5 ideálnych jedál v tehotenskej strave

jedál

Existujú určité faktory, ktoré môžete kontrolovať, aby bola vaša plodnosť čo najvyššia: musíte prestať fajčiť, nepribrať príliš veľa kíl a viac, nemáte veľmi stresujúci životný štýl a nezneužívajte kávu a alkohol. Nezanedbávajte tiež význam diéty pre tehotenstvo. Špecialisti odporúčajú sériu potravín, ktoré by nemali chýbať vo vašom dennom jedálnom lístku a ktoré vám dodajú základné živiny pre vaše telo.

1. Mlieko a jogurt. Podľa štúdie vedcov z Harvardovej univerzity majú ženy, ktoré majú v dennom jedálnom lístku nestrávené mliečne výrobky, menšie problémy s ovuláciou, pretože majú optimálnu hladinu vápnika.

2. Hovädzie mäso. Červené mäso obsahuje železo, ktoré je nevyhnutné v strave pre tehotenstvo a pre každú ženu, ktorá chce počať dieťa. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré nemajú nedostatok železa, sú plodnejšie ako ženy s nedostatkom železa.

3. Celé zrná. Celozrnné obilniny obsahujú kyselinu listovú, vitamín B, s preukázateľnými účinkami na zdravie plodu a úlohu v prevencii vrodených chýb (spina bifida). Celé zrná vám pomôžu mať pravidelnú ovuláciu. Pozor, ak majú celozrnné výrobky priaznivé účinky, nemôžeme to isté povedať o rafinovaných sacharidoch. Vyhýbajte sa bielemu pečivu, bielej ryži a sladkostiam, pretože prítomnosť vysokej hladiny cukru v krvi ovplyvňuje pohlavné hormóny a menštruáciu.

4. Losos. Mastné kyseliny nachádzajúce sa v rôznych druhoch rýb, ako sú losos, sardinky alebo sleď, sú nevyhnutné pre zvýšenie plodnosti, pretože zvyšujú prekrvenie reprodukčných orgánov, znižujú stres a regulujú pohlavné hormóny. Ak nejete ryby alebo nemáte prístup k lovu rýb, niektoré z týchto mastných kyselín nájdete v avokáde, orechoch alebo ľanových semiačkach.

5. Čerstvé ovocie a zelenina. Sú dôležitým zdrojom antioxidantov, ktoré udržujú celkové zdravie tela. Mnoho druhov ovocia alebo zeleniny (pomaranče, jahody, šalát, špenát, reďkovky) je bohatých na kyselinu listovú. Citrusové plody navyše zlepšujú ovuláciu a pomáhajú oddeliť vajíčko od vaječníkov.

Ak chcete otehotnieť, prestaňte fajčiť a skúste piť menej kávy. Štúdie ukazujú, že viac ako tri šálky kávy denne znižujú šance na otehotnenie o viac ako štvrtinu.