5 krokov na dosiahnutie ľubovoľného cieľa v oblasti fitnes a výživy
Pre mňa je fitnes životný štýl. Je to spôsob, akým si organizujem životný štýl. Prvá vec v hornej časti zoznamu je Fitness, pretože je to generátor rovnováhy v mojom živote. S jeho pomocou sa starám o svoje zdravie, vyzerám dobre, cítim sa dobre a dodávam mysli a telu potrebnú silu na dosiahnutie akéhokoľvek stanoveného cieľa.
Chcem sa podeliť o 5 tajomstiev, pomocou ktorých môžete dosiahnuť akýkoľvek cieľ v oblasti Fitness and Nutrition:
Definujte účel a motiváciu
Začnite s účelom:
⁃ Ak chcete schudnúť, koľko kilogramov chcete schudnúť?
⁃ Ak chcete zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, kde ste a ako veľmi ju chcete zlepšiť?
Existujú otázky, vďaka ktorým je obraz oveľa jasnejší a ukazujú cieľ!
Keď hovoríme o motivácii, bez ohľadu na to, prečo chcete dosiahnuť tieto výsledky, musí byť silná! Takže sa trochu zamyslite nad týmito 2 otázkami:
⁃ Prečo chcete schudnúť?
⁃ Čo ste ochotní obetovať na dosiahnutie týchto výsledkov?
Ak ste objavili Účel a motiváciu, je čas prejsť na krok 2
Počiatočné hodnotenie
Je to okamih, kedy objavíte východiskový bod, na základe ktorého budete merať svoj pokrok. Dám vám príklad mimoriadne užitočných meraní, ktoré vám v tomto smere pomôžu:
⁃ kilogramov, telesný tuk (Bf), viscerálny tuk (Vf), index hmotnosti kostrového svalstva (BMI)
⁃ obvod cm pás, stehná, plecia, ruka
⁃ denník jedla na 5 dní s: spotrebovaným jedlom, množstvom, časom, ktorý ste zjedli, ako sa cítite po 30 minútach (nafúknutý, energický, ťažký atď.). Tento časopis nám pomáha odhaľovať malé chyby a včas ich opraviť
⁃ fotky pred/po
Po týchto meraniach pokračujeme krokom 3.
Akčný plán
V akčnom pláne musíte mať nasledujúce veľmi dobre definované kroky:
⁃ Základy výživy
⁃ Doplnky výživy, aby sa zabránilo spomaleniu, zníženiu imunity atď.
⁃ zaviesť tréningový program tónovania 2/3 týždenne
⁃ zaviesť kardiovaskulárny tréningový program 1/2 týždenne
⁃ flexibilita na prevenciu úrazov kĺbov (na začiatku a na konci tréningu)
⁃ Koučing - vedomosti, pomoc a neustále meranie výsledkov
Ak máme akčný plán, prejdeme na krok číslo 4
Realizujeme akčný plán
Po zistení všetkých podrobností nastal čas konať. Prvé 3 týždne sú životne dôležité. Štúdie ukazujú, že začlenenie nového zvyku do našich životov trvá 21 dní.
Zamyslime sa: každé ráno si umyjeme zuby a vypijeme kávu. Je to súčasť našej každodennej rutiny. Urobte tento plán tiež rutinou! Keď sa vám podarí zostať v pláne 21 dní, všetko sa zautomatizuje a stane sa normálnym, rovnako ako čistenie zubov, prepnete na autopilota a úspech bude zaručený.
Neustále meria výsledky a prispôsobuje tréningový program
Len čo vstúpite do procesu, je neustále dôležité merať náš pokrok. To vám pomôže zistiť, kde sa nachádzate vo svojom pláne, pomôže vám to rýchlo opraviť, ak je to potrebné, a pokračovať v ceste k cieľovému cieľu.
Všetci si zaslúžime dlhý a zdravý život. Správny prístup k výžive a kondícii vám pomôže dosiahnuť váš cieľ.
Prajem vám úspech pri dosahovaní vašich cieľov a dlhý a zdravý život!