5 jasných štúdií o chudnutí - Cristi Cristea

Štúdia uvedená nižšie ukázala, že ľudia, ktorí pol hodiny pred jedlom vypili pol litra vody, konzumovali menej kalórií (asi 44%) ako tí, ktorí vodu nepili.

Jedzte vajcia na raňajky: Vajcia sú zdrojom bielkovín, ktoré sa ľahko vstrebávajú do tela a nedávna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí jedli vajcia na raňajky, jedli v nasledujúcich 36 hodinách menej, čo viedlo k chudnutiu. . Ak nemáte radi vajcia, nie je to problém, môžete konzumovať aj iný zdroj bielkovín.

Pite čiernu kávu a zelený čaj. Kvalitná káva je bohatá na antioxidanty a môže mať zdravotné výhody. Štúdie ukazujú, že kofeín v káve môže zvýšiť metabolizmus o 3 - 11% a môže pomôcť rýchlejšie spaľovať tuky.

Zelený čaj, rovnako ako káva, má podľa viacerých štúdií mnoho výhod, vrátane chudnutia, takže antioxidanty obsiahnuté v zelenom čaji, nazývané katechíny, spolu s kofeínom podporujú proces chudnutia, podľa štúdií uvedených nižšie.

Káva aj zelený čaj by sa mali konzumovať nesladené. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519

Vyskúšajte prerušovaný pôst - stravujete sa v 8-hodinovom okne, po ktorom nasleduje 16-hodinový pôst - krátkodobé štúdie tvrdia, že je to efektívne, pokiaľ sa zohľadní kalorické obmedzenie.

Konzumujte viac vlákniny a doplnku glukomananu.

Vláknina sa odporúča pri chudnutí, pretože poskytuje sýtosť (vyhýbajte sa však celozrnným výrobkom, máte veľa kalórií v porovnaní s množstvom vlákniny), vyberte si celé potraviny, ako je zelenina, ovocie, orechy a semená, Glukomanan je doplnok, ktorý obsahuje vlákninu rozpustnú vo vode, rozšírený zo stromu Konjac, je 100% prírodný, nízkokalorický a má schopnosť absorbovať až 100-násobok svojej hmotnosti vo vode. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí užívali tento doplnok, schudli viac ako ľudia, ktorí ho neužívali.

Ak chcete efektívne chudnúť, môžete implementovať vyššie uvedené, zostať v nedostatku kalórií, jesť čo najzdravšie, začať cvičiť a byť vytrvalý.!