5 lahodných letných smoothies na chudnutie - osviežujúcich; chutné
Vychovávateľka výživy Daniela Skerbinz, BEd
Posledná aktualizácia: 28. apríla 2020
Prichádza leto! Túžba po chladnom osviežení stúpa s teplotou.
Zdravé smoothies sú na to perfektným riešením. Sú ovocné a svieže, pekné a ľahké a jednoducho chutia vynikajúco.
Naše letné recepty na smoothie majú nielen skvelú chuť, ale sú aj nízkokalorické. Vďaka tomu sú ideálne na chudnutie. Napriek nízkemu obsahu kalórií vás udržia sýtosti a pomôžu vám šetriť kalórie. Navyše sú skvelou náhradou sladkostí.
Ďalej nájdete 5 jednoduchých receptov s informáciami o kalóriách pre najchutnejšie letné smoothies. Poďme teda na smoothie mixér!
Tipy na prípravu
Základná príprava našich letných smoothies je vždy rovnaká: Všetky ingrediencie sa dajú do mixéra a ten sa zapína, kým nie je smoothie skutočne krémové.
Smoothies sa všeobecne dajú ľahko pripraviť, ale môžete ich vylepšiť ešte niekoľkými tipmi:
Na miešanie používajte dobré vybavenie
Smoothie bude len naozaj jemné a krémové s dobrým stojanovým mixérom *. Môžete tiež pripraviť smoothie pomocou tyčového mixéra, ale výsledok nebude taký dobrý. Najmä pri zelených smoothies nedokáže tyčový mixér dostatočne jemne nakrájať listovú zeleninu.
Používajte vysoko kvalitné a vyzreté suroviny
Vaše smoothie bude chutiť lepšie a sladšie, ak použijete kvalitné a zrelé ovocie a čerstvú sezónnu zeleninu.
Venujte pozornosť pripravovanej objednávke
Najlepšie je najskôr pridať ovocie a zeleninu a trochu tekutiny a premiešať ich. Potom uvidíte, koľko tekutiny skutočne potrebujete.
Niekto má radšej smoothie hrubšie, niekto tenšie. Potom môžete naliať také množstvo tekutiny, ktoré je pre vás optimálne.
Tropické smoothie s mangom
Tohtoročné letné smoothie chutí ako dovolenka. Je úžasne krémový, dobre sa plní a preto sa dá perfektne použiť napríklad ako nízkokalorické raňajky. Ako smoothie miska s porciou chrumkavého müsli bez cukru tiež vynikajúco chutí.
Ingrediencie na 1 porciu:
100 g kokosovej vody (kokosové mlieko sa dá použiť aj na väčšiu krémovosť, ale obsahuje oveľa viac kalórií)
Osviežujúce smoothie z malinového melónu
Pre mňa je melón THE summer fruit par excellence, a preto ho samozrejme treba spracovávať aj v smoothie. Sladko-kyslé maliny a šmrnc citrónu robia toto smoothie úžasne osviežujúcim a dokonalým pre horúce dni.
Rád dám do mixéra ešte pár kociek ľadu, potom je smoothie ľadovo studené a výborné ochladenie s pár kalóriami.
Ingrediencie na 1 porciu:
Mätové listy na podávanie
Green Machine - letné energetické smoothie
Ako už názov smoothie napovedá, sú v ňom niektoré skvelé ingrediencie. Poskytuje vám cenné mikroživiny a vďaka ľanovým semienkam, ktoré obsahuje, aj nenasýtené mastné kyseliny a vlákninu. Avokádo zaisťuje ešte viac zdravých tukov a obzvlášť krémovú konzistenciu.
Toto smoothie je niečo iné, ale aj napriek tomu chutí vďaka banánovi mierne sladko a chutne. Zelené smoothie vďaka uhorke príjemne chladí, a preto je ako stvorené pre horúce letné dni.
Ingrediencie na 1 porciu:
Krémové marhuľové jahodové smoothie
Toto smoothie kombinuje dva regionálne druhy ovocia do jedného lahodného krémového nápoja. Smoothie obsahuje aj trochu mlieka, aby bolo ešte krémovejšie. Pre vegánske smoothie môžete používať mliečne alternatívy.
Ingrediencie na 1 porciu:
Modré letné smoothie s čučoriedkami
Tento smoothie zaujme najmä krásnou modrofialovou farbou. Chutí tiež vynikajúco a poskytuje vám niektoré zdravé prísady. Je to hlavne vďaka čučoriedkam, ktoré obsahujú početné minerály, vitamíny a fytochemikálie.
Ingrediencie na 1 porciu:
Záver
Tieto letné smoothies sú lahodne osviežujúce a môžu osladiť horúce letné dni bez toho, aby dodávali veľa kalórií.
Ak potrebujete viac receptov na smoothie a všeobecne sa chcete dozvedieť viac o tom, ako vám smoothies môžu pomôcť pri chudnutí, prečítajte si o nich náš článok. Nájdete tam niekoľko zaujímavých informácií a chutných receptov, ktoré sú vynikajúce aj na raňajky na cestách alebo na nízkokalorické občerstvenie.
Ktorý variant smoothie je váš obľúbený? Dajte nám vedieť v komentároch!
Príjemnú zábavu pri vyskúšaní receptov, nech vám chutia!