetky svoje informácie na základe vedeckých inštitúcií, ako sú British Dietetic Association a National Institute for Health and Care Excellence. Najprv musíte vypočítať index telesnej hmotnosti. 5 významných webových stránok, ktoré vám pomôžu porozumieť vášmu zdraviu a kondícii Chcete porozumieť svojmu telu a ako ho ovplyvňuje pohyb a strava? Týchto päť webov vysokej kvality vám pomôže dosiahnuť vzdelanie pomocou fitnes cieľov. Prečítajte si viac (BMI) a potom vykonajte odporúčania sprievodcu.
12-týždňový plán chudnutia je možné stiahnuť a vytlačiť ako PDF. Existuje tiež veľa online nástrojov, ako napríklad kontrola kalórií, aplikácia na plánovanie stravovania a ďalšie.
5. Detektív v strave: Názory vedcov na diéty
Charles Platkin, PhD, JD/MPH, je uznávaný odborník na zdravie a publicista. Diet Detective už nie je aktualizovaný tak pravidelne, ale je zdrojom plným dôvtipných (a overiteľných) odpovedí na otázky týkajúce sa výživy, zdravia a výživy.
Webová stránka Platkin obsahuje rozhovory s inými odborníkmi, analýzy štúdií a výskumov a ďalšie užitočné informácie. Napísal napríklad podrobné vysvetlenie najpopulárnejších diét, ktoré sa hľadajú na stránkach Google, aby ste presne vedeli, o čom jednotlivé diéty sú a aké sú ich výhody alebo riziká.
Na prvom mieste by ste sa mali zamerať na sekciu Diéta a chudnutie, ale je tu veľa ďalších dobrých rád. Takže sa nebojte zistiť viac. A rovnako ako Platkin, aj na internete existujú ďalší dôveryhodní odborníci na fitnes. 8 odborníkov na fitnes na internete s najlepšími tipmi na zdravie pre vás Posledná vec, ktorú chcete urobiť, je vyhľadať radu od niekoho, kto nevie, o čom hovorí. Títo odborníci sú tí, ktorí musia dodržiavať overené rady veteránov. Čítaj viac.
Aké diéty ste vyskúšali?
Účinnosť stravy bude do značnej miery subjektívna. Vedci samozrejme robia štúdie, aby našli tých, ktorí fungujú najlepšie vo veľkých skupinách. Preto sú k dispozícii určité vedecké dôkazy. Toto video to dobre vystihuje:
Osobne verím, že najlepšia strava je to, čoho sa budete skutočne držať. Pre mňa diéta South Beach fungovala niekoľkokrát, takže sa za ňu môžem zaručiť.
Čo ty S ktorou diétou ste dosiahli dobré výsledky?