5 dôvodov, prečo nestratíte brušný tuk
Venujete sa veľa tréningu brušných svalov a stále nevidíte náznaky šesťbalenia? S našimi 5 tipmi sa konečne môžete zbaviť nepoddajného brušného tuku - a to súvisí aj s vašou stravou!
1. Venuješ sa iba tréningu brušných svalov
Robíte brušáky každý deň? Vynikajúci! Týmto však nestratíte brušný tuk, prepáčte! Pretože: Brušný tuk stratíte iba vtedy, ak stratíte telesný tuk všade. Akonáhle sa zbavíte brušného tuku, sú pre toto sexi balenie šesť cvičení samozrejme nevyhnutnosťou cviky na brucho. Dovtedy však prehoďte takzvané izolačné cviky (cviky, pri ktorých sa precvičuje iba jedna časť tela), ako napríklad brušáky na stroji, za zložené cviky (cviky, pri ktorých sa precvičuje niekoľko častí tela), ako napríklad drepy alebo tlaky.
2. Vaša strava je zlá
Hej: Žiadny súd! Čokoláda, hranolky a mrazená pizza sú v niektorých dňoch skutočným záchrancom. Ale príliš veľa jedla pre dušu sa premieňa priamo na brušný tuk. Silne spracované potraviny sú často plné nenasýtených mastných kyselín a trans-tukov - zabijak pre každú postavu. Robia vás menej sýtymi a preto vedú k tomu, že ste pre seba viac ako dobrí. Takže ruky preč od toho. Vyhýbanie sa mliečnym výrobkom môže tiež pomôcť, ak sa tuk tvrdohlavo drží na žalúdku, určite by to stálo za pokus - alebo aspoň dočasne obmedziť konzumáciu.
3. Často ti chýba spánok
Tuk na bruchu alebo nie: nedostatok spánku škodí celému telu! Nielen to, že ak nespíte dobre, ste často podráždení a nevyvážení. Ak nemáte dostatok spánku, telo uvoľňuje podstatne viac grelínu. Vďaka hormónu sa cítite hladní. Ak teda veľa nespíte, ste viac hladní a naozaj sa necítite plní. A samozrejme viac zjete. Môžu existovať horšie spôsoby, ako stratiť brušný tuk, ako spánok každú noc osem hodín, príp?
4. Cvičíš nesprávne
Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, väčšina ľudí si vybaví vytrvalostný tréning okamžite. Kardio nie je jediným bodom úrazu, pokiaľ ide o odbúravanie tuku na bruchu. Výhodou programov ako HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) alebo silový tréning je, že majú takzvaný efekt „popálenia“. To znamená: aj niekoľko hodín po cvičení telo spaľuje tuky! Znie to dobre, že? Takže do toho s váhami, určite to stojí za to!
5. Stres je pre vás na dennom poriadku
Už viete, že stres nie je pre telo dobrý. Vedeli ste však aj to, že môže aktívne brániť spaľovaniu tukov? Ak je príliš veľa práce, stresu alebo hektického tempa, telo uvoľňuje príliš veľa kortizolu - stresového hormónu! Tým sa zabráni spáleniu tuku. Stres navyše často vedie k tomu, že si chcete niečo dopriať - a to je zvyčajne niečo super nezdravé! Snažte sa teda vyhnúť stresu a občas vypnite. Možno s jogou?