5 jedál s vysokým obsahom tukov, ktoré vám pomôžu schudnúť FoodStory
Či už chcete schudnúť alebo chcete len zostať štíhla, pravdepodobne uvažujete o vylúčení tukov z jedálnička. Veľmi zle. Ľudské telo potrebuje tuk. Dodávajú jej energiu, udržiavajú zdravé vlasy a pokožku a pomáhajú vstrebávať vitamíny.
Je dôležité jesť zdravé, mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi a zvyšujú dobrú hladinu cholesterolu. Tu sú potraviny, ktoré nájdete v:
1. Olivy
Ak do šalátu, ktorý zjete, pridáte 10 veľkých olív, pridáte 5 gramov tuku, z toho 3,5 g mononenasýtených a 0,4 g polynenasýtených. Preto je olivový olej veľmi zdravý a dokonca sa odporúča na každodennú konzumáciu.
2. Ouale
Napriek obsiahnutému cholesterolu a tuku sa vajcia nazývajú aj „multivitamíny prírody“, a to preto, lebo patria medzi najvýživnejšie potraviny na svete. Sú plné vitamínov, minerálov, kvalitných bielkovín, zdravých tukov a ďalších: vitamínu B12, B2, A, B5, selénu a malého množstva takmer všetkých vitamínov a minerálov, ktoré ľudské telo potrebuje (vápnik, železo, draslík, zinok), vitamín E a ďalšie).
3. Mandle
Sú bohaté na prospešné nasýtené tuky a vitamín E, ktorý eliminuje škodlivé účinky ultrafialového žiarenia a chráni organizmus pred Alzheimerovou chorobou. Obsahujú tiež minerály, ako je mangán, ktorý pomáha kostnému systému a reguluje množstvo cukru v krvi, a horčík, ktoré sú nevyhnutné pre vnútorné orgány, svaly a správne fungovanie nervového systému. Okrem toho reguluje krvný tlak. Podľa štúdií vedie obsah zdravých tukov k zníženiu brušnej hmoty.
4. Losos
Je to netypická ryba, pretože obsahuje veľa tuku. Ale neprepadajte panike. Prichádza s vysokou dávkou zdravých tukov. Omega 3 a 6 mastné kyseliny regulujú mnoho funkcií v tele, ako je krvný tlak, obehový a nervový systém. Je dôležité jesť prírodného lososa, nie farmového. Čítajte tiež: 5 najväčších chýb, ktorým sa treba pri varení lososa vyhnúť
5. Právnik
Avokádo bolo odborníkmi na výživu označované ako „dokonalé ovocie“, a to preto, lebo má pre organizmus viac výhod. Ľudia, ktorí sú zvyknutí jesť avokádo, majú teda vyššiu hladinu „dobrých“ tukov v krvi v porovnaní s tými, ktorí do svojej stravy nezahŕňajú ovocie, aj keď je príjem kalórií pre obe skupiny rovnaký. Hladina cholesterolu u používateľov avokáda je nižšia a riziko srdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky je výrazne znížené. Ovocie tiež dodáva 23% potrebného vitamínu E, 13% viac horčíka, 16% viac draslíka a 48% viac vitamínu K.
Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.
Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.