5 krokov, ktoré musíte absolvovať, aby ste prestali fajčiť Paradise Green

musíte

  • ktoré

Sheila's Parfume

Pán Lincoln

Pani Isaac Pereire

Double Delight

1. Ak chcete prestať fajčiť, vyberte si na to optimálny čas. Dni bez stresu, ako napríklad dovolenka v horách, alebo nástup zákazu fajčenia - chrípka, prechladnutie, bronchitída, respiračné vírusy, zápal pľúc, vredy, infarkt myokardu, sú veľmi vhodné obdobia na vzdanie sa tohto zvyku. zdraviu škodlivé.

2. Uchovávajte denník, do ktorého si zaznamenávate všetky svoje pokroky. Vezmite si svoj diár so sebou kamkoľvek idete, aby ste si zapisovali, čo sa deje v každej fáze.

3. Vyhýbajte sa v prvej fáze miestam s mnohými fajčiarmi - reštauráciám, kaviarňam, klubom, diskotékam.

4. Aspoň na chvíľu sa vyhýbajte jedlám trpkej chuti. Kávu, horkú čokoládu, pivo, džúsy s obsahom kofeínu, silné alkoholy môžu vzbudiť túžbu fajčiť.

5. Vyhýbajte sa tučným jedlám, ako sú sladkosti, cestoviny a chlieb. Budú nahradené nízkokalorickým ovocím, zeleninou alebo potravinami.

1. Nenoste so sebou škatuľku cigariet, iba taký počet cigariet, ktorý chcete fajčiť za deň.

2. Vyberte si ľahšie cigarety s nízkym obsahom dechtu a nikotínu.

3. Cigaretu vyfajčite iba do polovice, druhú polovicu zahoďte.

4. Znížte počet šlukov v jednej cigarete a zhlboka sa nadýchnite.

5. Ponúknite sa, že budete fajčiť iba so svojím partnerom.

1. Prestaňte v noci fajčiť a hlavne veľmi škodlivú rannú cigaretu, zapitú nalačno.

2. Užívajte si voľný čas chôdzou alebo bicyklovaním, každodenným behom, dychovými cvičeniami na čerstvom vzduchu, ľahkými športmi v spoločnosti nefajčiarov, sledovaním predstavení atď. Nenechajte si ujsť schody, ignorujte výťahy, choďte sa prejsť na chlieb, choďte v nedeľu s rodinou do lesa.

3. Ráno a večer, každý deň, si doprajte teplý kúpeľ.

4. Požiadajte svoju rodinu, priateľov a nefajčiacich kolegov, aby na vás naliehali, aby ste prestali fajčiť čo najčastejšie.

1. Počas odvykania, keď sa znovu objaví nutkanie fajčiť, žujte ovocie, mrkvu, mentolový cukrík a vypite veľa vody, aby ste odstránili toxíny z tela.

2. Odstráňte všetky lákavé veci - cigarety, fajky, popolníky, zapaľovače, zápalky. Nenechávajte ich na pracovnom stole alebo vo vreckách.

3. Používajte žuvacie bylinky, ktoré znižujú záujem o fajčenie, napríklad koreň obligátu alebo šalvia, listy bazalky a mäty.

4. Používajte bylinky a prírodné prípravky, ktoré vám môžu pomôcť ľahšie sa zbaviť nezdravého fajčenia.

1. Po úspešnom ukončení fajčenia sa do 12 hodín z tela odstráni oxid uhoľnatý.

2. Po 2 dňoch nikotín z tela zmizne.

3. Po 2 mesiacoch sa zlepší krvný obeh v dolných končatinách.

4. Po 1 roku sa riziko rakoviny pľúc a kardiovaskulárnych chorôb podstatne zníži.