5 dôvodov, prečo si ísť ráno zabehať a ako sa k tomu motivovať - príprava na maratón
Viete o tom: ste sa pevne rozhodli, že tento týždeň pôjdete behať trikrát, ale teraz je štvrtok večer a nestihli ste to ani raz: vaše dieťa bolo choré, museli ste pracovať dlhšie a svokra potrebovali ste zostaviť lampu?
Len nemáte čas si zabehať?
To bola moja výhovorka roky. Bol som majster v tom, že som nemal čas behať. A potom som ráno zistil beh. Tento článok vám ukáže výhody joggingu a behu ráno - bez ohľadu na to, či práve beháte, aby ste boli fit, alebo ste si naplánovali maratón - a poskytne vám tipy, ako nájsť motiváciu.
5 výhod pre ranné jogging
Ranný beh nie je nezdravý - práve naopak! Stačí sa pozrieť na to, koľko výhod získate, keď si idete ráno zabehať:
- Podľa toho, ako je váš každodenný život plný, ráno beh ako jediná možnosť počas dňa, vôbec trénovať.
- Jogging ráno zaručuje, že si prídete na svoje Tréningový plándodržiavať a priblížte sa svojmu cieľu, každý deň zabehnúť maratón.
- Ak idete behať hneď po prebudení, deň môže byť váš žiadne nové výhovorky aby netrénoval. Vstanete, oblečiete si bežecké oblečenie a idete. Nie je iná možnosť.
- Pekné na rannom behu je, že ste vy svet práve pre vás mať. Ulice sú stále tiché, vzduch je čerstvý, cestu vám šteboce vtáčiky. Sprevádza vás úžasný pokoj.
- Po rannom cvičení sa cítite svieži a plní energie. Cyklus sa začal a vy ste už pre svoju kondíciu niečo urobili. A skôr ako deň skutočne začne, máte urobil niečo, čo je pre vás dôležité. Získate tak víťazný pocit - teraz vám už nič nemôže zabrániť v tom, aby ste prežili deň plný sily.
Má zmysel behať skoro ráno?
Lekársky nič nehovorí proti rannému joggingu. Pamätajte však, že nielen svoju myseľ, ale aj svoju Telo stále trochu ospalé je, keď si idete zabehať hneď po prebudení. Stále je ťažký a trápny. Preto je to obzvlášť dôležité Zahrejte sa. Začnite behať veľmi pomaly, môžete robiť aj bežecké cvičenia ABC. Nemali by ste sa ponaťahovať, kým neutekáte.
Ráno nie je ideálne na vysoko intenzívne behy. Lepšie je na to popoludnie, keď je telo pripravené na špičkový výkon. Vášmu telu sa ráno páči ešte jedna ľahký beh 30 až 45 minút.
Jogging ráno je takmer nevyhnutnosťou, ak je váš Čas začiatku maratónu skoro ráno je. Ak trénujete skoro ráno, vaše telo si zvykne.
Aj keď ranné behanie nie je nijako medicínske, môže sa stať, že ho nájdete Denný čas nie je pohodlný. Niektorí bežci prisahajú na hodiny od 6:00 do 8:00, iní majú pocit, že efektívna len o 10:00 sú pomaly.
Spočiatku som ráno ťažko prechádzal na beh, cítil som sa ťažký a myslel som si, že to nie je pre mňa. Ale postupne som si zvykol a začal som si tieto ranné hodiny užívať pre seba.
Všimnite si, že naše Mozog viac ako 60 dní potrebuje zakotviť niečo nové ako zvyk. Stojí za to si teda aspoň dva mesiace vyskúšať, či máte radi ranné jogging. Ak sa po tomto čase stále zdráhate, pravdepodobne to nie je pre vás. Počúvajte svoje telo, ale nepoddávajte sa príliš rýchlo.
Behať ráno bez raňajok? - spaľovanie tukov
Tí, ktorí chcú schudnúť joggingom, často počujú, že najúčinnejší je beh ráno nalačno. Túto myšlienku odôvodňuje skutočnosť, že spaľovanie tukov sa ideálne zrýchľuje, pretože telo má skoro ráno nedostatok sacharidov prístup k tukovým zásobám sa dostal do.
Skúšal som ísť behať bez raňajok v bruchu. S výsledkom, že som sa po prvé ťažko pohyboval, cítil som sa taký bezmocný a po druhé ma po zvyšok dňa bolela hlava. Pre mňa to musí byť nič, niečo malé, väčšinou banán.
To je tiež názor profesora Inga Froboeseho z univerzity v Kolíne nad Rýnom: Ísť si zabehať ráno bez raňajok nie je ideálne. Zásoby uhľohydrátov sa využívajú vo veľkej miere - Spaľovanie tukov však funguje, iba ak sa súčasne spaľujú aj sacharidy môcť. Ak sú tieto vyčerpané, telo už nemôže spaľovať tuky. Budete to cítiť: Hungerast.
Dobre trénovaní ľudia zvyčajne spaľujú tuky lepšie ako začiatočníci. Konkrétne to znamená: ak začínate iba s Začnite behať, vy by ste absolútne mali predtým si dajte občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov a začnite kratším behom do 30 minút. Čím ste trénovanejší, tým ľahšie má telo prístup k tukovým zásobám - aj keď odpočívate.
Ak stále radšej idete na ranný beh bez raňajok, uistite sa, že som Večer predtým veľa cukru vziať so sebou, aby sa energetické zásoby nestali cez noc úplne prázdne.
Či už idete behať s raňajkami alebo bez raňajok, pre každého je dôležitá jedna vec: tekutý! Cez noc vaše telo vypotí najmenej pol litra vody, niektorí ľudia dokonca podstatne viac. Do jedného Dehydratácia Preventívne si pred ranným behom dajte aspoň jeden veľký pohár piť teplú vodu.
Nasledujúce raňajky môžu byť potom bohaté na bielkoviny, aby sa svaly zregenerovali. Jesť teda syr, strukoviny, mäso a vajcia podľa vlastnej chuti, ale tiež si dať chlieb, aby ste začali deň plný energie.
Nájdite svoju motiváciu na behanie ráno
Najmä v zime je výzvou rozlúčiť sa s teplou perinou ráno, keď je ešte tma a zima. Tu je niekoľko rád, ako sa motivovať k rannému joggingu:
Pre mňa je to atraktívne cieľ najdôležitejšie. Stanovte si cieľ, z ktorého vás budú svrbieť nohy už len pri pomyslení na to. Predstavte si, že ste tento cieľ už dosiahli, vizualizujte si ho.
Predstavte si napríklad, že dôjdete do cieľa svojho vysnívaného maratónu s plnou silou a dobrou náladou, ako vám diváci tlieskajú, ako ste hrdí na to, že ste dosiahli svoj osobný rekord. Čo si o tom myslíš To je tvoje Pocit cieľa. Aby ste tento pocit zažili, stojí za to celý komplexný tréning.
Vizualizujte tento cieľ znovu a znovu a cítiť svoj cieľ čo najčastejšie počas dňa. A hlavne pred spánkom. Týmto spôsobom sa vaše podvedomie bude čoraz viac usadzovať pri dosahovaní tohto cieľa a podporí vás pri hľadaní motivácie pre výcvik, ak sa vám nechce. A presne tak nájdete motiváciu ráno vstať z postele a ísť si zabehať. Aj keď je tma, zima a vlhko.
Pre vašu motiváciu je vedľa cieľa rutina dôležité. Dohodnite sa s vami, v ktoré dni v týždni chodíte ráno behať. Možno budete chcieť ísť dvakrát týždenne a raz cez víkend. Možno každý deň. Potom spresnite a držte sa dohody so sebou. Napíš si dátumy do svojej agendy. A zachovajte si tieto dni, nech sa deje čokoľvek. Len čo si nastavíte rutinu, už nemusíte o ničom rozhodovať. Viete: Zajtra ráno si idem zabehať - žiadna diskusia.
Známy trik je mať všetko, čo už potrebujete večer ležať pripravený: Oblečenie, bežecká obuv, monitor srdcového tepu. Takto nestrácate zbytočný čas hľadaním a zhromažďovaním týchto vecí. Čím skôr sa dostanete k dverám, tým menej času musí mať váš mozog na nájdenie akýchkoľvek výhovoriek.
Jeden je samozrejme ideálny Tréningový partner. Ak sa dohodnete na bode stretnutia a na čase, ťažko sa dostanete do štipky. Možno máte susedu, ktorá by si tiež chcela ísť ráno zabehať? Alebo pracovný kolega? Inak existuje veľa bežeckých fór, kde nájdete vhodného tréningového partnera.
Výhovorka je preč
Ranný jogging vám môže otvoriť úplne nový svet. Nejeden ranný krik s úžasom zistil, že ranná chôdza im úplne vyhovuje. A v každom prípade ste zbavení výhovorky, že si vo svojom každodennom živote nenájdete čas na behanie.
Dajte nám vedieť: chodíte ráno behať? Ako sa k tomu môžete motivovať? Tešíme sa na vaše skúsenosti!