5 hlavných chýb pri chudnutí na základe cvičenia • Ahoj Iasi •
Keď začnete a strava a chodte do posilňovne pravidelne sa potiť intenzívnejšie ako kedykoľvek predtým, začnite novú životnú etapu. A keď sa začnú objavovať prvé výsledky, je zrejmé, že ste na dobrej ceste.
Toto je bohužiaľ tiež čas, keď sa väčšina ľudí dopustí 5 hlavných chýb, ktoré zničia ich pokus o chudnutie, známy tiež ako „slávna 5“. Tu sú najčastejšie chyby, ktoré urobíte, keď chcete schudnúť cvičením:
1. Zhovievavosť
Vďaka veľkému úsiliu venovanému veľmi intenzívnemu cvičeniu budete v pokušení konzumovať viac jedla a alkoholu v presvedčení, že prebytok bude rozptýlený v posilňovni. Žiaľ, chudnutie aj udržiavanie hmotnosti znamená jednoduché matematické výpočty. Jesť viac riskuje, že v telocvični nespálite celý kalorický ekvivalent. Každý deň si teda vyberiete malý prebytok, ktorý sa kumuluje za niekoľko dní, a bude považovaný za nový pridaný kilogram. Odborníci na výživu si všimli, že 100 kalórií, ktoré zostali nespálené každý deň, vedie po dvoch mesiacoch k zvýšeniu prírastku hmotnosti o jeden kilogram.
2. Spánková deprivácia
Keď poznáte tempo súčasného života, ste v pokušení obetovať hodiny spánku výmenou za tréning v posilňovni, kde budete tráviť viac času. Toto je veľmi veľká chyba, ak chcete zdravo schudnúť. Kvalitný spánok je jedným z najzdravších darčekov, ktoré vám každý môže dať. Spánková deprivácia súvisí s kardiovaskulárnymi chorobami, starnutím a ďalšími, spolu s priberaním na váhe.
3. Nevyvážená strava
Aj keď vás vedú najlepšie úmysly, považujte za vhodné neoverené diéty, ako napríklad diéty s veľmi nízkym obsahom sacharidov alebo veľmi vysokým obsahom bielkovín. Vaše telo potrebuje vitamíny, bielkoviny, tuky, minerály a sacharidy. A diéty, ktoré zbavujú telo ktorejkoľvek z týchto životne dôležitých živín, sú zvyčajne z dlhodobého hľadiska neudržateľné.
4. Predávkovanie doplnkami a vitamínmi
V túžbe byť čo najefektívnejší počas cvičenia a čo najlepšie vyživovať organizmus konzumuje veľa ľudí nadmerné chvenie alebo proteínové tyčinky, vitamíny atď. Ich nemonitorovaná konzumácia môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, problémy s pokožkou alebo vlasmi.
Dohodnite sa so svojím odborníkom na výživu alebo lekárom, ako bude vyzerať táto nová cesta výživy tak, aby sa skončila úspešne. Predávkovanie doplnkami výživy nie je ani zďaleka také neškodné, ako by ste si mysleli.
5. Chcete zhodiť príliš veľa kíl
Niekedy chcete príliš schudnúť. Jednoducho tým, že si stanovíte ako cieľ číslo (kilogramy) a nie to, ako sa cítite a pozeráte na svoju aktuálnu váhu, ste pod obrovským tlakom, aby ste dosiahli nereálny ideál. Namiesto toho, aby ste mali úžitok z liečivých a anti-agingových účinkov chudnutia, problém sa tak zhoršuje a môžu sa u vás vyskytnúť nové zdravotné problémy.
Chyby, ktoré vám bránia zbaviť sa brušného tuku!