Ryžová diéta Sprievodca krok za krokom 2020
Stručne:
Stačí pár krokov a kilá sa rozplynú ... Médiá neustále zverejňujú nové a údajne efektívnejšie diéty. Tento trend je už nejaký čas mojím intenzívnym záujmom. Mojím cieľom bolo nájsť dokonalú super stravu. Medzi rôznymi formami stravovania som pre seba objavil ryžovú diétu, ktorá je známa už celé desaťročia. Je nekomplikovaný a vhodný na každodenné použitie. Len vec pre mňa.
Ako diéta funguje, na čo si treba dať pozor, popisujem v nasledujúcom článku. Samozrejme poskytujem aj návrhy na chutné recepty.
Čo to vlastne ryžová diéta je?
Ak chcete rýchlo a úspešne schudnúť, choďte na ryžovú diétu. Táto forma stravovania, známa už celé desaťročia, je známa ako Mono diéta určený.
Varená ryža je najdôležitejšou potravinou a hlavnou zložkou troch jedál denne.
Ryža je špeciálne zrno, viaže nadbytočné usadeniny vody v tele. Vylučuje sa obličkami.
Ako môže diéta fungovať?
Závisí to od toho, aký cieľ sledujete.
Je pre vás dôležité rýchlo dosiahnuť viditeľný úspech? Je cez víkend v kalendári nejaký špeciálny festival? Skvelé nohavice by na vás mali opäť vyzerať skvele?
S ryžovou diétou rýchlo dosiahnete požadovaný cieľ.
Je to dokonalý spôsob, ako zhodiť tri až štyri kilá behom okamihu.
Nestačí vám rýchlo zhodiť len pár kíl? Chcete v lete ukázať skvelú postavu v bikinách? Na promócii vyzerajte nádherne v spoločenských šatách?
Pomocou ryžovej diéty sa dá tento cieľ dosiahnuť s trochou konzistencie asi za štyri týždne.
Ako je uvedené, hlavnou ingredienciou každého z vašich jedál je varená ryža.
Ryža je po uvarení nízkokalorické jedlo s vysokou hodnotou nasýtenia. Vo veľmi krátkom čase schudnete a budete viditeľne štíhlejší.
Moja rada: Ryža sa pripravuje bez pridania kuchynskej soli. Na dennú porciu vážite 80 až 100 gramov nevarenej ryže.
Keď je uvarený, je to spolu asi 250 až 300 gramov, rozdelených na tri jedlá. Pripravte naraz celé množstvo ryže. To šetrí čas a energiu.
Aký je tvoj cieľ?
Rýchle chudnutie si vyžaduje iný prístup. Alebo si chcete dosiahnuť vysnívanú postavu o pár dní dlhšie?
Vyberiete si, s ktorou metódou chcete byť úspešní. Z dvoch popísaných variácií si vyberiete ten najvhodnejší pre vás.
Fáza krátkodobého prijatia
Ryžová diéta je známa predovšetkým ako Mono alebo nárazová diéta. Z krátkodobého hľadiska budete jesť hlavne nesolenú ryžu.
Jedzte krátkodobo 3 až štyri dni. Pri tejto metóde rýchlo zhodíte pár kíl.
Fáza dlhodobého prijatia
Zameriavate sa na nepretržité, ale pomalé a zdravé chudnutie. Požadovanú váhu dosiahnete s realistickým cieľom v trvaní najmenej štyroch týždňov.
Obohaťte svoj jedálniček o čerstvú zeleninu, ovocie, chudé mäso, ryby a mliečne výrobky. To prinesie vášmu tanieru rozmanitosť a veľa výživných látok hneď od začiatku.
Návrh vášho stravovacieho plánu je založený na tom, čo sa vám páči alebo nepáči. Jednoducho vynecháte jedlá, ktoré nemáte radi. Skúsenosti ukazujú, že tak uľahčíte chudnutie.
Moja rada: Pite veľa. Najlepšie sú minerálne vody s nízkym obsahom uhlíka alebo nesladené bylinné čaje. Vyhýbajte sa čiernemu čaju a káve. Množstvo, ktoré vypijete, by malo byť minimálne 2 litre denne.
Viete vlastne, koľko druhov ryže existuje?
Máte na výber medzi rôznymi druhmi ryže, v rôznych farbách a tvaroch. Vyberte si ryžu, ktorá vám chutí najviac. Delí sa na dlhozrnné, okrúhle a stredne zrnité ryže.
Ryža s dlhým zrnom spoznáte to podľa predĺženého zrna. Keď je uvarené, je zrnité a nadýchané.
Najznámejšie odrody sú ryža basmati, jazmínová ryža, červená ryža.
Krátkozrnná ryža má dosť zaoblený tvar. Zrno je malé a husté. Ryža bude po uvarení lepkavá. Známe odrody sú: ryža rizoto, mliečna ryža, sushi ryža.
Strednezrnná ryža je niečo medzi dlhozrnnou a krátkozrnnou ryžou. Po uvarení je mierne lepkavý a mäkký. Typickou odrodou je čierna ryža.
Ryža obsahuje vitamíny, tuky, bielkoviny a minerálne a stopové prvky. Najväčší podiel obsiahnutých minerálov je draslík.
Draslík aktivuje metabolické procesy. Telo stráca prebytočnú vodu a toxíny sú odvádzané preč. Ryža má silný dehydratačný účinok na organizmus.
Celozrnná ryža obsahuje podstatne viac výživných látok v porovnaní s inými druhmi ryže. V prvom rade je to draslík a veľa vlákniny, ktoré vás na dlho zasýtia.
Z výživového hľadiska je celozrnná ryža cennejšia ako iné druhy ryže. Chutí intenzívnejšie, je trvácny a má iba pár kalórií.
Celozrnné výrobky majú pozitívny vplyv na hladinu inzulínu. To zostáva dlhšie konštantné, a tak sa brzdí pocit hladu. Chuť na jedlo je menej častá.
Ryžové diétne video
Správna výživa
Aké potraviny sú povolené?
Porcie ryže dopĺňajú povolené potraviny, ako napríklad:
- Bylinky a korenia: Paprika, paprika, chilli, fenikel, všetky záhradné a divoké byliny, jedlé kvety
- Šaláty: zelený šalát, jahňací šalát, špenát,
- Zelená zelenina: Uhorka, cuketa, avokádo, špenát, kel
- Hľuzová zelenina: Reďkovky, fenikel, kaleráb, mrkva a červená repa. Jedia sa iba surové. Po uvarení sa obsah škrobu zvýši.
- Farebná zelenina: Paradajky, cibuľa, červená a žltá paprika
- Druhy ovocia: Čučoriedky, maliny, jablká, hrušky, čerešne
- Mäso a mliečne výrobky: chudé kuracie alebo morčacie mäso. Chudý tvaroh, jogurt, mlieko, zrnitý krémový syr.
- Orechy v malom množstve: Mandle alebo vlašské orechy
- Nápoje: Minerálna voda s nízkym obsahom uhlíka, čerstvo vylisovaná citrónová šťava zriedená vo vode
Moja rada: Vychutnajte si všetky jedlá a nápoje bez pridania kuchynskej soli, nesladené a bez sladidiel.
Xylitol * je výnimkou. Známy ako brezový cukor. Xylitol je povolený v malom množstve ako sladidlo. Jeho metabolizmus nemá znateľný vplyv na hladinu inzulínu.
* Exkurz: Xylitol je pri špecifikácii zložiek označený ako E 967. Je to vlastne prirodzene sa vyskytujúci cukrový alkohol.
Rastliny aj ľudia produkujú túto látku v rámci určitých metabolických procesov.
Aké potraviny sú zakázané?
- Sladké jedlá: Spustite chute na jedlo.
- Výrobky z bielej múky: Chlebové rožky, croissanty, cestoviny, tortilly. Takmer neobsahujú žiadne výživné látky a nie je v nich takmer žiadna dôležitá vláknina.
- Nápoje: Nealkoholické nápoje, kola, limonády, ovocné džúsy, nektáre a alkoholické nápoje.
- Hotové výrobky: Väčšinou obsahujú veľa soli a cukru, ako aj nezdravé tuky. Obsah živín klesá pri vysokom zahriatí.
- Výrobky z mäsa: Klobásy, výrobky z chleba. Obsahujú hlavne nasýtené tuky a trans-tuky.
- Tuky: rafinované oleje, tuky s prevažne nasýtenými mastnými kyselinami, hydrogenované tuky. Obsiahnuté vo výrobkoch ako margarín, masť, lupienky, v praženici.
Aké sú výhody stravy?
The rýchle chudnutie je veľkou výhodou mono diéty. Ak sa vykoná v krátkom čase, nespôsobí žiadnu škodu. Vysoký obsah draslíka v ryži prečisťuje organizmus.
Prebytočná voda sa vylučuje. To vedie k viditeľným výsledkom už čoskoro.
Dlhodobý koncept so zodpovedajúcou zmenou stravovania je zdraviu prospešnejšie. Jeden sľúbi pokračujúci úspech v akceptácii.
Hlavné výhody dlhodobej formy sú:
Metabolický aktivátor: Ryža a miešané jedlá obsahujú veľa minerálov, vitamínov, stopových prvkov a vlákniny. Stimulujú metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov.
Rozpúšťa nadbytočné vodné usadeniny: Draslík odteká, detoxikuje a prečisťuje.
Zaisťuje regulovanú hladinu cukru v krvi: Obsiahnuté obsiahnuté sacharidy sú inzulínom pomaly štiepené.
Má výplňový efekt: Proces pomalého trávenia komplexných sacharidov vás udrží pocit sýtosti.
Úspešnosť prijatia: K redukcii hmotnosti dochádza postupne.
Dôležité pre alergikov: Ryža je bez lepku.
Ryžová diéta spolu s miešaným jedlom je určite vhodná na každodenné použitie. Dôsledne sa držte povolených potravín. Cielenému zníženiu hmotnosti nič nestojí v ceste.
Hlavné nevýhody mono alebo nárazovej diéty sú:
Malá odroda: Táto forma stravovania je jednotvárna, pretože sa konzumuje iba ryža.
Dôsledok: Je ťažké vydržať. Konzumujú sa iba sacharidy.
Metabolizmus: Nedostatok vitamínov a živín vedie k deficitom metabolických procesov.
na zdravie: Nízky obsah bielkovín v obilninách podporuje odbúravanie svalov.
Výsledkom je pokles výkonu, bolesti hlavy a únava.
Úspech: Krátkodobý úspech pri chudnutí často vedie k neustálemu priberaniu. Citeľný je takzvaný jo-jo efekt.
DÔLEŽITÉ: Je o vás známe, že máte nejaké kardiovaskulárne ochorenie alebo ochorenie obličiek?
Potom je dôležité pred začatím ryžovej diéty konzultovať s rodinným lekárom. Ujasnite si s ním, či je tento typ chudnutia pre vás možnosťou.
Dobrá postava za štyri týždne
Dieta zacina jednym 7-dňový úvodný program. Začnite diétu dobre naplánovanú. Vopred vylúčte všetky pokušenia z existujúceho inventára potravín.
Zásobte sa veľkou zásobou svojej obľúbenej odrody ryže. Prvých pár dní nakupujte čerstvú, chrumkavú zeleninu a ovocie.
Aby sme vás podporili, vyvinuli sme nutrične upravený výživový plán. Podľa tohto plánu môžete ľahko sledovať prispôsobenú formu ryžovej diéty.
Návrhy by pre vás mali byť stimulom. S každým jedlom rozhodujete, čo bude na vašom tanieri.
Moja rada: pri príprave jedál znížte množstvo tuku. Malo by stačiť 10 až 20 gramov tuku denne.
Vaša individuálna ryžová diéta
Strava sa stáva rozmanitejšou chuťou a zrnitosťou s rôznymi druhmi ryže. Vhodná je ryža Basmati, celozrnná ryža, ryža rizoto a sushi ryža.
Nápady na raňajky
Základný recept: Ráno sa posilníte chutným ryžovým nákypom. Kašu pripravíte z čerstvého nízkotučného mlieka. Sladkosť pochádza z nejakého čerstvého ovocia.
Raňajky môžete každý deň obmieňať podľa nálady.
• Pripravte ryžu s kokosovým mliekom alebo iným rastlinným mliekom. Jablkové alebo mangové pyré je s ním úžasné.
• Kúsky jablka alebo hrušky, surové alebo krátko podusené, posypané škoricou, sú potešením.
• Vhodné sú aj čerstvé bobule, mango a ananás. Pochutená čerstvou mätou alebo citrónovou šťavou má vaša kaša naozaj vynikajúcu chuť.
• Mliečna kaša je chrumkavá s niekoľkými mandľami alebo vlašskými orechmi praženými na panvici bez tuku.
• Môžete tiež piť zelený čaj alebo bylinkový čaj. Pohár teplej vody s prívalom čerstvej citrónovej šťavy stimuluje metabolizmus.
Variácie obedového jedla
Odporúča sa to vyhnúť sa živočíšnym produktom úplne počas prvých štyroch dní diéty. Pripravte si všetky svoje jedlá bez pridania soli.
Uvedené množstvo varenej ryže sa podáva prvé štyri dni. Podľa chuti doplnené dusenou zeleninou. Chuť svojho jedla môžete obmieňať rôznymi bylinkami a koreninami.
Chudé mäso je povolené od 5. dňa alebo sa dajú jesť ryby. Jedzte nízkotučný prípravok.
Doprajte si mäso alebo ryby s dusenou zeleninou. Výborne sa k nej hodí brokolica, paprika, paradajky, fazuľa a cibuľa.
Pestrá večera
Večer sa s predvarenou ryžou rýchlo pripraví jemný ryžový šalát.
Surová alebo dusená zelenina chutí v šalátoch naozaj dobre.
Od 5. dňa môžete ryžu tiež kombinovať s mäsom alebo rybou, ako chcete.
Zeleninový vývar je pre zmenu skvelým dochucovadlom.
Ryža s jogurtom a strúhanou uhorkou chutí naozaj vynikajúco. Byliny ako žerucha alebo klíčky dodávajú pokrmu charakteristickú arómu. Ryžové jedlo potom dochuťte trochou citrónovej šťavy.
Nakoniec do ryžovej misky pridajte niekoľko kvapiek panenského olivového oleja, tekvicového oleja, ľanového oleja, sezamového oleja. To prinesie tanieru rôzne chute, je zdravé a udrží vás fit.
Fantázii sa pri vymýšľaní a skúšaní nových receptov medze nekladú.
Moja rada: Jedzte pomaly a s radosťou. Žujte dlho a tvrdo. Efekt nasýtenia sa potom rýchlo prejaví a vydrží dlhšie.
Malé veci medzi tým
Rachotí medzi tým váš žalúdok? Môžete sa poddať tomuto pocitu hladu. Medzi malými jedlami sa nemôže nič pokaziť na malom zdravom občerstvení.
Povolený je kúsok ovocia, niekoľko mandlí alebo vlašských orechov alebo okusujte jeden alebo dva ryžové koláče.
Na pamiatku: Zvýšte svoje šance na úspech. Vyvarujte sa čo najviac soli a cukru, kávy, čierneho čaju, sladkostí a alkoholu.
Moje skúsenosti s ryžovou diétou
Môj pohľad na mono stravu je jasný. S tým Crash diéta schudnete pár kíl za pár dní. Z dlhodobého hľadiska sa to neodporúča.
Ukázalo sa, že táto metóda nepoškodzuje iba vaše zdravie. Notoricky známy Jojo efekt nevyhnutne nastane.
➡ Úspešnosť prijatia bude behom okamihu zničená. V skutočnosti priberáte viac, ako ste stratili.
Tukové usadeniny musia byť riešené inými prostriedkami. Tukové bunky sú bunky v našom tele, ktorých počet sa môže znásobiť.
Pomôcť môže iba jeden dlhodobý akceptačný program. Kombinujte ryžovú diétu s vyváženou zmiešanou stravou. Vyhnete sa tak nedostatku dôležitých základných živín.
▶ Postupom času som si zvykol na zmenu stravovania. Moje ryžové jedlá boli pestrejšie a rafinovanejšie.
Počiatočná bolesť hlavy a pocit únavy pominuli. Úspech ma skutočne milo prekvapil.
Záver
»Len to prísna konverzia obvyklé stravovacie návyky vedú k úspechu.
»Dôslednosť a vytrvalosť sú na vrchole ryžovej diéty, ako každá iná strava.
Je dokázané, že prísna mono alebo nárazová strava vedie k zdravotným deficitom. Nedostatočný prísun základných živín vedie k poškodeniu zdravia. Výsledkom je výrazné zníženie svalovej hmoty.
Z tohto dôvodu sa táto forma stravovania neodporúča dlhodobo.
✓ Je chytré obohatiť ryžovú stravu o zdravé miešané jedlá.
✓ Pravidelným cvičením zostanete dlhodobo fit, štíhli a zdraví.