5 druhov jedál, ktoré zlepšujú náladu!
Ako to, čo jeme, ovplyvňuje našu náladu
Často som sa stretol s nabádaním „Jedzte, aby ste boli zdraví, nie aby ste chudli!“. Slovo „zdravý“ by som nahradil výrazom „šťastný“:Jedzte, aby ste boli šťastní a určite schudnete!„. Prečo? Jednoduchý fakt, že jedlo, ktoré jeme, ovplyvňuje našu náladu viac, ako si predstavujeme! Ale máme aj dobré správy: čo nás robí šťastnými, robí nás štíhlymi!
Čo jeme pre dokonalú náladu:
1. Potraviny bohaté na komplexné sacharidy
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, utekajú, keď počujú o sacharidoch, bez toho, aby rozlišovali medzi komplexnými a jednoduchými sacharidmi, z ktorých tie druhé sú škodlivé. Aby sme schudli a mali vždy úsmev na tvári, nesmieme vylúčiť zo stravy sacharidy, práve naopak.!
Sacharidy zakúpené od celozrnné výrobky, ovocie, orechy alebo zelenina dlhodobo udržiavať pocit sýtosti a znižovať chuť do jedla, urýchľovať spaľovanie tukov (najmä v brušnej oblasti), zvyšovať fyzickú vytrvalosť a zlepšovať náladu vďaka príjmu tryptofánu a zvýšenej hladine serotonínu.
Viac, nízkosacharidová strava zdôrazňuje únavu a znižuje chuť na cvičenie už po niekoľkých dňoch.
2. Potraviny bohaté na Omega 3 mastné kyseliny
Neexistuje zdravá strava, ktorá by neobsahovala mastné kyseliny omega 3. Diéta na chudnutie nie je stravou s nízkym obsahom tukov vo všeobecnosti, ale iba v nasýtených a trans-tukoch! Okrem absolútne úžasných výhod omega 3 mastných kyselín, o ktorých sme už hovorili nespočetnekrát (chráni zdravie srdca, predchádza rakovine, chorobám obličiek, degeneratívnym chorobám, obezite, posilňuje imunitný systém atď.), znižujú riziko depresie!
Takže často jedzte ryby, olivový olej, orechy a orechy a na doplnenie potreby omega 3, 6 alebo 9 mastných kyselín môžete použiť aj doplnok výživy.
3. Potraviny bohaté na vitamín B12
Ak chcete prírodnú „liečbu“ depresie, jedzte čo najviac potravín bohatých na vitamín B12, ako sú mastné ryby, mäkkýše, mliečne výrobky, vajcia alebo teľacie pečeň, pretože nedostatočný príjem vitamínu B12 znižuje hladinu hemocysteínu, aminokyseliny, ktorá spôsobuje poruchy nálady.
Podľa štúdie citovanej Webmd.com je súvislosť medzi príjmom vitamínu B12 a náladou silnejšia u žien: zatiaľ čo u mužov sú depresívne stavy spojené predovšetkým s nedostatkom kyseliny listovej (vitamín B9)., ženy, ktoré nesplnili svoje požiadavky na vitamín B12, mali vyššie riziko depresie.
4. Potraviny bohaté na vitamín D.
Vitamín D nielen zlepšuje vstrebávanie vápniku a fosforu, ale posilňuje imunitný systém, pomáha nám udržiavať váhu a zlepšuje našu pamäť, znižuje riziko artritídy, chráni nás pred žiarením a znižuje riziko rakoviny, chráni zdravie srdca a robí nás šťasný! Spotreba potravín bohatých na vitamín D (losos, tuniak, makrela, hovädzia pečeň, mliečne výrobky, vajcia, huby) zvyšuje hladinu serotonínu a pomáha nám to častejšie sa usmievať a odstraňovať depresívne stavy.
5. Potraviny bohaté na selén
Podľa ďalšej štúdie citovanej webom Webmd.com viedlo dopĺňanie stravy s depresiou 200 mg selénu po dobu 7 týždňov k výraznému zhoršeniu ich zdravia, a preto by ste mali byť opatrní pri častom konzumácii rýb a morských plodov., orechy a semená, celozrnné výrobky, fazuľa, zelenina a mliečne výrobky.
Ako vidíte, existuje niekoľko jedál, ktoré sa opakujú v každom okamihu a ktoré je povinné zahrnúť do svojho jedálnička tak často, ako je to možné, a to pre zdravie aj pre vašu každodennú náladu.