5 hormónov, ktoré by mohli zablokovať váš úspech pri chudnutí! 3doty
Nemusí to byť nevyhnutne vaša chyba. Môže to byť niečo úplne iné a máme predstavu!
Pretože ak kilogramy vôbec neklesnú alebo neklesnú, príčinou môžu byť vaše hormóny. Naše hormóny okrem iného určujú, aký veľký je hlad, ako dobre funguje spaľovanie tukov a kedy príde ďalšia chuť na jedlo.
Ako ovplyvňujú hormóny vaše stravovacie správanie?
Telo riadi veľmi základnú regulačnú slučku v tele prostredníctvom hormónov. V istom zmysle sú to komunikačná os medzi žalúdkom a hlavou.
Vďaka hormónu hladu ghrelinu môže žalúdok povedať mozgu: „Som prázdny, prosím, niečo zjedz“ - a dostanete hlad.
Protistranou je leptín. To je zodpovedné za to, že vás zastaví, hneď ako sa najete dostatočne.
Môžu hormóny aktívne blokovať chudnutie?
Hormóny to nerobia aktívne alebo cielene, ale reagujú na nezdravý životný štýl, ktorý sa netýka iba pohybu a výživy.
Jednou z príčin môže byť to, že dlhodobo nemáte dostatok spánku alebo že trpíte permanentným stresom. Mimochodom, toto sú najlepšie podmienky pre nadváhu. Vzniknutá nadváha má negatívny vplyv na vašu hormonálnu rovnováhu.
Namiesto pôsobenia proti nadmernej hmotnosti a regulácie telesnej hmotnosti týmto spôsobom hormóny stimulujú ďalší prírastok.
To znamená: „Každý, kto bol kedysi tučný, je oveľa ťažšie udržať si zdravú váhu z dlhodobého hľadiska ako niekto, kto mal vždy normálnu váhu.“
Aby sa to na prvom mieste nedostalo až tak ďaleko, predstavujeme vám najhoršie bojkotujúce chudnutie spomedzi hormónov.
1. Hormón, ktorý by vám mohol zabrániť v chudnutí: leptín
Leptín reguluje pocit hladu a sýtosti a hovorí nášmu mozgu, že môžete prestať jesť, keď ste plní. Chytrý cyklus, ktorý zvyčajne funguje dobre.
Ale tento hormón nie je žiadna sranda, ak chcete schudnúť a odbúrať tuk, pretože potom stráca živobytie (leptín sa produkuje v bunkách tukového tkaniva) a stáva sa vzácnym. To znamená, že ak sa tukové usadeniny roztopia, klesá tiež hladina leptínu v krvi.
Tip: Drž sa ďalej od radikálnych diét! V opačnom prípade leptín rovno utečie a pokazí váš pocit hladu/plnosti.
2. Hormón, ktorý by vám mohol zabrániť v chudnutí: grelín
Hormón ghrelín je najlepším priateľom leptínu, spolu sa navzájom dopĺňajú a kontrolujú vaše stravovacie správanie. Ghrelin sedí v žalúdku a dáva vám pocítiť hlad, zhruba každé 3 hodiny.
Len čo zjete menej, napríklad preto, že chcete schudnúť, žalúdok reaguje panikou a preventívne produkuje ešte viac grelínu. Vaše telo koniec koncov nevie, že ide o dobrovoľnú stravu a nie o život ohrozujúci hladomor.
Tip: Uistite sa, že máte plný žalúdok, aj keď sa chystáte schudnúť. Siahnite po potravinách s nízkou hustotou energie a vysokým obsahom vlákniny, ako je napríklad zelenina, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu. Mali by ste sa tiež vyhnúť nedostatku spánku, aby ste zbytočne nezvyšovali hladinu grelínu.
3. Hormón, ktorý vám môže zabrániť v chudnutí: estrogén
Je skutočne zodpovedný za dozrievanie vaječných buniek. Estrogén má pri chudnutí niekoľko menej príjemných vedľajších účinkov. Ak je hladina estrogénu krátko pred obdobím odlivu, typickým signálom sú chute na jedlo.
Tesne pred ovuláciou, keď vrcholí estrogén, sa veľa žien sťažuje na stratu chuti do jedla.
Tip: Vláknina viaže hormón estrogén, vďaka čomu je pre vás bezpečnejšie. Pravidelne teda do jedálnička zaraďte strukoviny, sušené ovocie a klíčky obilia.