5 dôvodov, prečo ženy chudnú pomalšie ako muži Vital
Chudnutie je prirodzene prirodzenejšie pre ženy ako pre mužov. Prezrádzame, prečo to tak je a čo môžete urobiť, aby ste stále úspešne chudli.
Chudnutie nie je nikdy ľahká vec. Chudnutie je vždy spojené s veľkým úsilím, disciplínou a silou vôle - ale nielen ovplyvniteľné faktory, svoju úlohu zohráva aj genetika. Rozdiely nie sú len medzi každým jednotlivcom, ale aj medzi pohlaviami. Výsledkom by malo byť v zásade pre ženy chudnutie ťažšie ako pre mužov.
Chudnutie je pre ženy ťažšie ako pre mužov
Výdaj kalórií a percento svalov
Hlavným faktorom je toto: ženy vo svojej podstate vlastnia viac telesného tuku vo vzťahu k vašim svalom, zatiaľ čo u mužov je to presne naopak. To je rozhodujúce pre činnosť nášho metabolizmu. Bazálny metabolizmus je u mužov významne vyšší, pretože svaly spália väčšinu prijatých kalórií. Muži teda môžu jesť viac bez toho, aby pribrali a rýchlejšie stratili prebytočný telesný tuk.
stres
Ženy sú v skutočnosti citlivejšie na stres ako muži, preto majú tendenciu rýchlejšie pociťovať zadržiavanie vody a poruchy spánku. To môže rýchlo narušiť hormonálnu rovnováhu, takže Stresový hormón kortizol sa zvyšuje. Vďaka tomu je chudnutie oveľa ťažšie. Je preto dôležité nabrať dostatok Dávať si voľno, dosť spať a zdravo športovať.
tehotenstvo
Pretože ženy nosia deti, telo je zodpovedajúcim spôsobom navrhnuté. Keď dôjde k tehotenstvu, ženy priberajú na váhe a zvyšujú telesný tuk. Zároveň sa stáva život u novorodenca viac stresujúcim, nájdu si menej spánku a voľna pre seba, čo preukázateľne vedie k ukladaniu tuku.
cyklu
Pozná to takmer každý menštruujúci: zadržiavanie vody pred menštruáciou a počas nej, PMS a chute. Hormóny a váha idú na horskej dráhe, čo je úplne normálne. Namiesto toho, aby ste sa sústredili iba na týždenné chudnutie, mali by ste vždy porovnávať svoje týždenné cykly - to znamená porovnávať týždeň jeden z prvého cyklu s týždňom jedného nasledujúceho cyklu atď.
Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS)
Problémy s chudnutím: Ako môžu ženy efektívne chudnúť?
Ako je zrejmé z vyššie uvedených ťažkostí, ženy môžu zvýšiť svoju spotrebu kalórií hlavne budovaním svalov. Čím viac svalovej hmoty, tým vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu. Svaly spaľujú energiu, aj keď sedíte alebo odpočívate, takže sú to skutočné kalorické pece.
Budujte svaly
Na budovanie svalov by ste mali dvakrát týždenne cvičiť 30 až 60 minút silového tréningu. Správna strava je však rovnako dôležitá pri dlhodobom chudnutí. Okrem zdravej a vyváženej stravy s množstvom čerstvej zeleniny a trochou cukru a hotových výrobkov by tu malo byť aj veľa bielkovín. To je potrebné pre telo na vybudovanie svalov. Medzi jedlá bohaté na bielkoviny patria ryby, hydina, strukoviny a ovsené vločky. Pre začiatočníkov je dokonca možné budovať svaly, zatiaľ čo telo odbúrava tuk. Nespoliehajte sa teda iba na to, že vaše úspechy budú zaznamenané iba na váhe. Porovnávacie fotografie a merania tela sú dobrým indikátorom.
Mali by ste sa vyhnúť nesprávnym uhľohydrátom, ako sú napríklad pečivo, pšeničné rezance, pizza a biele pečivo. Ženy však, bohužiaľ, musia dlhodobo jesť menej ako muži, aby si znížili a udržali svoju váhu.
Hlavné pravidlo: buďte trpezliví a držte sa toho! Štúdie preukázali, že väčšina chudnutia bude do roka trvalá, ak sa vám ich podarí držať. Pre zmenu stravovania môžeme odporučiť počítanie kalórií, aby sme lepšie odhadli porcie. Pretože iba kalorický deficit vedie k úspechu.
Dátum: 18. september 2020
Autor: Silva Oldenburg