5 jednoduchých techník na získanie stavu relaxácie Alfa - Skupina AIM - Technológia na celý život
5 jednoduchých techník pre prístup k alfa stavu relaxácie
Vedci v oblasti neurovied zistili, že existuje súvislosť medzi zvýšenou aktivitou mozgových vĺn alfa - buď tréning mozgových vĺn, buď prostredníctvom pozornosti a meditácie - a znižovaním depresívnych symptómov a zvyšovaním tvorivého myslenia.
Pravdepodobne by vás zaujímalo, aký je tento stav mozgu a hlavne ako sa dosahuje.
Päť hlavných stavov funkcie mozgu
Existuje päť hlavných prevládajúcich mozgových frekvencií (Beta, Alpha, Theta, Delta a Gamma) a každá z nich má svoj vlastný súbor charakteristík, ktoré predstavujú špecifickú úroveň mozgovej aktivity a jedinečný stav vedomia. Viac informácií o každej z nich nájdete tu.
V tomto článku sa budeme zaoberať stavom Alfa (8 až 12 Hz).
Keď ste hore, máte náladu alfa, keď dosiahnete veľmi uvoľnený stav. Ale aby ste sa dostali do tohto stavu, musíte začať relaxovať pomocou rôznych špecifických techník, ako je hlboké dýchanie, odpočítavanie alebo vizualizácie.
"Naše rôzne stavy vedomia priamo súvisia s neustále sa meniacim chemickým a architektonickým prostredím mozgu." Konkrétne denné správanie a myšlienkové pochody majú schopnosť meniť architektúru štruktúry a prepojenia mozgu, ako aj neurochemické a elektrické neurónové oscilácie vašej mysle. Neuroplasticita a neurogenéza (vznik nových neurónov) môžu zmeniť architektonické prepojenie medzi oblasťami mozgu a zväčšiť objem mozgu, čo má priamy vplyv na kognitívne funkcie, “vysvetľuje Cristopher Bergland, slávny športovec, ktorý sa stal trénerom a študoval vplyv alfa vlny.
Ako a čo komunikujú neuróny
Mozog je tvorený miliardami neurónov, ktoré využívajú „elektrinu“ ako spôsob vzájomnej komunikácie a formovania synapsií. Pri synchronizácii synapsií neurónov sa vytvorí takzvaná „neurónová sieť“, ktorá je spojená s určitým stavom vedomia, myšlienok a nálady. Mozgové vlny sú produkované synchrónnymi elektrickými impulzmi z más neurónov, ktoré navzájom komunikujú.
Tieto vlny je možné detegovať pomocou lekárskeho vybavenia, ako je napríklad elektroencefalogram (EEG), ktorý meria osciláciu úrovní elektrickej energie v rôznych oblastiach pokožky hlavy. Prvý ľudský EEG vykonal v roku 1924 nemecký fyziológ a psychiater Hans Berger, vynálezca elektroencefalogramu. a dal názov zariadenia.
Pochopenie fungovania mozgových vĺn musí vychádzať z predstavy, že koreňom všetkých našich myšlienok, emócií a správania je komunikácia medzi neurónmi.
Mozgové vlny sa menia počas dňa a sú súčasťou spätnoväzbovej slučky, ktorá je ovplyvnená tým, čo robíme, myslíme a cítime za každých okolností, aj keď spíme.
Tu je 5 najúčinnejších spôsobov prístupu k stavu Alpha:
Metóda 1: Elektrická stimulácia mozgu
Vedci z lekárskej fakulty Univerzity v Severnej Karolíne dospeli k záveru, že nízka dávka 10 hertzu elektriny (v kontrolovanom prostredí) môže stimulovať alfa vlny a tým zvýšiť kreativitu o 7,4% u zdravých dospelých osôb. Štúdia uskutočnená v roku 2015 s názvom „Funkčná úloha čelných kmitov alfa v tvorivosti“ bola publikovaná v časopise Cortex.
Zloženie: 100% bavlna.Poskytli sme prvý dôkaz, že konkrétne zlepšenie oscilácií alfa je spúšťačom tvorivosti. Naším cieľom je však použiť tento prístup na pomoc ľuďom s neurologickými a psychiatrickými chorobami. Existujú napríklad silné dôkazy o tom, že ľudia s depresiou účinne reagujú na alfa kmity. To neznamená, že týmito vlnami môžeme liečiť depresiu, ale ak sú ľudia s depresiou uviaznutí vo vzorci myslenia a nedokážu sa spojiť s realitou, potom veríme, že zosilnenie alfa kmitov môže byť významnou paradigmou liečby., neinvazívne a lacné pre nich - podobne ako sa zlepšila kreativita zdravých ľudí, vysvetlil doktor Flavio Frohlich, odborný asistent psychiatrie, bunkovej biológie a fyziológie, biomedicínskeho inžinierstva a neurológie na univerzite v Severnej Karolíne.
Metóda 2. Relaxujte svoju myseľ a telo sami
Ak zvolíte takúto metódu, pokúste sa jej, pokiaľ je to možné, dopriať niekoľko pokojných chvíľ, na ktoré sa určite môžete spoľahnúť. Nemali by ste sa ponáhľať vstúpiť do stavu Alfa, najmä ak ste v tejto praxi začiatočníci.
Najskôr sa odpojte od všetkých zdrojov rušenia okolo seba a nájdite si pohodlnú pozíciu. Dvere miestnosti musia byť preto zatvorené a musí sa zabrániť akémukoľvek opakovanému hluku (sused pomocou vŕtačky, kvapkajúcej batérie atď.). Ak to pomôže, môžete počúvať relaxačnú meditačnú hudbu. Zatvor oči.
Keď sa začnete uvoľňovať, v mysli sa vám hromadia tisíce myšlienok. Nesnažte sa ich odtláčať, pretože mozog bude proti tejto náklonnosti iba bojovať. Namiesto toho môžete tieto myšlienky pozorovať a zároveň sa môžete sústrediť na pokoj, ktorý je súčasťou vášho bytia.
Metóda 3. Hlboké dýchanie a alfa stav
Nádych nosom, výdych ústami. Dýchanie by malo byť pomalé a hlboké. Ak sa s týmto typom dýchania necítite dobre, nadýchnite sa/vydychujte nosom/ústami.
Ďalším efektívnym typom dýchania je bránica, o ktorej je známe, že je oveľa hlbšia ako hrudník. Ak si nie ste istí, aký typ dýchania máte, položte si jednu ruku na hrudník a druhú ruku na bránicu (oblasť žalúdka). Zhlboka dýchajte. Ruka na bránici by sa mala pohybovať viac ako ruka na hrudníku. Ak sa membrána nepohybuje, pokúste sa dýchať čo najhlbšie, aby ste sa uistili, že sa bruško hýbe.
Striedajte bežné dýchanie s hlbokým dýchaním.
Dvakrát normálne dýchajte, potom prepnite na pomalý a hlboký dych. Rozdiel pocítite. Aby ste sa ubezpečili, že zhlboka dýchate, pri nádychu počítajte do 6 a pri výdychu do 8.
Pracujte v krátkych reláciách. Začnite desaťminútovým sedením. Aby ste sa neustále nepozerali na hodinky, nastavte si časovač. Zatvorte oči a precvičte si hlboké dýchanie a vstúpte do stavu Alfa.
Metóda 4. Vizualizácia
Predtým, ako si precvičíte prezeranie, relaxujte. Môžete začať desaťminútovým hlbokým dýchaním podľa pokynov v metóde 3. Vizualizácia vás stimuluje k tomu, aby ste svoju pozornosť obrátili dovnútra.
Na You Tube nájdete meditačné techniky prostredníctvom zobrazenia so sprievodcom. Vyberte si pokojný cieľ, tj. Situáciu, v ktorej ste sa vtedy nachádzali alebo v ktorej sa nachádzate, a zostaňte v nej 5 minút. Možno ste si napríklad vybrali dom svojich starých rodičov v krajine. Zatvorte oči a predstavte si, že idete po chodníku k domu svojich starých rodičov. Za pochodu obsahuje všetky zmysly. Čo vidíš? Čo cítiš? Čo voniaš? Čo počuješ? Cítite pod nohami chladnú zem a vánok. Cítite vôňu stromov. Počul štebot vtákov a šuchot lístia. Cestujte skriptom. Spojte sa s čímkoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť dobre. Keď sa ponoríte hlbšie do tohto príjemného a relaxačného scenára, mozog generuje stále viac a viac tam, kde Alfa.
Metóda 5: Pomocou prístroja trénujte mozgové vlny
Zďaleka najkomplexnejším a najefektívnejším spôsobom, ako sa dostať do stavu relaxácie v Alphe (vedecky dokázané), je mentálna stimulácia svetlami a zvukmi, ktoré ponúka zariadenie Mind Synergy. Táto technológia umožňuje odpojenie rušivých podnetov od okolia, uvoľňuje svaly, zvyšuje silu zamerania, hlboko relaxuje a poskytuje úplný stav vnútorného pokoja.
Konečným cieľom práce s Mind Synergy je pripraviť bytosť tak, aby bola schopná sama bez vonkajšej pomoci generovať všetky úžasné stavy, ktoré je možné na začiatku získať pomocou prístroja. Prečítajte si tiež tu Ako vám pomáha duševná stimulácia so svetlami a zvukmi v osobnom rozvoji
V tomto smere je najhlbšie povedomie o stimulačnom sedení a čo najdlhšie udržanie účinkov obrovskou pomocou pri zvyšovaní povedomia, čím je možné samy vyvolať štáty, ktoré považujú za najviac vhodné.
Viac informácií o technológii Mind Synergy nájdete tu: https://www.aimgroup.ro/produs/mind-synergy/
Táto práca je poskytovaná na základe medzinárodnej licencie Creative Commons Attribution-Noncommercial-No Derivative Works 4.0. .
Páčil sa vám tento článok? Nižšie zadajte svoju e-mailovú adresu, aby ste mohli dostávať týždenné materiály pre vaše blaho.
* Po vyplnení formulára tiež skontrolujte priečinok Spam na vašej e-mailovej adrese.
Vaše osobné údaje sú u nás v bezpečí! Nebudeme odcudzovať, predávať ani prenajímať vašu e-mailovú adresu ani žiadne iné osobné údaje. Našou zásadou je NULOVÁ tolerancia pre nevyžiadané e-maily!