5 metód chudnutia, ktoré fungujú kdekoľvek a kedykoľvek - preč
zážitky, cestovanie, fotografie, filmy a ďalšie
Po takmer 6 mesiacoch v Indonézii som okrem iného zistil, že som zázračne schudol. Predtým sme nemali nadváhu, ale niečo sa stalo. Ďalej uvádzame niekoľko nápadov a rád na chudnutie, ktoré môžete uplatniť, či už máte alebo nepotrebujete žiadnu diétu. Všetko pramení z jednoduchého zamyslenia sa nad každodennými zvykmi, ktoré som mal.
Ioana schudla asi 6 kilogramov a ja som schudla asi 14 bez hladovania. Ak chcete urobiť niečo pre zdravší život, udržanie alebo chudnutie, môžete začať dnes podľa týchto krokov:
1. Pite viac vody!
Asi najviac určujúcim faktorom je voda, presnejšie množstvo, ktoré konzumujeme. Naše telo obsahuje asi 70% vody a pri každodenných činnostiach môže konzumácia tekutín znamenať rozdiel medzi tým, že ste leniví alebo aktívni. Voda stimuluje metabolizmus, hydratuje nás a zlepšuje náš obeh. Vďaka podnebiu, oveľa teplejšiemu a vlhkejšiemu, stratilo naše telo viac vody. Celý deň sme boli s fľašou za sebou a akákoľvek cesta z domu znamenala, že sme museli vziať do úvahy fľašu s vodou. Spočiatku sme zabudli, ale časom sa to stalo podstatným zvykom. Naše šťastie v Rumunsku je, že na väčšine miest je pitná voda z vodovodu pitná, takže sa jej nebojte.
Tri mesiace som takmer každý deň absolvoval jeden alebo dva ponory (pre niektoré potápanie). Jednou z hlavných obáv odborníkov je, aby nemali dekompresné nehody, nehody, ktoré by mohli nastať v dôsledku pomalého rozpúšťania dusíka v tele, počas a po výstupe na povrch. Jedným z faktorov, ktoré predisponujú k výskytu dekompresných nehôd, je dehydratácia. S vedomím, že voda zlepšuje vašu cirkuláciu, nech už sa potápate kamkoľvek, uvidíte, že inštruktori a potápači pijú veľa vody. Rovnako aj my. Tento zvyk sme si zachovali a teraz, nech sme kdekoľvek, musíme mať so sebou pohár alebo fľašu. Nemohli sme povedať, že existuje odporúčané množstvo, pretože to závisí od veľkosti každého z nich. Pijeme minimálne 3 litre denne a sme malí. Čím viac vody vypijete, tým lepšie sa budete cítiť fyzicky aj psychicky.
2. Buďte aspoň trochu aktívnejší!
Bezo mňa nič nepôjde, hlavne čo sa týka režimov chudnutia. Pohyb je pre zdravý život nevyhnutný. Podľa nášho názoru byť aktívnejší znamená:
- choďte častejšie a na dlhšie vzdialenosti
- urobte si prestávku, aj keď vám program neumožňuje chodiť
- vyjdite o 10 poschodí, ak ste v dome niečo zabudli, nenájdete výhovorky ani náhradu
- máte čo najviac aktivít alebo s niečím trávite čas
- Choďte z mesta, keď budete mať príležitosť
3. Jedzte všetko, ale menej!
Človek nie je vegetarián, ale všežravec. Naše mäsožravé zuby a vývoj ešte nezakryli náš zvierací pôvod. Naše telo nie je tvorené iba konzumáciou ovocia a zeleniny. Tak, ako potrebujeme bielkoviny, potrebujeme aj tuky, a preto vám odporúčame, aby ste sa nepripravili o tuky alebo sladkosti, pretože nerobíte nič iné, len hromadíte frustráciu.
Diverzifikované stravovanie neznamená jesť, kým nespadnete pod stôl, a jesť menej neznamená hladovať. Bežné jedlo je také, ktoré vám poskytne dostatok živín pre činnosť, ktorú vykonávate. Ak zostanete v kancelárii celý deň, určite nemusíte jesť toľko, ako ten, kto pracuje na záhrade. Normálny stôl znamená jesť bez pocitu vyčerpania po vstaní od stola. Najmä na začiatku môžete začať tým, že pred jedlom vypijete pohár vody, aj keď prvý kurz už skončil.
4. Chlieb niekedy vymeňte!
V Indonézii, rovnako ako v iných ázijských krajinách, sa namiesto chleba konzumuje ryža. Mali sme možnosť zjesť viac ryže, ako by sme si priali, ale nakoniec to pomohlo aj pri chudnutí. Až teraz, po návrate, sme sa dozvedeli viac o chlebe a ryži. Ryža obsahuje 4,5-krát menej bielkovín a 2,7-krát menej sacharidov ako pšeničná múka, ako vidíte v nasledujúcej tabuľke.
5. Nemysli na stravu!
Psychika hrá dôležitú úlohu aj vo výžive. Rovnako ako v mnohých iných aspektoch života, aj v tomto prípade je dobré byť podrobný o výsledku a nesústrediť svoj život okolo jedla. Ak chcete schudnúť, môžete uspieť tým, že ho budete užívať ústami, ako to odporúča väčšina diét, ale keď urobíte hranicu, budete nepríjemne prekvapení, keď to zistíte. Spotrebovali ste príliš veľa energie, nahromadili ste sklamania a frustrácie pre veci, ktoré prichádzajú prirodzene, ak vediete vyvážený život.
Ak máte chuť, pokračujte! Neodmietajte porciu dobrého jedla, pretože máte diétu! Existuje mnoho mýtov o jedle, ktoré aj keď sa zdajú vedecky podložené, v skutočnosti nie sú svojou podstatou nepraktické. Ďalej vysvetľujeme, aké mýty máme na mysli:
- Mastné mastné jedlá! Za posledných 6 mesiacov sme v Indonézii jedli viac mastných jedál, ako obvykle jeme, a napriek tomu sme schudli, nemali sme žalúdočné problémy a nezvýšil sa nám ani cholesterol. Pokiaľ budete jesť surovú zeleninu alebo ovocie za stolom a piť dostatok vody, pečienky nie sú o nič nebezpečnejšie ako chlieb.
- Jedzte po 18:00 TUK! Je to zvyk, ktorý som vždy mal a nikdy neprispel k zmenám hmotnosti. Antropologicky vzaté, ak pripustíme, že Zem nebola stvorená za 7 dní, praveký človek neje 3x denne, ráno na poludnie a večer, ale keď sa chytí. Naše telo dobre odoláva hladu (viac ako 30 dní) a rovnako rýchlo môže za krátku dobu rýchlo pribrať. Najlepšie je viesť vyvážený život a sústrediť sa na iné veci ako jedlo.
- Berea ®®ngraИ ™ Дѓ! Sme pijáci piva, viac než príležitostní a tiež zo skúseností vás vyzývame, aby ste sa toho nevzdali. Neusádza sa na brušku, ale nič si nemýli. Ak sa chcete niečoho vzdať, vzdajte sa sýtených džúsov, ktoré neuhasia váš smäd, ale udržia vás smäd, kvôli cukru, ktorý obsahujú.
- Mastné mäso! Sme stvorení na to, aby sme jedli mäso, nie sme bylinožravce, a mäso, či už je to kuracie, bravčové, hovädzie alebo rybie mäso, by malo byť našim hlavným zdrojom bielkovín a tukov. Na sóju si nedávajte pozor na bravčové mäso.
- Rýchle občerstvenie je nezdravé! Je to zdravé ako 50% potravín, ktoré nájdete v obchodoch s potravinami. Množstvo, ktoré zjete, môže byť nezdravé.
Pred dokončením príbehu nájdite nižšie 13 tipov, ktoré vám pomôžu udržať sa vo forme bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie, ale aj chuť do jedla:
- Pred každým jedlom vypite pohár vody!
- Vypite pohár vody skôr, ako dokončíte všetko z taniera!
- Vypite pohár vody, keď sa zobudíte, a jednu, keď idete spať!
- Ak máte pocit, že potrebujete niečo zahryznúť a práve ste dojedli, vypite pohár vody.!
- Ak sa po jedle cítite unavení, zjedli ste toho príliš veľa.
- Používajte menšie taniere a nestavajte hory jedla. Ak sa nezmestí všetko na jeden tanier, znamená to, že jete príliš veľa
- Ak nepijete vodu, pite čaj! Namiesto vody nepite džúsy! Väčšina nemá smäd.
- Prestaňte čítať štítky výrobkov, pretože strácate čas.
- Nestrávte čas výpočtom sacharidových vzorcov, pretože nemôžete presne odhadnúť, koľko energie spotrebujete.
- Ak sú v jedle zemiaky, nejedzte chlieb!
- V jednom jedle nekombinujte chlieb s: ryžou, zemiakmi alebo cestovinami!
- Nejedzte chlieb s baklažánom, jedzte baklažán s chlebom. Platí pre všetko, čo sa dá natrieť na strúhanku
- Dajme si TERAZ pohár vody!
Shashinova chyba:
Zoznam videí LOMBOK & GILI ISLANDS
4 myšlienky na „5 metód chudnutia, ktoré fungujú kdekoľvek a kedykoľvek“
Ahoj
aký fotoaparát si použil?
ÁNO, JE TO VEĽMI SPRÁVNE, TAKTO BOL SOM VÁŽENÝ ZA 3 TÝŽDNEÁ 4 KG. KDEKOĽVEK PROTI JEDENIU PRED TÝM, NEŽIJEM VIAC CHLIEB AKO Ráno 2 3 KROCKY CHLIEB A JA NEJEM PO 18 HODINÁCH DO VODY DO DRUHÉHO DŇA O 9 ALEBO O 10:00 A AK MÁTE TMP DVAKRÁT NA HUDBE PUNETIVE SAP, KTORÁ SA VÁM PÁČI A TANCUJETE 45 MINÚT, AK môžete. .