5 jednoduchých cvikov pre dokonalé nohy!

jednoduchých

Perfektné nohy, vzdialené 5 krokov!

Ak už snívate o šortkách a zaparených letných sukniach, ale stále nie ste úplne spokojní so vzhľadom svojich nôh, pozývam vás vyskúšať niekoľko veľmi jednoduchých cvikov, ktoré nevyžadujú špeciálne vybavenie, ale pomôžu vám zbaviť sa dokonca najmenších komplexov. Tu je 5 jednoduchých ťahov pre dokonalé nohy!

5 ľahkých cvičení pre dokonalé nohy, doma alebo v posilňovni:

1. Postavte sa rovno, s chodidlami vo väčšej vzdialenosti od ramien, prstami na nohách smerom von, rukami v bok.

Pokrčte kolená, až kým nebudú stehná približne rovnobežné so zemou. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte.

2. Postavte sa rovno, podpätky prilepené k sebe, prsty smerujúce von. Po vašej pravici položte stoličku s operadlom.

Položte pravú ruku na operadlo stoličky, potom sa mierne postavte a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte.

jednoduchých

3. Ľahnite si na zem na ľavú stranu, opierajte sa o ľavý lakeť a držte hlavu v dlani. Natiahnite pravú nohu dopredu.

Stiahnite bruško a zdvihnite pravú nohu bez toho, aby ste pokrčili koleno, potom ju mierne sklopte a niekoľko sekúnd ju držte nad podlahou. Pohyb opakujte 10-15 krát pre každú nohu.

nohy

4. Postavte sa rovno s chodidlami od seba, prstami na nohách smerom von, v rukách držte natiahnutú šnúrku, šnúrku za plecami.

Stojte na špičkách, potom pokrčte kolená a zdvihnite lano nad hlavu. V pozícii vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb opakujte 25 - 30-krát.

5. Sadnite si na ľavé koleno a opierajte sa o ľavú ruku. Natiahnite pravú nohu tak, aby sa iba špička dotýkala podlahy.

S napätím v oblasti brucha zdvihnite pravú nohu a špičkou nakreslite do vzduchu 6 kruhov, potom pohyb opakujte aj s druhou nohou.

Chcete dokonalé nohy? Začnite už dnes!

Ako vidíte, cvičenia sú čo najjednoduchšie, ale zároveň efektívne! Môžete ich robiť kedykoľvek a kdekoľvek, unesú vás iba na pár minút, ale pomôžu vám dostať vysnívané telo ľahšie, ako by ste si predstavovali.!