5 dôvodov, prečo nemôžete vidieť svoje brušné svaly - FitnFemale®
Cvičíte ako blázon, sledujete svoju stravu ako zbraňový pes a veľa ste čítali o tom, ako si zaobstarať šesťbalenie, ale v okamihu, keď si vyzlečiete košeľu, je zrejmé, kde je vaša šestka. Ak vás zaujíma, čo sa vám na celej vašej tvrdej práci pokazí, pozorne si prečítajte tento článok, ktorý predstavuje päť dôvodov, prečo nevidíte brušné svaly.
Dôvod 1 - Máte zjavne príliš veľa telesného tuku
Dôvod 2 - Vaše brušné svaly nie sú dosť veľké
Ak máte úzke boky a máte veľmi nízky obsah tuku v tele, stále nemusíte vidieť brušné svaly. Je to tak preto, lebo jednoducho nie je dostatočne hrubý, aby jasne vynikol. A ak to nezmeníte, môžete mať najnižšie percento telesného tuku, šesťbalenie nikdy neuvidíte. Aby ste stimulovali rast brušných svalov, tak ako každý iný sval, potrebujete tvrdý tréning. Tvrdý tréning však neznamená vykonávať stovky brušákov alebo brušákov. Po pravde povedané, brušný tréning sa riadi aj základnými pravidlami budovania svalov. Výsledkom je, že by ste v tomto okamihu tiež mali tvrdo trénovať a zostať v rozmedzí opakovaní 8 - 12. Ideálne je, ak brušné svaly trénujete dvakrát týždenne zakaždým dvoma cvikmi. Ak váš tréningový plán pozostáva predovšetkým z komplexných základných cvikov, stačí jeden cvik na tréningovú jednotku.
Dôvod 3 - Vaše brušné svaly nemajú dostatočnú pružnosť
Ďalším rozšíreným problémom je, že brušné svaly sú často viditeľné iba čiastočne, keď sú napäté, ale v dôchodku ich nevidno. Je to preto, že tieto svaly nemajú dostatok napätia, keď sú uvoľnené, aby mohli vyjsť jednotlivé balíčky. Ak je to váš prípad, neznamená to, že sa musíte zaobísť bez balíčka šiestich balení, pretože takzvaný svalový tonus sa dá výrazne zlepšiť prijatím niekoľkých opatrení. Asi najsľubnejšou metódou je takzvaná plank. V rámci tohto cvičenia ležíte na bruchu plocho na podlahe a brušné a chrbtové svaly pod napínaním mierne zdvihnete nohy a plecia od podlahy tak, aby vaša chrbtica tvorila priamku. Vydržte v tejto polohe čo najdlhšie, potom pozastavte 60 - 90 sekúnd a potom vykonajte ďalšie tri až štyri kolá. Dosku je tiež možné ľahko integrovať ako posledné cvičenie do ľubovoľného brušného tréningu.
Dôvod 4 - Jediných šesť balení, ktoré máte, je v chladničke
U mnohých rekreačných športovcov akoby žily na rukách vyrastali, takže by sa dalo predpokladať, že ich percento telesného tuku je tiež veľmi nízke. V skutočnosti balíček šiestich ľudí stále nie je viditeľný pre väčšinu ľudí, ale je skrytý pod peknou vrstvou milostných rúčok. Častou príčinou tohto javu je láska k pivu (áno, áno, ktorá ovplyvňuje aj ženy). Pivo obsahuje nielen kalórie vo forme sacharidov, ale aj vo forme alkoholu. Pretože každý gram alkoholu s dobrou 7 kilokalóriou má takmer dvakrát vyššiu kalorickú hodnotu ako bielkoviny alebo sacharidy, nadmerná konzumácia piva prirodzene podporuje aj hromadenie tukových zásob. Alkohol navyše spôsobuje zmenu hormonálneho prostredia vo vašom tele, čo znamená, že tuk sa ukladá hlavne v jadre tela. Ak si teda chcete dať šesťbalenie, je vhodné užiť oveľa menej alkoholu a namiesto toho vypiť niečo nealkoholické. Namiesto prechádzania sa po baroch a nočných kluboch si môžete večer naplánovať aj aktívne, napríklad ísť s priateľmi na bowling alebo na malý futbal.
Dôvod 5 - Ste príliš stresovaní
Áno, počuli ste úplne dobre, pretože príliš veľa stresu môže byť v skutočnosti dôvodom, prečo vaše brušné svaly nechcú vyčnievať s najlepším úmyslom, pretože vysoké hladiny kortizolu spojené so stresom zaisťujú, že váš svalový rast nemusí pokračovať. Okrem dôsledného tréningu a nízkeho percenta telesného tuku je tiež dôležité trochu znížiť denný stres. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je dostatok spánku. Ideálne by to malo byť šesť až osem hodín denne. Okrem toho môžete znížiť sekréciu kortizolu po tréningu tým, že po ukončení tréningu ihneď po ukončení tréningu zatrasiete, čo pomáha telu čo najskôr zahájiť regeneračné procesy.