5 dôvodov, prečo neschudnete
Držíte diétu, pravidelne cvičíte a máte zdravý životný štýl - ale aj tak tie otravné kilá jednoducho nechcú ísť preč? Metódy chudnutia často neprinášajú požadovaný úspech. Výživový poradca Dr. Daryl Gioffre odhaľuje úskalia, ktoré na vás číhajú pri chudnutí.
Znie to veľmi jednoducho: Pravidelne cvičte a jedzte zdravo, potom ľahko dosiahnete svoj cieľ chudnutia. Všetci však vieme, že vysnená veľkosť nefunguje ako v spánku.
O to lepšie, ak sa môžete spoľahnúť na tipy od odborníkov. Výživový poradca Dr. Daryl Gioffre, ktorej slávnymi klientmi sú napríklad americká herečka Kelly Ripa a jej nemenej sexi kolega Mario Lopez, v eseji Popsugar prezradí, na ktoré úskalia sa môžu pri chudnutí skrývať. Niektoré z našich top 5 vás prekvapia.
1. Kuchyňa patrí telocvični
„V kuchyni sa vyrába šesť balení“ - toto príslovie počúvame stále znova a znova. Oprávnene, ako povedal Dr. Gioffre zdôrazňuje: „Cvičenie a jedlo sú rovnako dôležité a mali by byť súčasťou zdravého životného štýlu.“
Konkrétne to znamená: venujte čas plánovaniu a príprave jedla. DR. Gioffre odporúča dodržiavať plán 80/20: 80% stravy by malo pozostávať zo základných potravín a iba 20% kyslých.
2. Šesť jedál denne - naozaj teraz?
Je to jedna z kontroverzných otázok medzi ľuďmi, ktorí si uvedomujú zdravie: je lepšie držať sa tradičných troch jedál denne alebo ich rozdeliť na niekoľko malých častí? DR. Gioffre nie je fanúšikom malých porcií, aj keď to nepochybne vedie k tomu, že nikdy nepociťujete nepríjemný hlad. Časté stravovanie nazýva „pastvou“ a hovorí:
"Keď sa pasiete, vaše telo uvoľňuje inzulín nepretržite, aby udržiavalo nízku hladinu glukózy v krvi. Tento inzulín ukladá tuk a je tiež hlavnou príčinou chronických zápalov v tele."
Medzi tromi jedlami denne naopak hladina inzulínu klesá a pretože telu potom dochádza cukor, na ktorý by mohla generovať energiu, čerpá ho z uloženého tuku.
3. Naberte kalórie
Všetci sme to už zvládli: žiadne raňajky a obed, aby sme neskôr mohli večer správne štrajkovať. Problém: Kvôli dlhému obdobiu hladu sa metabolizmus spomalí a proces chudnutia sa preruší.
4. Zlý tuk vs. zdravý tuk
Odborníci stále kážu: tuk nie je len tuk. Existujú zdravé tuky, ktoré stimulujú metabolizmus a uľahčujú chudnutie. DR. Gioffre odporúča avokádo, neošetrené orechy (napríklad mandle, makadamia a vlašské orechy) a semená (napríklad chia, konope a blšie semená).
5. Schudnite pomocou diétnych výrobkov?
Nenechajte sa zmiasť označeniami ako „bez cukru“, „s nízkym obsahom sacharidov“ a „bez tuku“: potraviny s týmito štítkami sú väčšinou plné náhrad, ktoré podľa Dr. Gioffre stimuluje chuť do jedla a cielenú túžbu po väčšom množstve cukrov a sacharidov.