5 druhov bruška u žien

Jedným z najnepríjemnejších estetických aspektov u žien je výrazné bruško. Objemné brucho vás môže vzbudiť, že vyzeráte plní, aj keď nemáte impozantný počet kilogramov. Navyše, ak máte väčšie bruško, je zvyčajne veľmi ťažké nájsť vhodný outfit.

"Náhradná cievka" na bruchu

Tento typ brucha je charakteristický predovšetkým pre tých ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl a majú citovú väzbu na sladké. Je to to veľmi veľkorysé brucho, ktoré nájdeme u ľudí s nadváhou. Mäkký tuk sa usadil po celom páse, ale aj na stehnách a chrbte. Našťastie je to najjednoduchšie odstrániť, pretože je to spôsobené zlými návykmi.

• Vzdajte sa alkoholu, piva
• Zmeň svoje stravovacie návyky. Jedzte zeleninu, ovocie, chudé mäso, ryby, všetko varené čo najprirodzenejšie, bez vyprážania
• Veľa pohybu
• Povedzte NIE produktom, ktoré obsahujú cukor, soľ, konzervačné látky, látky zvyšujúce chuť a vôňu
• Ak sa nemôžete dostať do posilňovne, urobte si aspoň dlhú prechádzku v parku. Potom začnite ráno robiť krátke cviky: kolená a brucho sú úžasné

Stresové bruško

Tuk sa nachádza hlavne v oblasti pupka, menej po stranách. Je to typické pre perfekcionistov, úzkostlivých ľudí, ktorí sa veľa trápia a sú zaneprázdnení, vynechávajú jedlo alebo jedia rýchle občerstvenie. Majú tiež tráviace ťažkosti, ako je syndróm dráždivého čreva, zápcha alebo nadúvanie, a keď sa ich dotknete, brucho nie je mäkké, ale skôr tvrdé.

• Skúste ísť spať skôr. Spite najmenej 8 hodín v noci a na poludnie, nedostatok spánku ovplyvňuje váš hormonálny systém, vrátane tých hormónov, ktoré regulujú chuť do jedla.
• Nájdite spôsoby, ako bojovať proti stresu
• Športujte viac
• Jedzte potraviny s vysokým obsahom horčíka, ktoré majú protistresový účinok, ako napríklad zelená listová zelenina, orechy a arašidy. Pite minerálnu vodu. Horčík v ňom obsiahnutý vám pomôže relaxovať

,U žien, ktoré málo spia, je narušený proces výroby leptínu - hormónu, ktorý reguluje chuť do jedla a metabolizmus, “vysvetľuje James. „Preto v dôsledku únavy často chceme niečo sladké ako dezert, pretože nám to dodá energiu. Pred spaním vyskúšajte hlboké relaxačné techniky, meditáciu, jogu, teplý kúpeľ. Oveľa viac. Počas dňa nepite viac ako dve šálky kávy “.

Malé a nízke bruško

Takéto bruško sa vyskytuje u príliš starostlivých matiek alebo u tých, ktorí si zúfalo budujú kariéru. Dôvod pre všetky tri prípady je rovnaký: nadmerné zaťaženie chrbta. To spôsobí prolaps brušných svalov. Skončíte v nesprávnej polohe s chrbtom ohnutým dovnútra a bruchom vpredu.

• Riešenie bruška - správna výživa
• Konzumujte veľa vlákniny, chlieb s otrubami, zelenú listovú zeleninu
• Pite veľa vody a jedzte jedlá s protizápalovým účinkom - také, ktoré obsahujú omega 3 tuky
• Vykonajte správne brucho a zmeňte cvičebný program, ktorý robíte

Mamičkino bruško

Ak máte také bruško, znamená to, že ste nedávno porodili. Upokojte sa: dokonca aj u najtenších žien trvá obnovenie normálnej veľkosti brucha minimálne šesť týždňov.

James Duigan hovorí, že najobľúbenejšou chybou matiek po pôrode je okamžitý beh do posilňovne. Samotný tréner odporúča v tomto prípade dvoj- alebo trojmesačnú prestávku. Telo potrebuje obdobie prispôsobenia sa.

• Konzumujte „dobré“ tuky: orechy, olej a olivy
• Alebo si vezmite doplnok z rybieho oleja
• Naučte sa spať cez deň
• Večer vykonáva naťahovacie cvičenia, jogu

Nafúknuté brucho

Ak ste chudá, ale máte bruško alebo ráno máte ploché brucho a popoludní vám bruško začne rásť kvôli nadúvaniu, s najväčšou pravdepodobnosťou trpíte nezistenou potravinovou intoleranciou alebo je vaše trávenie spomalené kvôli nesprávnej strave.

• Vyhýbajte sa potravinám, ktoré spôsobujú nadúvanie, alebo tým, ktoré obsahujú lepok (chlieb, cestoviny, cukrovinky, pizza, koláče a cereálie), alkohol, droždie (pivo, vdolky, pečivo) a želé (syr, mlieko, maslo).
• Dodržujte stravu s množstvom zeleniny, ovocia, rýb a chudého mäsa.
• Pre lepšie trávenie si doprajte bohaté raňajky a večer veľmi ľahkú večeru. Poriadne žujte a počas dňa pite veľa vody.
• Zahrňte do stravy fermentované potraviny, ktoré obsahujú probiotiká

,Verte tomu alebo nie, ale to najlepšie, čo môžete pre svoje brucho urobiť, je dychové cvičenie. Každé ráno si sadnite na chrbát, úplne sa uvoľnite a začnite zhlboka dýchať, nie však hrudníkom, ale bruškom. Urobte najmenej desať dychov a desať dychov naraz. Oveľa viac. Skúste si dať po jedle krátku prechádzku “, prezrádza aj tréner.

---