5 krásnych cvikov na nohy počas tehotenstva!
Budúca matka musí byť opatrná nielen so svojím budúcim dieťaťom, ale aj s postavou. Táto starostlivosť jej mohla výrazne pomôcť pri ľahkom pôrode a návrate k formám, ktoré mala pred matkou.
Príde vám odporučiť Aliona Trifan, inštruktorka Unica Sport, s pomocou Oxana Ropot, 6 cvikov na krásne nohy počas tehotenstva. Je dôležité dávať pozor, aby ste sa pri týchto cvičeniach nenútili a aby ste mali okolo seba svojho inštruktora. Nezabudnite, že pulz počas a po námahe nesmie prekročiť 120 úderov za minútu.
Cvičenie na pevné ruky a odľahčené vnútorné stehno!
a) Cvičenie v stoji začnite s rukami v páse a nohami od seba v ramenách.
b) Z tejto polohy natiahnite ruky do strán a pokrčte nohy, potom nohy napnite a natiahnite jednu ruku nad hlavu a druhú pod brucho a nakloňte sa nabok. Ďalej vykonajte túto sadu pohybov v opačnom smere.
Tieto pohyby robte 10-krát kombináciou smerov.
Cvičenie pre tón svalov nôh!
a) Cvičenie v stoji začnite s rukami v páse a nohami od seba v úrovni ramien.
b) Z tejto polohy, postupne a bez vynútenia ohybu kolena, z 3 prvkov sprevádzaných výkyvmi.
Vykonajte tieto pohyby 10 krát v 3 jednotkách.
Cvičenie na pevný zadok!
a) Cvičenie začnite sedieť na matraci, opierať sa o dlane a kolená, ruky a chrbát vystretý.
b) Z tejto polohy ohnite jednu nohu dozadu a zdvihnite ju smerom k stropu. To isté robíte s druhou nohou.
Vykonajte tieto pohyby 10-krát jednou nohou, potom nohu vymeňte.
Cvičenie na pevné stehná!
a) Cvičenie začnite sedením na matraci, opieraním sa o dlane a jedno koleno a druhú nohu natiahnutú dozadu.
b) Z tejto polohy zdvihnite vystretú nohu. Potom urobte to isté s druhou nohou.
Tieto pohyby vykonávajte 10-krát s jednou nohou a rovnako často s druhou.
Cvičenie na tónovanie bočného stehna!
a) Cvičenie začnite ležať bokom na matraci, opierajúc sa o jednu ruku a vystretými nohami.
b) Z tejto polohy zdvihnite jednu nohu do strany. Potom urobte to isté s druhou nohou.
Tieto pohyby vykonávajte 10-krát s jednou nohou a rovnako často s druhou.
Relaxačné cvičenie!
a) Cvičenie začnite sedením na matraci s chodidlami v polohe tak, aby boli chodidlá spojené vpredu. Alebo ak je to pre vás jednoduchšie, prekrížte nohy vpredu.
b) Z tejto polohy natiahnite ruky do strán a potom ich zdvihnite nad hlavu a vráťte sa do pôvodnej polohy.
Vykonajte tieto pohyby 8 krát