Ahoj. Mám 15 rokov a 80 kg a začala som byť neúnosná. Chcem schudnúť, ale moja strava ma ničí, najmä preto, že môj otec je vášnivý pre taliansku kuchyňu a nemôžem si pomôcť a nestravovať sa. Predplatil som si telocvičňu v nádeji, že dokážem niečo stratiť a nabrať svalovú hmotu, ale neviem, čo jesť tak, aby som schudol, nabral svalovú hmotu a necítil sa chorý. Hľadal som na internete diéty s telocvičňou, ale našiel som iba tampóny. Možno mi pomôžete zo svojich skúseností.
Požiadal som ho, aby to nerobil alebo aby to nerobil, keď nie som doma a nerobil to už mesiac. ale vcera som isiel do fitka robil som kapelu 1 hodinu a dalsie cvicenia dalsie 2 hodiny a potom som ochorel myslim lebo som zjedol iba 1 pomaranc a pohar mlieka. Pochopil som, že ak sa chcem mať dobre, musím mať príjem kalórií vyšší ako 1000 kcal a pýtam sa ťa, čo mi odporúčaš jesť
Ešte jedna vec: nezostanete v posilňovni 3 hodiny, po 1 hodine je už tréning kontraproduktívny. Zostaňte maximálne jednu hodinu, zamerajte sa na intenzitu, NIE trvanie.
Som ohromený niektorými ľuďmi v okolí. NIKDY neschudnete iba diétou, alebo aspoň nedosiahnete požadovanú váhu a kondíciu.
Moja rada je vyskúšať diétu založenú skôr na zelenine a ovocí (stále je leto a dá sa ľahko udržiavať), vylúčiť vyprážané jedlá, čo najmenej soliť (pretože zadržiava vodu v tele), vylúčiť cukor, nahradiť ho sacharínom alebo med, ale nie v nadbytku, čo najmenej tuku a čo najviac vylúčte zo stravy kyslé nápoje.
Okrem toho sa porozprávajte s jedným z trénerov posilňovne, môže vám odporučiť cviky na chudnutie, fitnes, nie kulturistiku. Veľmi dobre môžete plávať, behať alebo si len vziať bicykel a urobiť s ním niekoľko kilometrov denne. Nechytajte sa za hlavu, riskujete, že spôsobíte hormonálne poruchy a poruchy tela.
Dúfam, že som vám pomohol, len dobre: *
Nechcem nevyhnutne schudnúť kg. bolo by dobré, keby som nabral svalovú hmotu. okrem haly sa venujem aj basketbalu. S telocvičňou som začal až včera a bolo mi tak zle, že som dnes nemohol ísť. Sladkosti jem len veľmi zriedka. Môžete mi uviesť príklad hormonálnej poruchy a toho, čo ju môže spôsobiť?
Hormonálna nerovnováha môže spôsobiť poruchy ako anorexia a bulímia. Alebo poruchy rastového hormónu. Z tohto dôvodu som vám povedal, že je lepšie konzultovať s trénerom v posilňovni. Ak chcete tiež svalovú hmotu a venujete sa športu, zlepšuje sa to. Aha, ako posledná a najdôležitejšia rada NESMÚŠŤ To znamená, že nejedzte pomaranč denne alebo pohár mlieka, nemajú potrebný kalorický príjem, aby vám poskytli dennú potrebnú energiu.
Schudla som 10 kg za 4 mesiace a niečo bez diéty X alebo diéty Y na nete.
Z jedla som znížila kalórie BEZ hladovania, jednoducho som sa namiesto kvantity zamerala na kvalitu (hranolky som nahradila ryžou alebo pečenými zemiakmi, vyprážané mäso vareným alebo grilovaným mäsom, cola a pivo vodou atď.) .).
Namiesto 3 hlavných jedál mám 5 jedál s nízkym obsahom tukov a sacharidov.
A telocvičňa, tréning svalovej hmoty kombinovaný s kardio tréningom (beh, plávanie, bicykel). Po každom tréningu v telocvični som si dal 10 - 15 minút na beh, ale mal som aj dni, keď som len behal alebo plával.
V zásade prichádzajú 4 sedenia týždenne.
Vidíte, že je takmer nemožné dať si svalovú hmotu a zároveň schudnúť, a to z jednoduchého dôvodu: na chudnutie musíte mať kalorický deficit, na naberanie svalov musíte mať nadbytočné kalórie, pri príjme svalov musíte veľa jesť, keď chudnete menej.
Zdôraznite bielkoviny (mäso, mlieko, syry, vajcia) a niektoré sacharidy, neznižujte ich na nulu (ryža, zemiaky, brokolica atď.). Ak máte 5 jedál denne, jedno z nich môže byť vyrobené iba z ovocia.