Artróza a fyzická aktivita
Jedným z faktorov, ktoré prispievajú k vzniku osteoartrózy (nazýva sa to tiež osteoartróza), je rozdiel medzi mechanickým namáhaním na povrchu kĺbovej chrupavky a schopnosťou chrupavky odolávať tomuto namáhaniu.
Artróza sa často vyvíja u ľudí, ktorí vykonávajú fyzickú prácu, s mechanickým preťažením kĺbov pri opakovaných pohyboch a samozrejme u športovcov. Dlhodobá činnosť v podrepe alebo polohe kolena má nepriaznivý vplyv na kĺby. Tón štvorhlavého svalu tiež zasahuje do správneho fungovania kolenného kĺbu.
Fyzická aktivita môže mať vplyv na artrózu?
Akýkoľvek kĺb, vrátane kĺbu postihnutého artrózou, vyžaduje fyzickú aktivitu. Nedostatok pohybu môže viesť k zvýšenému poškodeniu kĺbov v dôsledku dvoch faktorov: zníženého metabolizmu v imobilizovanom kĺbe a zníženého svalového tonusu. Preto je pohyb nevyhnutný. Cviky a ich typy by sa mali vyberať opatrne, v závislosti od tolerančného limitu každého pacienta. Mal by sa vylúčiť vplyv a namáhanie kĺbov. Obdobie fyzickej aktivity by sa malo striedať s obdobiami odpočinku.
Čo robiť v prípade traumy?
Ak pacient utrpí poranenie kolena, je dôležité zabezpečiť stabilitu kĺbu. To eliminuje abnormálne rozloženie hmotnosti na povrchy kĺbov a neumožňuje poškodenie chrupavky. Takéto traumy sú: pretrhnutie väzov, pretrhnutie menisku - vyžadujú si ortopedickú lekársku konzultáciu a artroskopický zásah.
Existuje niekoľko faktorov životného štýlu, ktoré ovplyvňujú vaše riziko vzniku artrózy v určitom okamihu. Skutočnosť, že urobíte určité zmeny vo svojom životnom štýle, vám môže pomôcť zlepšiť zdravie kĺbov a predchádzať artróze.
1. Riadiť pracovné riziká
Profesie a povolania, ktoré zahŕňajú veľa opakujúcich sa pohybov, môžu byť pre vaše kĺby veľmi namáhavé. Porozprávajte sa najskôr so svojím lekárom o metódach, ktoré vám pomôžu znížiť riziko osteoartrózy, najmä ak vaša práca zahŕňa veľa aktivít, ako napríklad:
- kľačiaci,
- zdvíhanie činiek,
- krútiace pohyby,
- chôdza.
2. Vyberte si cviky s nízkym dopadom
Musíte mať na pamäti, že cvičenie s nízkym dopadom môže zlepšiť vaše zdravie kĺbov. Okrem aeróbnych cvičení odporúčaných lekárom hľadajte aj aktivity, ktoré zahŕňajú odporové tréningy a strečingové pohyby (strečing svalov). Pravidelné cvičenie môže pomôcť spomaliť progresiu artrózy alebo dokonca zabrániť jej vzniku.
Cvičenie pomáha pacientom s osteoartrózou:
- udržiavať zdravé kĺby,
- zlepšuje stuhnutosť kĺbov,
- znižujú bolesť a únavu,
- zvýšiť silu svalov a kostí.
3. Pamätajte, že odpočinok je tiež dôležitý
Cvičenie môže pomôcť ľuďom rozvíjať zdravé svaly a kĺby, ale nadmerné používanie niektorých kĺbov môže zvýšiť riziko artrózy. Kľúčom k úspechu je rovnováha. Ak sú vaše kĺby niekedy opuchnuté, boľavé alebo citlivé, dajte im pauzu. Snažte sa vyhnúť používaniu opuchnutého kĺbu najmenej 12 až 24 hodín. Nechanie rany alebo poraneného kĺbu uzdraviť pomáha znížiť riziko vzniku artrózy v budúcnosti.
Prečo je dobré viac cvičiť
Cvičenie má veľa výhod, nielen skutočnosť, že pomáha pri chudnutí. Pravidelná fyzická aktivita vám pomáha udržiavať pružnosť kĺbov. Cvičenie, ktoré sa týka kĺbov podporujúcich vašu váhu, napríklad beh a chôdza, môže byť niekedy škodlivé. Namiesto toho môžete vyskúšať cviky s nízkym dopadom, ako je vodný aerobik alebo plávanie, aby ste si natiahli kĺby bez toho, aby ste ich zbytočne zaťažovali.
Spojenec vo vašej strave
Odborníci tvrdia, že do stravy by ste mali zahrnúť príslušné mastné kyseliny. Pamätajte, že mastné kyseliny potrebuje každý Omega 3 vo výžive, pre maximálne zdravie. Tieto tuky vám tiež pomôžu v boji proti artróze. Ukázalo sa, že doplnky rybieho oleja, ktoré sú bohaté na Omega-3, účinne znižujú bolesť a stuhnutosť kĺbov.
Ďalšou mastnou kyselinou, ktorá vám môže pomôcť, je kyselina gama linolová alebo GLA. Nachádza sa v semenách určitých rastlín, ale oleje z týchto semien bohaté na kyselinu gama linolovú si môžete kúpiť vo forme doplnkov. Pred užitím týchto druhov doplnkov výživy sa nezabudnite porozprávať so svojím lekárom.
Čo môžete robiť, ak máte artrózu
Odborníci tvrdia, že cvičenie s nízkym dopadom môže pomôcť posilniť svaly a udržať kosti pevné. Cvičenie tiež zlepšuje pohyblivosť vašich kĺbov, takže sa nebojte cvičiť.
Zabudnite na aktivity a cvičenia, ktoré majú veľký vplyv na vaše kĺby, napríklad tenis. Teraz môžete začať viac cvičiť s nízkym nárazom a odborníci odporúčajú kurzy golfu, plávania, jogy a cyklistiky, pretože to všetko je ľahké a nevyžaduje veľa kolenných kĺbov.
Posúďte svoje riziko artrózy kolien alebo bedier zadarmo! a rýchlo zistiť, či bolesť kĺbov naznačuje zvýšené riziko artrózy. Ak patríte do kategórie vysokých rizík, môžete využiť bezplatnú konzultáciu s odborníkom!