5 dôvodov, prečo v kancelárii priberáte - diéta; Strava
Mnoho hodín sedenia na stoličke môže mať nepriaznivé účinky na telo. Okrem toho však existujú ďalšie dôvody, prečo sú ľudia, ktorí majú prácu v kancelárii, náchylní priberať.
Prečo v kancelárii priberáte?
Jete pre spoločnosť, aj keď ste plní
Narodeniny kolegu, domáce koláče alebo babičkin jedinečný koláč sú všetko dôvody, prečo v práci priberáte. Možno si nevšimnete, ako sa tie malé plátky na tanieri premenia na extra palce v páse.
Čo môžeš urobiť:
Keď sa pred vás postaví niečo lahodné, budete v pokušení jesť častejšie. Môžete použiť škatule alebo dózy na skrytie všetkých pokušení.
Alebo sa jednoducho naučte zdvorilo povedať „nie“, keď vám kolegovia ponúknu občerstvenie.
Nevenujete pozornosť tomu, čo jete
Plánujete stravu na celý deň ráno: zdravý obed je súčasťou vášho plánu. Pokiaľ ide o obed, uvedomíte si, že ste príliš hladní, že deň bol dlhý a náročný a nemôžete odmietnuť myšlienku objednať si pizzu. Sľubujte však, že zajtra sa vrátite k rutine zdravej výživy. Znie vám to povedome?
Čo môžeš urobiť:
Na týždeň si urobte zoznam všetkého, čo potrebujete jesť. Táto metóda vám pomôže zostať strategickým a nepreruší váš stravovací plán.
Môžete si tiež vziať zdravé občerstvenie do kancelárie, aby ste sa vyhli prejedaniu.
Svetlo a teplota ovplyvňujú vašu chuť k jedlu
Vedci zistili, že slabo osvetlené miestnosti stimulujú chuť do jedla. Jas miestnosti ovplyvňuje túžbu jesť viac, keď je tma, a menej, keď je svetlo silné. Rovnaké pravidlo platí aj pre izbovú teplotu.
Čo môžeš urobiť?
Urobte si prestávku na rýchlu prechádzku vonku za slnečného dňa, čo dokáže zázraky na tele i na duchu. Tiež, ak je v kancelárii pohoda, prineste si obľúbený sveter.
A spolu so svojimi kolegami môžete dosiahnuť optimálne riešenie týkajúce sa svetla a teploty v miestnosti, ktorú zdieľate.
Pracujete nadčas
Nadčasy môžu mať vplyv aj na váhu. Nedostatok voľného času znamená, že ste sa mohli vzdať cvičenia. Nedostatok spánku tiež nevyváži hormóny, ktoré regulujú vašu chuť do jedla, a spôsobí, že budete mať hlad.
Čo môžeš urobiť?
Uviesť do chodu! Ak nemáte čas na šport, skúste namiesto autobusu častejšie používať schody a viac kráčať. A nezabudnite sa dobre vyspať! Fyzická aktivita vám môže pomôcť aj v tomto prípade.
Stres a termíny na vás vyvíjajú tlak
Konštantná úroveň stresu v práci môže byť hlavnou príčinou priberania. Stres zvyšuje hladinu hormonálneho kortizolu, čo vyvoláva túžbu po mastných a sladkých jedlách.
Čo môžeš urobiť?
Pomôcť by mohla fyzická aktivita a optimálny spánok. Musíte si uvedomiť, že jedlo nie je kamarát, ktorý dokáže vyriešiť vaše problémy. Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť hladinu rastu mozgu a tela. Skúste napríklad dýchacie a relaxačné cvičenia.