5 metabolických faktorov, ktoré vám pomáhajú chudnúť

Váš metabolizmus je riadený 5 rovnako dôležitými a vplyvnými faktormi:

pečeň: hlavný detoxikačný orgán. Pečeň je zodpovedná za produkciu hormónov štítnej žľazy.
Nadobličky: žľazy stresového hormónu. Tieto žľazy regulujú pohlavné hormóny (mužské a ženské) a kortizol, aby pomáhali vyvážiť organizmus.
Štítna žľaza: jedna z hlavných žliaz ľudského tela, riadi teplotu, metabolizmus a schopnosť spaľovať tuky.
svaly: jediné aktívne metabolické tkanivo v tele, pomáha spaľovať tuky, reguluje hladinu cukru v krvi a pomáha zrýchľovať metabolizmus.
Tvoje telo: je výsledkom štyroch vyššie uvedených častí. Vaše telo je vyrobené tak, aby neustále chudlo, uzdravovalo sa a fungovalo optimálne, ak sa oň staráte.

Ako pečeň ovplyvňuje metabolizmus

Pečeň zvláda viac ako 600 metabolických funkcií. Keď sa pečeň zadusí toxínmi, spracovanými potravinami, tabletkami, alkoholom, cukrom, stresom atď., Vstúpi do režimu „prežitia“.

Určite však chcete, aby bola vaša pečeň v stave, v akom sa jej darí, odfiltruje toxíny, nadmerné množstvo kortizolu, pomáha asimilovať vitamíny a minerály, podporuje trávenie a kontrolu hladiny cukru v krvi, pomáha efektívne spracovávať makroživiny (tuky, sacharidy bielkoviny) a kontroluje viac ako 70% funkcie štítnej žľazy, pomáha vám pri vysokej telesnej teplote a pri zrýchlenom metabolizme.

Keď pečeň už nefunguje správne a úplne, potom sa objavia metabolické problémy:

Výkrm v oblastiach, ako sú boky a brucho
nadúvanie
Kožné problémy, zmeny nálady, depresie
Nízka energia, náhle zmeny cukru v krvi, problémy so spánkom
Neschopnosť schudnúť alebo udržať vysoký metabolizmus.

Aby ste odstránili tieto problémy, ktoré môžu byť časom nebezpečné, musíte pečeň podporovať a ubezpečiť sa, že počas celého života bezchybne plní svoje funkcie. Jednou z metód je vylúčenie produktov, ktoré spôsobujú zápal v tele, spracovaných potravín, stimulantov (napr. Káva, cukor, prebytočná soľ), alkoholu a ďalších.

Ako nadobličky ovplyvňujú metabolizmus

Nadledviny hrajú veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého metabolizmu. Hormóny vylučované nadobličkami vám môžu pomôcť všeobecne vyvážiť váš endokrinný systém, alebo môžu mať opačný účinok.

Vaše návyky, výber jedla, cvičenie a životný štýl určujú správanie nadobličiek.

Kortizol v normálnych medziach reguluje glukózu, tuky a bielkoviny a pomáha udržiavať metabolizmus tela v normálnych medziach. Kortizol tiež pomáha regulovať krvný tlak a znižovať zápal.

Katecholamíny, ako napríklad adrenalín, spúšťajú odpoveď „boj alebo útek“. Pomáhajú mobilizovať energiu tam, kde je to v tele potrebné, v stresových situáciách.

Čo môže spôsobiť nerovnováhu nadobličiek? Bohužiaľ, veľa vecí: psychický a emocionálny stres, potravinové alergie, kolísanie krvného tlaku, infekcie, opakované vyčerpávajúce tréningy, ... prakticky všetky situácie, ktoré telo považuje za stresujúce alebo zdraviu nebezpečné.

Ak chcete zlepšiť stav nadobličiek, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vylúčiť alebo vyriešiť zdroj stresu. To môže znamenať vylúčenie potravín, ktoré vám spôsobujú alergie/intolerancie, liečenie infekcií, riešenie psychického a emočného stresu, výber vyváženého života a zdravé jedlá.

Ako štítna žľaza ovplyvňuje metabolizmus

Možno si z hodín biológie pamätáte, že štítna žľaza je „hlavnou žľazou metabolizmu“.

Hormóny štítnej žľazy pôsobia na väčšinu buniek vo vašom tele na zvýšenie bunkovej aktivity alebo metabolizmu. Ak máte príliš veľa alebo príliš málo hormónov štítnej žľazy, ovplyvňuje to metabolizmus celého tela.

Vďaka tomu, že tieto hormóny štítnej žľazy, T3 a T4, riadia bunkový metabolizmus celého tela, pri poklese ich hladiny sa metabolické funkcie spomaľujú a znehodnocujú.

Existuje úzka súvislosť medzi poruchami štítnej žľazy a telesnou hmotnosťou. Prírastok hmotnosti je závažnejší u ľudí s hypotyreózou (nedostatočná sekrécia hormónov štítnej žľazy - T3, T4 alebo obidve) v dôsledku nadmerného hromadenia solí a vody a hypertyreóza (nadmerné vylučovanie hormónov štítnej žľazy) vedie k chudnutiu, nespavosti, nervozite, bitiu. rýchle a nepravidelné srdce, zväčšená struma, intolerancia tepla.

Ako môžeme vyriešiť problém s hypotyreózou:

Lieči vyvolávajúce príčiny: identifikuje a eliminuje počiatočné príčiny tohto stavu, ako sú potravinová alergia, lepok, bohaté jedlá, výživové nedostatky a stres.
Optimalizujte výživu: pomáha štítnej žľaze optimálne fungovať prostredníctvom výživy, vrátane potravín, ktoré obsahujú jód, zdravé tuky, zinok, esenciálne mastné kyseliny, selén a ďalšie.
Minimalizuje stres - eliminuje chronickú únavu a stres prostredníctvom špecializovaných a praktických programov
Cvičte: cvičte cviky, ktoré sa týkajú oblasti, kde sa nachádza štítna žľaza, a ktoré aktivuje jej funkcie.

Dobrou správou je, že môžete prirodzene upraviť nedostatočné vylučovanie hormónov štítnej žľazy, čím štítnu žľazu premeníte na stroj aktivujúci metabolizmus.

Ako svaly ovplyvňujú metabolizmus

Dobre vypracované, aktívne, tvarované svaly ... nielenže vyzerajú dobre, ale sú nevyhnutné aj pre zdravie a metabolizmus tela.

Pomocou štítnej žľazy diktuje rýchlosť metabolizmu svalové tkanivo. Sval je jediné aktívne metabolické tkanivo, ktoré musíme spaľovať prebytočný tuk.

Inými slovami, čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite a zároveň potrebujete menej kalórií na udržanie svojej hmotnosti.

Väčšina inzulínových receptorov je vo svaloch. Čím menej svalov teda máte, tým viac sa stane inzulínovo rezistentným a stane sa jeden z nasledujúcich stavov:

Ideálny scenár: glukóza sa používa ako palivo, čo vám pomáha mať správne definované svaly a aktivovať metabolizmus. V tomto scenári sa glukóza, váš prvý zdroj energie, používa na efektívne spaľovanie kalórií a nakoniec aj tuku.
Prijateľný scenár: Glukóza sa ukladá ako glykogén v pečeni alebo svaloch pre ďalšie použitie. V tomto scenári je pečeň tá, ktorá na chvíľu udrží palivo pre ďalšie činnosti (napr. Cvičenie, skákanie cez stôl atď.)
Nešťastný scenár: Ak máte plný prísun glykogénu, nevyvážené jedlo, nízku svalovú hmotu a vysoký príjem sacharidov, glukóza sa premení na TUK. V tomto scenári je hladina glukózy v krvi veľmi vysoká.

Výsledok neblahý scenár je tu ešte viac inzulínu, ktorý vyvíja vysoký tlak a stres na pečeň a robí brušný tuk extrémne tvrdohlavým.

Ako telo ovplyvňuje metabolizmus

Existujú dva typy organizmov, pokiaľ ide o metabolizmus a chudnutie: jeden, ktorý SPALÍ tuk, a druhý, ktorý SKLADUJE tuk.

Znie to jednoducho, ale keď sa pozrieme na to, ako funguje metabolizmus vo vzťahu k vašej schopnosti spaľovať tuky, všetko závisí od týchto 5 uvedených faktorov.

Telo, ktoré spaľuje tuky, má nasledujúce vlastnosti: správne držanie tela, optimálna činnosť štítnej žľazy, zdravý tráviaci systém, čistá pečeň, odpočívané nadobličky, presne definovaná svalová hmota.

Telo, ktoré PRÍBEHUJE tuky, má opačné vlastnosti: nesprávne držanie tela, nízka funkcia štítnej žľazy, zápal tráviaceho systému, pečeň zaťažená toxínmi, namáhané nadobličky, eviscerálny a podkožný tuk.

Metabolizmus je ten, ktorý rozhoduje o tom, aký typ tela máte, a vy môžete určiť smer metabolizmu.

Nasledujúce otázky vám môžu pomôcť identifikovať hlavné príčiny metabolického stresu:

Jete príliš veľa spracovaných potravín, ktoré zaťažujú vašu pečeň…. čo zase znižuje aktivitu štítnej žľazy?
Pri získavaní energie uprostred dňa sa úplne spoliehate na kávu alebo energetické nápoje, čo veľmi unavuje vaše nadobličky a spôsobuje vysokú hladinu kortizolu.?
Potrebujete zvýšiť hladinu bielkovín v strave? Alebo zdravé tuky? Alebo sacharidy?
Je potrebné obmedziť vyčerpávajúce kardio cvičenia a zahrnúť krátke a intenzívne epizódy cvičení.?