5 metód, ako schudnúť v zime, aby ste na jar vyzerali perfektne - diéta; Strava
Vedeli ste, že vaše telo v zime prechádza do obdobia hibernácie, teda do obdobia, v ktorom starostlivo zhromažďuje tukové zásoby na neskôr? To by nebol až taký veľký problém, ak by metabolizmus pracoval na optimálnej úrovni, ale aj ten sa dostáva do fázy „spomaleného pohybu“ a veľmi pomaly spaľuje tukové tkanivo.
Zdá sa, že jeden z dôvodov, prečo sa to deje, pochádza od našich predkov, ktorí sa v zime snažili jesť mastné jedlá a vyhýbať sa fyzickej aktivite, aby telo nestrácalo teplo.
A musíte uznať, že v zime, akoby viac ako kedykoľvek predtým, máte neskutočnú príťažlivosť pre jedlá, ktoré oplývajú nasýtenými tukmi.
Snažte sa nenechať uniesť, pretože na jar budete mať veľa práce, aby ste všetko, čo sa vám nazbieralo, odložili uspokojením svojich kulinárskych túžob.
Našťastie máte veľa riešení, ako schudnúť v zime, aby ste na jar vyzerali perfektne.
1. Buďte čo najaktívnejší
Majte sa dobre a cvičte aj v zime. Šport a mierny pocit chladu vám pomôžu v zime rýchlejšie schudnúť. Ak je v prvom prípade zrejmé, prečo, v druhom prípade to vyžadovalo dlhé vedecké štúdie. Takmer polovicu denného kalorického príjmu telo spáli, aby sa udržala optimálna telesná teplota 37 stupňov Celzia. Čím nižšia je telesná teplota, tým viac kalórií bude telo nútených spaľovať, aby sa vyvážilo.
Preto neutekajte pred zimným chladom. Využite jeho prítomnosť na chudnutie!
Máte veľa zimných aktivít, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie. Napríklad za 30 minút korčuľovania spálite okolo 250 kalórií, zatiaľ čo v rovnakom lyžiarskom intervale spálite 300 kalórií.
2. Konzumujte potraviny bohaté na vodu
Potraviny, ktoré majú vysoký obsah vody, sú perfektné v zime, keď už hydratácia nie je rovnaká ako v polovici leta. Inými slovami, keď je vonku zima, zabudnete piť vodu alebo konzumovať menej. Nedostatok vody je možné získať zo stravy. Najskôr sa pokúste každý deň jesť zeleninové polievky alebo bujóny. Okrem toho, že hydratujete svoje telo, rýchlo získate pocit sýtosti a asimilujete množstvo výživných látok.
Okrem polievok je vhodné jesť čo najviac ovocia a zeleniny, pretože majú vysoký obsah vody a vlákniny.
Proteín je nevyhnutnou živinou pre proces chudnutia, pretože stimuluje metabolizmus, urýchľuje proces spaľovania tukov a pomáha zvyšovať svalovú hmotu.
V zime sú najlepším zdrojom bielkovín strukoviny. Napríklad fazuľa, hrášok a šošovica vám rýchlo dajú pocit sýtosti a pomôžu vám skonzumovať menej kalórií. Vajcia a mäso sú tiež dobrým zdrojom bielkovín, mali by ste si však zvoliť chudé mäso, najmä kuracie alebo morčacie. Ak budete v zime jesť bielkoviny, na jar budete vyzerať senzačne.
4. Viac spať
Aj keď je počet kalórií, ktoré telo spaľuje v spánku, zanedbateľný, je nevyhnutné odpočívať najmenej 7 hodín v noci.
Ak máte pokojný spánok, na druhý deň sa už nebudíte s akútnym pocitom hladu a nezjete prvé jedlo, ktoré vám padne do ruky.
5. Rešpektujte jedlá a znižujte porcie
Ak chcete v zime schudnúť, aby ste na jar vyzerali senzačne, snažte sa rešpektovať 3 hlavné jedlá dňa a znižujte dávky jedla, aby ste neprekročili denný kalorický príjem