5 efektívnych spôsobov, ako prestať chrápať!
V lekárskej terminológii je chrápanie známe ako rhonchopatia. Postihnutých je asi 60% mužov. U asi 40% žien a asi 10 detí sa rušivé zvuky vyskytujú aj počas spánku. Kompenzované chrápanie nemá žiadnu chorobnú hodnotu. Naproti tomu výraznejší variant chrápania je často spojený so znížením prísunu kyslíka. Toto takzvané obštrukčné chrápanie často vedie k poruchám spánku a tiež k veľkému zhoršeniu v dôsledku únavy v každodennom živote. Ak problém nebude liečený, riziko vysokého krvného tlaku, mŕtvice a infarktu sa významne zvyšuje. Tu je 5 účinných spôsobov, ako chrápanie zastaviť.
Zarážka proti chrápaniu nastent ™: Flexibilné kanyly proti chrápaniu
nastent ™ je liek proti chrápaniu, ktorého terapeutická účinnosť bola preukázaná u pacientov. Chrápanie chrápania bolo vyvinuté na zníženie chrápania a na zníženie nebezpečných výpadkov dychu. Zátka chrápania nastent ™ je obzvlášť účinná proti problémom s chrápaním a pauzám s dýchaním v prípade zúženia horných dýchacích ciest.
Zdravotnícka pomôcka sa skladá z nosovej spony a trubice, ktorá sa zavádza do nosa. Na fixáciu sa používa spona na nos. Je pripevnený k nosovému vstupu a zaisťuje, aby bol nosový stent optimálne umiestnený počas spánku a nedostal sa do nosohltanu. Aby bolo zavedenie spánkovej zátky pohodlné, je pružná kanyla vyrobená z obzvlášť mäkkého materiálu, ktorý umožňuje pohodlné nosenie. Počas výroby sa na povrch stentu strojovo nanáša lubrikačný gél, ktorý uľahčuje jeho zavedenie. Nosový stent sa zavádza do nosa pred spaním. Stent zabraňuje alebo obmedzuje upchatie a vibrácie horných dýchacích ciest. Podporuje dýchanie, zmierňuje chrápanie a podporuje pokojný spánok. Nasledujúce ráno sa nazálny stent znova odstráni.
Na test chrápania sa odporúča nastent ™ Starter Kit. Škatuľka obsahuje nosový stent v 6 rôznych dĺžkach, aby si každý používateľ mohol vyskúšať, ktorá dĺžka je ideálna.
Schudnúť: Prirodzený spôsob, ako prestať chrápať
Nadváha zvyšuje pravdepodobnosť vzniku syndrómu obštrukčnej spánkovej apnoe. Asi dve tretiny všetkých chrápajúcich prikladajú váhám príliš veľkú váhu. Chudnutie je efektívny a prirodzený spôsob, ako znížiť chrápanie a zlepšiť dýchanie počas spánku. Telesné cvičenie prostredníctvom športu a prechod na zdravšie stravovacie návyky podporujú stratu telesnej hmotnosti. Zníženie hmotnosti o približne 5 percent môže viesť k výraznému zlepšeniu problému s chrápaním. Ak by ste chceli kombinovať túto metódu s medicínskym produktom, je vhodný napríklad patentovaný nosový stent nastent ™ alebo mandibulárna výstupoková dlaha. (UKPS)
Urobte si test spánkového apnoe
Je to normálne chrápanie alebo je to život ohrozujúce spánkové apnoe? Na správne liečenie spánkového apnoe je potrebná diagnóza. Ak je známa príčina nočných porúch dýchania, je možné prijať špecifické terapeutické opatrenia. V rámci diagnostiky sa skúma anamnéza. Prieskum hygieny spánku je súčasťou diagnostického postupu. Praktický lekár alebo špecialista na ORL môže po vykonaní nápadného ambulantného polygrafu odporučiť pacienta do spánkového laboratória. Polysomnografia (spánkové laboratórium) monitoruje počas spánku množstvo fyziologických funkcií.
Zaznamenané údaje a individuálne vytvorený profil spánku umožňujú diagnostiku spánkového apnoe a odhaľujú príčiny chrápania. Vyšetrenie v spánkovom laboratóriu je indikované, ak sú prítomné napríklad tieto poruchy:
- Problémy so spánkom
- konštantná denná ospalosť
- silné chrápanie s prerušovaným dýchaním
Počas ústavného spánkového lekárskeho vyšetrenia sa v spánkovom laboratóriu zaznamenáva a vyhodnocuje srdcový rytmus, mozgové vlny, svalové napätie, dýchací pohyb, dýchací tok a obsah kyslíka v krvi. Podrobnejší popis polysomnografie a diagnostiky chrápania a problémov so spánkom nájdete tu.
V závislosti od výslednej diagnózy sa zaháji vhodná terapia. Ak je prítomný syndróm spánkového apnoe, možno uvažovať napríklad o ventilácii pozitívnym tlakom. Kognitívna behaviorálna terapia, zmeny hygieny postele a používanie chráničov chrápania sú ďalšími terapeutickými opatreniami na zastavenie chrápania a zníženie nebezpečných prestávok s dýchaním.
Ak chcete najskôr sami zistiť, či a do akej miery je váš pokojný spánok narušený chrápaním, môžete použiť rôzne monitorovacie zariadenia. Nosia sa buď cez ucho, alebo podobne ako náramkové hodinky. Technické pomôcky (napríklad náramok so chrápaním) akusticky monitorujú spánok. Keď sa vyskytnú hlasné zvuky chrápania, vysielajú elektrický impulz alebo vibračné a zvukové impulzy, ktoré sú určené na stimuláciu zaujatia priaznivejšej polohy na spanie (v ľahu na boku).
Dlabová čeľusťová výčnelok proti chrápaniu
Nosenie dlahy výbežku dolnej čeľuste je veľmi účinné pri prevencii alebo znížení chrápania. Výčnelok dlaha je protéza dolnej čeľuste, ktorá sa skladá z dvoch dlah.
SH spánkové apnoe, chronické poruchy spánku, Solingen e.V. odporúča konzultovať so zubným lekárom vyškoleným v spánkovej medicíne. Ak je to potrebné, lekár by mal po konzultácii so spánkovými lekármi alebo spánkovým laboratóriom posúdiť, či je použitie dlahy výstupku dolnej čeľuste vhodnou metódou na zastavenie chrápania.
Musí sa urobiť odtlačok zuba, aby bolo možné vytvoriť vhodné dlahy pre hornú a dolnú čeľusť. Po zasunutí ústnych dlah tlačí dolná dlaha dolnú čeľusť dopredu o niekoľko milimetrov, čím je zadná časť jazyka voľná. Vdýchnutý vzduch môže nerušene prechádzať hrdlom. Tým sa zabráni trepaniu mäkkého podnebia a uvuly a zabráni sa tak chrápaniu.
Táto chrápačka je zubná a ľahko použiteľná ortéza proti chrápaniu. Koľajnice spájajú elastické pásky. Pri použití nedochádza k poškodeniu napätia, ktoré má negatívny vplyv na zuby a kĺby. Ortézu dolnej čeľuste je možné v prípade potreby kombinovať s chrápaním Slumber. Plastové nosové rozpery sa nazývajú spánku. Tieto chrápacie zátky sa často dovážajú z Japonska, a preto sú dosť lacné. Pri nákupe by ste mali venovať pozornosť materiálu bez BPA.
Väzy, ktoré prestanú chrápať
Ovisnutá čeľusť a spánok s otvorenými ústami podporujú nočné zvuky chrápania. Tomu sa dá zabrániť chrápajúcou páskou. K dispozícii sú rôzne pásky.
Často sa používa elastický obväz. Je stiahnutá cez hlavu spredu do spánku a leží blízko hornej časti lebky a v oblasti brady. Elastický pás (podbradný remienok) jemne ťahá dolnú čeľusť nahor. Ak sa svaly počas spánku uvoľnia, páska zabezpečí, že ústa zostanú zatvorené. Je pravda, že neexistujú dostatočné vedecké dôkazy o účinnosti metódy. Používatelia napriek tomu hlásia s touto pomôckou pozitívne skúsenosti so zástavou chrápania. Alternatívou k tomu je podpora proti chrápaniu, ktorá sa nosí cez noc ako nákrčník. Široký pás udržuje hlavu pri spánku v rovnej polohe. To podporuje nerušené dýchanie a zmierňuje chrápanie. Zdroje dodávok pre ortézy proti chrápaniu Pretože sa jedná o lekárske pomôcky, typické zdroje dodávok pre lekárne so zástavou chrápania, lekárne online a výrobcov, ako je nastent ™. Platformy online predaja tiež predávajú nástroje na zastavenie chrápania.