5 dôvodov, prečo vaša váha stagnuje
Princíp chudnutia je vlastne taký jednoduchý: zjete menej kalórií, ako spálite. Takto vzniká deficit kalórií a môžete schudnúť. Ale niekedy sa stane, že aj napriek kalorickému deficitu jednoducho nemôžete ďalej chudnúť. Počítate kalórie, možno cvičíte, zdravo sa stravujete - ale počet na váhe zostáva rovnaký. To môže byť dosť frustrujúce, najmä keď neviete, čo je príčinou a čo s tým môžete urobiť. V tomto článku v blogu máme 5 dôvodov, prečo napriek kalorickému deficitu nemôžete ďalej chudnúť.
Tip vopred: Snívate o chudnutí bez cvičenia a bez hladovania? Naša metabolická kúra vám ponúka možnosť schudnúť rýchlo a ľahko bez toho, aby ste sa zaťažili stresom a veľkým úsilím.
Dôvod č. 1: Váš metabolizmus sa upravil
Vaše telo sa prirodzene snaží vyvážiť svoju kalorickú rovnováhu. Keď budete jesť menej kalórií, váš metabolizmus sa spomalí, takže spotrebujete menej kalórií. To znamená, že spálite čoraz menej kalórií, kým ich nebude toľko, koľko ich skonzumujete. Dostanete sa tak na úroveň, na ktorej už nemôžete chudnúť. Jedným z riešení je trochu pozmeniť množstvo spotrebovaných kalórií. Pokiaľ zostanete v deficite kalórií, je povolená malá odchýlka. Napriek tomu vždy dbajte na zdravú a vyváženú stravu. Ak chcete ďalej chudnúť, je nevyhnutne potrebné veľa bielkovín, komplexných sacharidov a samozrejme čerstvé ovocie a zelenina.
Náš tip: Náš spaľovač tukov Active + vám pomôže zvýšiť deficit kalórií spálením väčšieho množstva kalórií zlepšením metabolickej aktivity. S ním chudnete rýchlejšie - bez toho, aby ste niečo robili!
Dôvod č. 2: Vaše svaly rastú a s nimi aj vaša telesná hmotnosť
V súčasnosti je viac ako známe, že váha nie je jediným kritériom fyzickej zdatnosti. Určitú váhu majú aj vaše svaly, dokonca viac ako tukové bunky. Takže ak vaše svaly rastú intenzívnym cvičením a rozumným tréningom, potom môže vaša váha stagnovať alebo v niektorých prípadoch dokonca stúpať, aj keď súčasne strácate telesný tuk. Toto by ste mali mať na pamäti vždy, keď sa snažíte vidieť svoju váhu v súvislosti s fyzickou zdatnosťou. Nie vždy je dôležitejšie číslo na váhe, ale skôr to, ako vyzeráte a ako sa cítite. Ak máte pochybnosti, môžete navštíviť športového lekára, ktorý vám zmeria percento telesného tuku a povie vám, či ste stratili telesný tuk. Potom viete, či je stagnujúca váha napriek kalorickému deficitu jednoducho dôsledkom vašich vypestovaných svalov.
Náš tip: Efektívny a udržateľný rast svalov funguje iba s dostatkom bielkovín. Vyskúšajte náš Premium Whey Protein pre svoje ďalšie cvičenie už teraz!
Dôvod č. 3: Cvičíte nepravidelne alebo nesprávne
Diéta je dôležitým faktorom pri chudnutí, ale cvičenie je to druhé. Mnohí zabúdajú, že školenie sa musí prispôsobiť individuálnym cieľom, aby ste ich skutočne dosiahli. Napríklad, ak trénujete príliš intenzívne, cvičíte príliš nepravidelne, nadmerne vážite alebo niečo iné nie je v poriadku, môže to rýchlo viesť k stagnácii vašej hmotnosti a už nemôžete chudnúť. Zdravý priemer a tréningový plán, ktorý vám vyhovuje, sú faktory, ktoré sú potrebné pre šport, ktorý vyhovuje cieľu. Ak hľadáte plán tréningu na chudnutie, môžeme vám tu pomôcť.
Dôvod č. 4: Vaša váha bude stagnovať kvôli stresovým hormónom
Ak trénujete príliš intenzívne alebo si nedovolíte regenerovať, rýchlo si všimnete, že vaša váha stagnuje. Vaše svaly sa nemôžu zotaviť zo stimulov, ktoré ste si nastavili tréningom, a preto nemôžu rásť. Celkovo vaše telo produkuje podstatne viac stresových hormónov, čo môže viesť k apatii, únave a slabosti. Napríklad stresový hormón kortizol má za následok, že do vašich svalov sa transportuje menej tukov a cukrov, aby sa tam spálili. To znamená, že môžete trénovať čo najintenzívnejšie, ale tuk sa jednoducho nespáli. Aby ste neustále chudli a nemuseli sledovať, ako vaša váha stagnuje, musíte venovať pozornosť svojej úrovni stresu. Snažte sa mať pravidelný spánkový rytmus, s prestávkami si vypracujte tréningový plán a trochu si vyrovnajte každodenný život - potom budete aj chudnúť.
Dôvod č. 5: Ale žiadny deficit kalórií
Obzvlášť častým dôvodom stagnácie hmotnosti je skutočnosť, že v skutočnosti neexistuje žiadny deficit kalórií. Mnoho ľudí rýchlo preceňuje, koľko kalórií spálili pri cvičení, a potom si myslia, že by mohli zjesť viac kalórii, a tak si odstránia svoj kalorický deficit. Mali by ste pozorne sledovať množstvo spálených kalórií, aby ste mohli odhadnúť, koľko kalórií teraz môžete zjesť. Aby ste mohli efektívne chudnúť, mali by ste už mať deficit okolo 300 - 500 kalórií denne. V priebehu času sa vaša váha zmení a rovnako aj vaše kalorické potreby. Tu musíte neustále upravovať svoju stravu, aby neupadla do stagnácie.
Tento článok slúži len pre informáciu a nepredstavuje žiadne vyhlásenia týkajúce sa produktu a neslúži žiadnym reklamným účelom. Naše články sú neustále aktualizované na základe vedeckých poznatkov.
Zodpovedným redaktorom/zodpovedným za obsah podľa § 55 II RStV je Christian Kronbügel