5 kiwi smoothie, ktoré sa oplatí vyskúšať - dávka pre zdravie

kiwi

Okrem toho, že je kivi bohaté na vitamín C a vlákninu, obsahuje aj vysoké množstvo minerálov a antioxidantov, ktoré vás energizujú a revitalizujú. Tu je päť lahodných receptov na kivi, ktoré stojí za vyskúšanie!

Kiwi je ovocie pochádzajúce z Číny, ktoré sa v súčasnosti pestuje v rôznych častiach sveta. Toto jedlo má málo kalórií, má vysoký obsah vlákniny a obsahuje veľa vitamínov a minerálov zdraviu prospešných. Kiwi navyše posilňuje imunitný systém a je súčasťou vyváženej stravy. Ak chcete jesť toto exotické ovocie, ale neviete, ako si ho pridať do svojej stravy, pozývame vás, aby ste objavili 5 smoothies s jednoduchými a chutnými kivi.

Jedno kiwi denne dodá telu takmer všetky vitamíny, ktoré potrebuje. Tým však výhody nekončia.

Vďaka svojmu bohatému obsahu antioxidantov chráni kivi bunky pred degeneratívnym procesom starnutia. Počas tehotenstva toto ovocie pomáha predchádzať deformáciám plodu a udržiava zdravú maternicu tým, že jej dodáva vysokú dávku kyseliny listovej.

Teraz, keď viete, aké zdravé je kivi, čo tak ho použiť ako prísadu do niektorých chutných receptov? Ďalej vám ukážeme, ako pripraviť asi päť smoothies s chutnými a výživnými kivi.

1. Smoothie s kivi, banánmi a jablkami

prísady

Spôsob prípravy

  • Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a vytlačte z neho šťavu. Jablká po odstránení stopiek nakrájajte na kúsky.
  • Pridajte ovocie do mixéra a spracujte.
  • Podávame studené smoothie.

2. Smoothie s kivi a špenátom

prísady

  • 2 stredne veľké kivi
  • 1 hrsť čerstvého špenátu
  • 1 šálka studeného sójového mlieka (200 ml)
  • Med alebo sladidlo (1 polievková lyžica/25 g)
  • 1 polievková lyžica chia semiačok (10 g)

Spôsob prípravy

  • Najskôr vyčistite kivi a špenát dobre umyjeme.
  • Vložte všetky ingrediencie do mixéra a spracujte ich, kým nezískate jemnú zmes.
  • Ak je tekutina príliš hustá, postupne pridávajte sójové mlieko, až kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu.
  • Nakoniec smoothie nalejeme do pohára a na vrch posypeme chia semiačkami.
  • Dobrú chuť!

3. Kiwi s ananásom, pomarančom a kokosom

prísady

  • Dva plátky čerstvého alebo konzervovaného ananásu
  • 1 stredne veľké kivi
  • 1 celá oranžová
  • 1 polievková lyžica strúhaného kokosu (10 g)
  • 1/2 šálky ananásovej šťavy (alebo sirupu, ak je v konzerve) (100 ml)
  • Voda (v prípade potreby)
  • Kocky ľadu (voliteľné)
  • Med alebo cukor (voliteľné)

Spôsob prípravy

  • Olúpte pomaranč a ovocie kivi.
  • Ovocie nakrájajte na malé kúsky.
  • Pridajte ingrediencie (iné ako kokos) do mixéra a spracujte ich, pričom dolejte vodu postupne, až kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu.
  • Zmes preceďte a oslaďte medom alebo cukrom (ak chcete).
  • Nalejte smoothie do pohára a pridajte nastrúhaný kokos a kocky ľadu. Lahodné!

4. Detoxikátor smoothie

prísady

  • 1 stredne veľká uhorka
  • 1 jablko
  • 1 stredne veľké kivi
  • 2 ruky čerstvého špenátu
  • Šťava z polovice limetky
  • 1 plátok zázvoru
  • Vlašské orechy alebo iné tučné ovocie (voliteľné)

Spôsob prípravy

5. Smoothie s kivi a papájou

prísady

Spôsob prípravy

  • Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a nakrájajte na malé kúsky.
  • Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a pridajte do papáje.
  • Suroviny spracujte a dolejte postupne vodou, až kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu.
  • Ak chcete, môžete do mixéra pridať kocky ľadu pre vodnatejšie smoothie.

Ďalšie odporúčania týkajúce sa lahodných kivi smoothies

Musíte si len vybrať svoje obľúbené smoothie a vyskúšať ho. Ako môžeš vidieť, všetky tieto smoothie z kivi obsahujú veľa vitamínov, minerálov a antioxidantov čo vám dáva štedrú dávku energie.

Môžete ich urobiť ešte zdravšími, ak rafinovaný cukor nahradíte medom, stéviou alebo ešte lepšie, ak ich budete piť nesladené.

V kuchyni by ste mali vždy využiť svoju kreativitu a nájsť výživné kombinácie, ktoré vzbudia váš záujem. To isté platí aj v tomto prípade. Tieto kiwi smoothie môžu byť perfektnou príležitosťou na doplnenie jedálnička o ovocie alebo zeleninu, ktoré bežne nejete.

Popustite uzdu svojej fantázii a bavte sa, ale nezabudnite na to smoothies s kivi alebo iným ovocím nemôže nahradiť vyváženú stravu. Aj keď poskytujú telu veľa výhod, neobsahujú všetky potrebné živiny.

Ak máte v úmysle drasticky zmeniť stravu, je najlepšie sa porozprávať so svojím rodinným lekárom, ktorý pozná vaše zdravie.