Týmto jedným cvikom spálite KAŽDÉ cvičenie viac kalórií
Táto malá zmena vo vašom tréningovom režime môže zhodiť kilá ešte viac
Toto ďalšie cvičenie v tréningu spáli ešte viac kalórií
Pre každú oblasť tela existujú špeciálne cviky, ktoré precvičujú brucho, nohy, spodok alebo ruky. Jednoduché prechodné cvičenie kombinuje všetko. Čarovné slovo je: skákací jack. „Jumping jacky zvyšujú srdcovú frekvenciu a sú porovnateľné so šprintom, čo sa týka spotreby kalórií,“ vysvetľuje Heidi Jones, fitness trénerka z USA. „Tiež aktivujú svaly v celom tele, podporujú koordináciu a pružnosť v ramenách a bokoch.“
Ako začleniť skákacie zdviháky do tréningu
Zahrievacia fáza
Skákanie je ideálnym cvičením na zahriatie tela a naštartovanie. Skúste skočiť do skákacieho jacku po dobu 30 sekúnd a potom vykonajte sériu cvičení obratnosti a rovnováhy. Napríklad drepy alebo plankovanie s rotáciou.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Intervalový tréning
Krátke, intenzívne tréningy s prerušovanými fázami zotavenia sú obzvlášť účinné, keď chcete spáliť kalórie. Napríklad, ak sa bežne venujete silovému tréningu, oplatí sa na konci pridať niekoľko skokov. Skočte na chvíľu do skákacieho jacku, aby sa zvýšil váš srdcový rytmus. Potom si dajte 30-sekundovú prestávku. Počas tejto doby zostáva váš srdcový rytmus vysoký, čo stimuluje spaľovanie tukov, zlepšuje vytrvalosť a vytvára takzvaný efekt dodatočného spaľovania. To znamená, že telo naďalej spaľuje kalórie aj po cvičení.
Pre ešte intenzívnejší efekt integrujte skákacie zdviháky do svojich fáz zotavenia. Stačí desať až dvanásť skokanov po tréningu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Skákacie zdviháky sa líšia
Existuje iba jeden typ skákacieho jacku? Nesprávne! Cvičenie môžete dokonca trochu posilniť tým, že ho trochu zmeníte. Napríklad s nasledujúcimi verziami, ktoré by mali bežať od 30 do 45 sekúnd.
Cvičenie 1:
Postavte sa rovno s chodidlami pri sebe. Teraz vyskočte (ruky si prehoďte cez hlavu ako obvykle). Len čo sa dostanete späť na podlahu, prikrčte sa a odtiaľ skočte späť hore.
Cvičenie 2:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Choďte do dosadacej polohy (opierajte sa predlaktiami vpredu a vzadu o dolné končatiny). Teraz skočte oboma nohami na stranu tak, aby vaše nohy tvorili tvar písmena V. Urobte čo najviac opakovaní do 30 sekúnd. Ak je cvičenie príliš namáhavé, striedajte obe nohy.