5 ľahkých jogových pozícií, ktoré vám pomôžu schudnúť po pôrode - Fórum mamičiek
Fórum pre mamičky
Medzi najvhodnejšie cviky na zotavenie po narodení patria jogové pozície pre začiatočníkov. Všeobecne platí, že ženy, ktoré rodili prirodzene, sa môžu venovať športu krátko po pôrode, zatiaľ čo ženy, ktoré rodili do cisársky rez môžu cvičiť až po vyliečení operácie od narodenia.
Cvičenie jogy pre začiatočníkov má výhodu v tom, že sa dajú ľahko robiť, pomáha relaxovať, odbúrava stres a zlepšuje pružnosť celého tela. Sú tiež účinné na spaľovanie kalórií, topenie brušného tuku a tonizáciu celého tela.
Pretože pre každú ženu je po pôrode dosť ťažké nájsť si čas na šport, odporúča sa každý deň vykonávať ľahké jogové pozície.
Aké sú najefektívnejšie jogové pozície na roztápanie brušného tuku a tonizáciu tela?
1. Poloha „Nohy na stene“ (pre relaxáciu)
Začnite s jogou s touto relaxačnou pozíciou. Musíte len sedieť s hlavou a chrbtom na podlahe, ruky pri tele a nohy hore, blízko a vystreté, podopreté o stenu.
2. Poloha „loď“ (pre ploché brucho)
Jednou z najobľúbenejších jogových pozícií je poloha „loď“. Zahŕňa to sedenie na zemi s nohami zdvihnutými na 45 stupňov a zdvihnutým trupom. Čím viac sekúnd sa vám podarí udržať rovnováhu v tejto polohe, tým pevnejšie bude vaše brucho. Po 10-20 sekundovom sedení v tejto polohe nohy sklopte a niekoľkokrát ich zdvihnite. Dajte si pozor na inšpiráciu a expiráciu, keď zdvihnete nohy pri nádychu, a keď ich sklopíte, vydýchnite. Nezabudnite, že jóga nie je len o chudnutí a tonizácii, ale aj o relaxácii a zlepšení psychického stavu.
3. Poloha „Board“ (na tonizáciu celého tela)
Určite ste už počuli o „doske“ alebo plankovej polohe, cviku, ktorý tonizuje celé vaše telo bez toho, aby ste predpokladali, kto vie aký pohyb. Musíte len sedieť vo vodorovnej polohe a čo najdlhšie sa opierať o lakte a prsty na nohách. Odborníci na fitness odporúčajú začať s Plankom 20 sekúnd denne a tento čas postupne predlžovať na 2 - 3 dni.
4. Poloha „kreslo“ (na rozpustenie tuku na zadku a bruchu)
Ďalšou ľahkou jogovou pozíciou je poloha „stoličky“, cvičenie, ktoré pomáha rozpúšťať tuk na bruchu a zadku. Toto cvičenie zahŕňa sedieť na pomyselnej stoličke čo najviac sekúnd s vystretými rukami a potom stáť vzpriamene. Pozíciu opakujte niekoľkokrát denne.
5. Poloha „dieťa“ (na relaxáciu)
Ukončite cvičenie jogy s touto relaxačnou pozíciou. Poloha „dieťaťa“ zahŕňa sedenie na kolenách, predklonenie a natiahnutie rúk smerom dopredu, pokiaľ je to možné.