5 efektívnych cvičení na chudnutie doma Hogmag

Ak ste to už vyskúšali, je zrejmé, že to viete Jednou z najnudnejších častí tela na chudnutie a tonizáciu je hrubé črevo, pretože je to jedna z oblastí, kde je zaznamenaná najväčšia nadváha. Čiastočne je to preto, že je to oblasť, kde sa v dôsledku nesprávnej stravy hromadí viac tukov; Nikdy preto nie je na škodu poznať nejaké cviky na zbavovanie sa brucha, ktoré môžete cvičiť bez toho, aby ste opustili svoj domov.

Je možné sa zbaviť roliek v žalúdku bez toho, aby ste opustili domov? Odpoveď je áno, pokiaľ ste pripravení a pripravení prijať pretrvávajúcu výzvu. Ako článok (C. Molina a kol.) Z Centra pre výskum metabolizmu, cvičenia a zdravia (CIEMETS) na univerzite v La Frontera, Jedným zo spôsobov, ako vylúčiť brušný tuk, je cvičenie.

Mnoho ľudí uprednostňuje posilňovne, pretože stroje zlepšujú prácu a dosahujú najlepšie výsledky. Ale kto nemá čas alebo peniaze, môže kvôli tomu nechať výhovorky účinné spôsoby redukcie tohto čreva bez opustenia domova.

Objavte doma tie najlepšie cviky na stratu brucha

Dnes bude zdieľame 5 najviac odporúčaných cvikov na precvičenie brušnej oblasti, zatiaľ čo my Schudnite a tónujte svoje telá

1. Brucho leží na podlahe

Najčastejšie sa odporúčajú cviky na brucho, ktoré pomáhajú znižovať líniu pásu, napnite brucho a zbavte sa lokalizovaného tuku v tejto oblasti tela.

Existuje niekoľko spôsobov, ako ich vyrobiť, ale potom budete vidíme, že najlepšie je robiť ich v interiéroch.

Ako to spraviť?

Na podložke alebo podložke, Ležať na chrbte s pokrčenými nohami a ploché nohy na zemi.
Teraz s rukami za hlavou, trochu zdvihnite trup brušnými svalmi pri narovnávaní chrbtice bez ohýbania krku, aby nedošlo k možnému zraneniu.
Vykonajte 3 série 10 až 20 opakovaní.
Ak chcete zvýšiť intenzitu, robte rovnaký pohyb, ale s mierne zdvihnutými nohami.

2. žehliť

Poloha v platni, nazývaná tiež plank, je cvičenie, ktoré sa kvôli nej stáva veľmi populárnym ukazuje, že celé telo môžete pracovať len za pár sekúnd.

Pretože účelom tohto cvičenia je schudnúť v žalúdku, je to tak Je veľmi dôležité, aby žalúdok zostal stiahnutý.

Ako to ide?

Na podložke na cvičenie s Položte si tvár na predlaktia a prsty na nohách. Uistite sa, že máte lakte rovné pod ramenami a chrbát vystretý.
Snažte sa udržiavať rovnováhu najmenej 20 sekúnd a vykonaj 5 sád. Keď získate viac úrovní, môžete ich vyskúšať a podržať ich až 1 minútu.

3. Žabie kopy

Je to jeden z najlepších cvikov na stratu bruška, pretože sa zameriava na prácu v strednej a hornej časti brucha, ktoré sú o niečo náročnejšie oblasti na dotiahnutie.

Ako to ide?

Oprieť sa o pevný povrch so zadkom a rukami dajte nohy do vzduchu, kolená mierne pokrčené.
Hýbte sa teraz Vaše nohy tam a späť, súčasne urobte pohyb hrudníkom, aby sa obe oblasti stretli.
Bodom pripevnenia bude brušná stena, kde môžete cítiť všetko napätie z cvičenia. Urobte 10 až 20 opakovaní.

4. Cviky na zdvíhanie nôh

Trik, ako dosiahnuť, aby bol váš žalúdok efektívny a skutočne fungoval, je udržiavať ho stiahnutý, zatiaľ čo tvoj

Ako to ide?

Ľahnite si na chrbát, s rukami v krížoch a dobre vystretými nohami.
Nohy majte pri sebe a začnite ich brať hore do výťahu, akoby ich niť ťahala k stropu.
Snažte sa mať nohy zdvihnuté niekoľko sekúnd bez toho, aby ste stratili polohu zvyšku tela, a pomaly ich spúšťajte do východiskovej polohy.

5. Brušné úseky

Aby som túto rutinu dokončil, je úsek dobre zameraný aj na túto oblasť.

Jeho funkciou je tonizovať, ale tiež znovu získať telo po vykonaní cvičení s určitou intenzitou. Preto je ideál nechať ich na koniec.

Ako to ide?

Ľahnite si na brucho, celé telo máte natiahnuté a ruky máte položené na podlahe.
výťah teraz Vaše ruky tak, aby sa predná časť tela dvíhala dozadu a žalúdok je stiahnutý.

pamätaj!

Vylúčiť bruško je výzva. Na dosiahnutie optimálnych výsledkov je potrebná veľká vytrvalosť a motivácia.

Tieto cviky na stratu brucha budú slúžiť ako podporná rutina na sploštenie žalúdka, ale majú si ho nechať popri cvičení Je tiež veľmi dôležité doplniť tieto cviky prijatím zdravej výživy.