5 malých úprav v každodennom živote, ako schudnúť; QuaPro24
Okrem diéty a cvičenia existuje niekoľko drobných akcií, na ktoré by ste si mali zvyknúť - a môžete ich ľahko urobiť - aby bolo chudnutie ešte efektívnejšie!
Pero a papier
Vždy si majte denník o jedle vrátane približných kalórií. Všímaním si jedál ste dosiahli niekoľko dôležitých fyziologických a psychologických krokov:
- Môžete zistiť, koľko kalórií majú jednotlivé jedlá, a tak ich lepšie porovnávať
- Môžete zistiť, čo nie je na strave dobré, čo treba obmedziť alebo vylúčiť
- Môžete povedať, koľko ste už zjedli dnes alebo za posledných pár hodín.
Podľa rôznych štúdií ľudia, ktorí si viedli potravinový denník, výrazne schudli ako tí, ktorí to skúšali bez denníka.
Využite prestávky v našich médiách
V televízii je to reklama, v surfovaní je to niekedy čas načítania, v čítaní kníh sú to prestávky, ktoré sú potrebné, a pre hazardných hráčov vonku: Časy načítania do ďalšej hry: Ak vyčerpáte všetky malé prestávky v každodennom živote Predvádzaním skokov, klikov, brušákov, tieňového boxu a podobne ste už dosiahli veľa. Je však dôležité, aby sa tieto cviky vykonávali tak, aby ste mali rýchly pulz asi do dvoch minút.
Využite všetky schody
Ak denne prejdete o tri poschodia viac, spálite podstatne viac kalórií ako ostatní. Preto sa vždy snažte namiesto výťahu alebo eskalátora vyjsť po schodoch. Vždy sa ale snažte dostať na vrchol čo najrýchlejšie. Môžete si to predstaviť ako hru a vždy sa snažte predbehnúť „lenivé svine“ na eskalátore:).
Zbaľ si obed
Ak si zvyknete vziať si so sebou krabičku na obed, ušetríte nielen stovky eur, ale skonzumujete aj oveľa menej kalórií alebo nezdravých kalórií. Tu je jednoduchý príklad: Kurací zábal v reštaurácii alebo bistre bude mať medzi 600 a 700 kalóriami, pričom väčšina kalórií pochádza zo zlých tukov (nasýtených tukov) a nenapĺňajúcich sacharidov. Ak si dáte 10 minút a urobíte si vlastný zábal - povedzme viaczrnným zábalom s ľahkou majonézou, čerstvou zeleninou a vyprážanými kuracími prsiami na troche olivového alebo orechového oleja - ste len na 200 - 300 kalóriách. Ak ich môžete zjesť dve, budete sýti, budete mať menšie chute a budete tiež žiť zdravšie, pretože presne viete, čo je vo vašom obede. V ideálnom prípade by ste si v nedeľu mali kurča a tofu predsmažiť a pripraviť si rôzne obedy, ktoré si môžete vziať so sebou počas celého týždňa.
Dodržujte pravidlo 1,5 km
Auto nechajte doma. Nepoužívajte verejnú dopravu. Len čo je váš chodník necelých 1,5 km (ľahká cesta), mali by ste určite kráčať. Aj s nákupmi a vybavovaním! Nielen, že vás dostane lepšie na čerstvom vzduchu, ale aj spáli kalórie. Tento malý zvyk vám prinesie veľa radosti!