5 jednoduchých tipov na chudnutie, maximum zásadných skúseností
Začnime tým najzákladnejším pravidlom o schudnúť rýchlo Pretože bez kalorického deficitu nikdy nespálite ani gram tuku. Ak vaše telo vždy prijíma dostatok energie z potravy, nemá dôvod čerpať energiu z tukových zásob. Do Redukcia hmotnosti aby ste to vôbec mohli umožniť, musíte spotrebovať viac kalórií, ako skonzumujete.
Existujú dva spôsoby, ako dosiahnuť tento stav kalorického deficitu. Buď znížite príjem kalórií, takže budete len jesť menej, alebo zvýšite energetický výdaj, takže sa viac hýbte. Je samozrejme možná aj zmes oboch.
Postupujete podľa týchto základov Tip na chudnutie budete úspešní. To nepotrebuje nič naznačené Diéty a špeciálne diéty na spaľovanie tukov, napriek tomu by ste mali zvážiť niekoľko ďalších vecí, aby ste chudli efektívne a udržateľne.
Aj keď to Schudnite bez cvičenia je možné neodporúčal by som to. Silový aj vytrvalostný šport majú na chudnutie veľké pozitívne účinky; ak pri chudnutí vynecháte pravidelný tréning s vlastnou váhou, vaše telo bude nielen odbúravať tuk, ale aj svaly, aby získalo energiu. Ak svoje svaly nepoužívate pravidelne, vaše telo ich bude považovať za zbytočných mrhačov energie a ako prvé ich stratia.
Aby vaše telo neprišlo o svaly, mali by ste určite pravidelne cvičiť silové cvičenia. Vytrvalostné alebo HIIT tréningy sú tiež absolútne odporúčané, aby ste schudli čo najrýchlejšie a najefektívnejšie. Na jednej strane týmito tréningami spotrebujete a podporíte množstvo kalórií navyše Spaľovanie tukov. Na druhej strane zrýchľujú váš metabolizmus a potláčajú pocit hladu.
Predtým, ako začnete s chudnutím, mali by ste si urobiť hrubý plán, ako sa chcete stravovať. Nemyslím tým, že si musíte každé jedlo vopred naplánovať.
Postačuje stanoviť hrubé smernice. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je zistiť si dennú potrebu kalórií. Keď zistíte svoje potreby, môžete si naplánovať deficit kalórií.
Mali by ste byť opatrní, aby ste to nepreháňali. Mierny deficit 200 - 500 kalórií denne je najvhodnejší pre väčšinu ľudí na stabilné a udržateľné chudnutie. Keď sa rozhodnete, aký veľký by mal byť váš denný deficit kalórií, jednoducho toto číslo odčítate od svojej dennej potreby. Teraz viete, koľko by ste mali jesť každý deň. Ďalej by ste si mali naplánovať, z ktorých živín by mal byť počet kalórií tvorený. Odporúčam vám, aby ste pri chudnutí konzumovali dostatok bielkovín, aby ste si boli istí, že vaše súčasné svaly zostanú zachované. Ideálnych je 1,5 - 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Zvyšné kalórie môžete podľa potreby doplniť tukmi a hydrátmi kolene.
Teraz máte hrubú Výživový plán ktoré vám pomôžu udržateľne schudnúť.
Aby ste to celé trochu uľahčili, môžete jednoducho použiť aplikácie ako MyFitnessPal alebo YAZIO. Tieto aplikácie vám umožňujú presne sledovať príjem kalórií.
Najdôležitejšia vec je v súlade s tým, aby ste dosiahli požadovanú váhu zdravá diéta zostať. Z tohto dôvodu je podľa môjho názoru nevyhnutné, aby ste sa naučili pripravovať chutné a zdravé jedlá sami.
Reštaurácia a ľahké jedlá vás nedostanú veľmi ďaleko, pretože vás nedostanú k vášmu novému Výživový plán sa dajú upraviť a sú zvyčajne plné cukru a ďalších zbytočných kalórií.
Ale nebojte sa, ak nie ste kuchár! Na internete existuje nespočetné množstvo receptov a pokynov, ktoré vás naučia chudnúť so zdravým a chutným jedlom.
Posledný tip je niečo, čo mi osobne veľmi pomohlo pri dodržiavaní mojej stravy. Prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst znamená, že obmedzujete čas, ktorý jete. Na to existujú rôzne možnosti. Najbežnejšou metódou je rýchlosť 16/8. Stručne povedané, znamená to, že môžete jesť osem hodín denne a zvyšných 16 hodín pôst.
Existuje však aj možnosť celodenného pôstu, napríklad jeden alebo dva dni v týždni sa môžu postiť a všetky ďalšie dni sa môžu normálne stravovať. Výhodou pôstu je to Spaľovanie tukov je počas pôstu silne stimulovaný. Okrem toho sa v čase stravovania môžete najesť skutočne plní. Vďaka tomu je oveľa jednoduchšie ich nájsť strava vytrvať.
(16 hlasy, priemer: 4,00 z 5)
Načítava.