5 kombinácií jedál, ktoré vám pomôžu pokojne spať - diéta; Výživa - strana 1

Ak máte problémy so spánkom, mali by ste si všímať aj potraviny, ktoré konzumujete večer pred spaním. Podľa odborníkov existujú určité kombinácie jedál, ktoré vám pomôžu dobre spať. Zistite, čo sú zač!

ktoré

1. Ovsené vločky s mliekom a medom

Keď ich potrebujete skonzumovať: 90 minút pred spaním.
Koľko jesť: 1/2 šálky ovsených vločiek povarte s pohárom mlieka a pridajte 1 čajovú lyžičku medu.

Ovsené vločky sú vhodné aj na večeru, pretože obsahujú melatonín, ktorý vám pomôže dobre zaspať, pretože uvoľňuje telo. Množstvo melatonínu sa s pribúdajúcim vekom znižuje, preto je dôležité, aby starší ľudia, ktorí majú problémy so spánkom, jedli jedlá bohaté na melatonín.

Mlieko tiež prináša množstvo melatonínu, ale aj tryptofán, aminokyselinu, ktorá spôsobuje ospalosť.