5 druhov telesného tuku a ako sa ho zbaviť - seinfit
Výskum rôznych typov obezity definoval 5 rôznych druhov telesného tuku na základe toho, kde sa v tele väčšinou hromadia.
1. Doplňte tuk v hornej časti tela
Dôvod:
Tento typ tuku sa zvyčajne začne hromadiť, keď skonzumujete viac kalórií, ako spálite, takže hlavnými príčinami sú tu prejedanie a nečinnosť.
Ako sa ho zbaviť:
Venujte sa aerobiku, pretože tento typ tuku sa objavuje v dôsledku nedostatku fyzickej aktivity. Chôdza, beh alebo plávanie aspoň 30 minút denne vám pomôžu zbaviť sa.
Prestaňte konzumovať rafinovaný cukor a zabudnite na nápoje sladené cukrom. Jedenie a pitie sladkých vecí nespôsobuje, že sa budete cítiť plní, ale naopak, skonzumujete zbytočne veľa kalórií.
2. Tuk v podbrušku
dôvod: Jedným z dôvodov, prečo sa tuk ukladá v tejto časti tela, je stres, depresia a úzkosť.
Ako sa ho zbaviť:
Vyhýbajte sa stresu a naučte sa relaxovať. Stresový hormón kortizol spôsobuje hromadenie tuku v žalúdku, takže dobrou voľbou pre vás je meditácia alebo dychové cvičenia.
Pite zelený čaj. Je to skvelý spaľovač tukov. A šálka horúceho zeleného čaju je skvelý spôsob, ako sa upokojiť, keď to potrebujete.
3. Tukové tkanivo dolnej časti tela
Dôvod:
Jedným z dôvodov, prečo môžu byť vaše stehná výrazne väčšie, môže byť nadmerný obsah lepku vo vašej strave. Ak nie ste spokojní s veľkosťou dolnej časti tela, zvážte bezlepkovú diétu.
Ako sa ho zbaviť:
Choďte do kopcov a po schodoch. Veľmi efektívne spaľuje tuk na stehnách a tonizuje svaly nôh.
Nevynechávajte raňajky. Ak nebudete raňajkovať, aby ste ráno naštartovali metabolizmus, budete po celý deň pociťovať hlad a nakoniec budete jesť viac.
4. Opuchnuté brucho
Dôvod:
Nadmerné pitie môže spôsobiť, že vám rastie žalúdok, preto začnite rátať svoje nápoje, ak chcete mať plochejšie brucho.
Ako sa ho zbaviť:
Znížte konzumáciu alkoholu, pretože väčšina jeho kalórií skončí v brušnom tuku. Spôsobuje tiež mnoho ďalších zdravotných problémov.
Rozdeľte si dennú dávku na menšie porcie a jedzte častejšie. Zlepší váš metabolizmus, pomôže vám získať energiu a taktiež sa vám po každom jedle objaví žalúdok menší.
5. Veľké brucho s tukom v hornej časti chrbta
Dôvod:
Môže sa vám to stať práve preto, že ste nečinní, takže ak vás trápi váš veľký žalúdok a tuk z chrbta, ihneď začnite.
Ako sa ho zbaviť:
Uistite sa, že máte dostatok spánku. Nedostatok spánku môže viesť k zmenám v hormónoch, zvýšenej chuti do jedla a priberaniu na váhe, čo vedie k hromadeniu tuku, najmä v oblasti brucha a chrbta.
Jedzte viac potravín s vysokým obsahom vlákniny. To vám pomôže znížiť chuť do jedla a príjem kalórií z potravy a váš pás a chrbát budú vyzerať oveľa lepšie.
Je dôležité mať na pamäti, že zdravá strava a aktívny životný štýl sú najlepším účinkom na vaše telo bez ohľadu na typ postavy.