5 krokov, ako sa po sviatkoch vrátiť k strave - ZDRAVÉ ZDRAVIE ZDRAVIA

vrátiť

Aj keď úspešní dietológovia pracujú na udržaní svojej váhy cez sviatky tvrdšie ako tí, ktorí diétu nedržia, často sú vystavení väčšiemu prírastku hmotnosti ako chudší ľudia. A podľa Národného registra kontroly hmotnosti ... prírastok hmotnosti často trvá ďalší mesiac ... do nového roka.

Môžete však zabrániť tomu, aby sa váhy ďalej plazili a s novým nasadením sa dostali opäť do starých koľají.

Poznámky o strave sú normálnou súčasťou každej zmeny životného štýlu. Skĺznutia z dlhodobého hľadiska skutočne nebolí váš pokrok, ale to, ako reagovať na sklz.

Negatívne myšlienky sú najnebezpečnejšie a môžu sa vo vás cítiť odradení a sami od seba. Odpovedzte na ne pozitívnymi potvrdeniami. Zhodnoťte úspech v oblasti výživy, ktorý ste dosiahli pred dovolenkou, a bez výčitiek sa vráťte k svojim dobrým stravovacím návykom.

Prejedanie sa na dovolenke by nemalo trvať ani deň navyše. To znamená, že sa vrátite do správneho stavu s ďalším jedlom - nie zajtra, budúci pondelok alebo budúci mesiac. Týmto spôsobom môžete obmedziť prírastok hmotnosti bez toho, aby ste sa museli kŕmiť.

Zredukujte spúšťače jedla, aby ste sa im v budúcnosti mohli vyhnúť. Vyskúšanie domácej plnky od babičky pri jedle veľa škody neurobí, ale mohli by ste si zvyšky jedla odniesť domov na celé dni. Tento druh povedomia vám pomôže pri lepšom výbere potravín.

Obnovte svoje odhodlanie v oblasti chudnutia a zdravého stravovania znížením množstva kalórií a pridaním času na cvičenie na celý týždeň. To môže zničiť typický zisk z dovolenky od 1 do 2 libier.

Všetky jedlá a občerstvenie si starostlivo naplánujte vo svojom digitálnom alebo papierovom denníku s dôrazom na zeleninu, ovocie, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky.

Tieto kroky zabraňujú tomu, aby sa porucha zmenila na relaps a výraznejšie priberanie.