5 Metódy spaľovania väčšieho množstva kalórií na eliptickom trenažéri - Victor Diaconescu
Ako rýchlo schudnúť: 3 jednoduché kroky
Najlepšie tréningy na zadok - 9 cvičení s maximálnym výkonom
Victor Diaconescu osobný tréner
Eliptikál bol pôvodne inzerovaný ako odšťavovač kalórií. Niekde však časom stratila na popularite. Po prvé, pohyb na tých pedáloch nie je „funkčný“ - nejde o činnosť, ktorá trénuje vaše telo, aby sa zdvihla alebo vynikla, ako napríklad beh, jazda na bicykli alebo plávanie, o ktorej niektorí tréneri tvrdia, že je najlepšia. trénovať ťa. Navyše sa to zdá byť veľmi ľahké a vidíte ľudí, ktorí veľmi nepracujú, ktorí čítajú časopis alebo pozerajú televíziu.
Zoznámte sa s eliptickým strojom
Ide o to, že títo eliptickí neprajníci majú čiastočne pravdu: môžete sa len asi 20 minút zahriať, nenechať sa zapotiť a poriadne sa trénovať, čo sa týka spálených kalórií, svalov, ktoré pracujú, alebo príprava srdca. Štúdie však ukázali, že ak pracujete s rovnakou námahou a intenzitou, môžete na eliptickom trenažéri absolvovať toľko aeróbneho a metabolického tréningu, ako na bežiacom páse, ale bez možnosti úrazu. Kľúčovým slovom je tu „úsilie“ - musíte vynaložiť úsilie, aby ste získali všetky výhody.
Ak ste už zranení alebo trpíte chronickým ochorením, ako je artritída, eliptický trenažér môže byť najlepší pre kardio tréning s nízkym stresom. A ak nie ste zranení, je to skvelý spôsob, ako spestriť vaše tréningy, ak je vaším cieľom celková fitnes. Odporúčam eliptické sedenia (vyskúšajte toto cvičenie, aby ste sa stali lepším bežcom). Edward R. Laskowski, MD, spoluriaditeľ Centra športovej medicíny na klinike Mayo, s tým súhlasí. „Ak napríklad jazdíte v pondelok, stredu a piatok, eliptický trenažér je pre utorky a štvrtky voľbou s malým dopadom, aby sa predišlo zraneniam z preťaženia a umožnilo sa zotavenie po nárazových cvičeniach.“.
Získajte najlepšie možné výsledky
Aby ste sa ubezpečili, že nepatríte k ľuďom, ktorí robia nesprávne veci, odporúčam vám niekoľko krokov k poriadnemu tréningu.
- Cieľom je dosiahnuť 90 ot./min. Ide o rotácie za minútu, ktoré sú mierou rýchlosti vašich chodidiel, podobne ako 180 krokov za minútu, ktoré mnohí pohybujúci sa tréneri považujú za optimálne. Na displeji zariadenia vyhľadajte otáčky.
- Použi ruky. Už ste to počuli, ale opakuje sa to: ak sa kľučky pohnú, chyťte ich. V opačnom prípade pohybujte rukami okolo tela, akoby ste bežali.
- Počkajte s nastaveniami. Keď máte tempo 90 otáčok za minútu, navrhujem upraviť odpor alebo sklon počas tréningu. Vďaka vytrvalosti nohy pracujú viac, zatiaľ čo sklon ovplyvňuje, ktoré svaly to robia; vyšší sklon zapája zadok a štvorhlavý sval, nižší sklon, viac stehennej kosti a lýtka. - Zmeňte tak často, ako je to možné, aby ste zvýšili výzvu pre svoje telo a zostali zmätení.
- Skúšajte intervaly. Akonáhle budete mať základnú úroveň kondície, eliptický intervalový tréning môže dať vášmu tréningu vplyv v krátkom časovom období. „Cvičenie v intervaloch vysokej intenzity zahŕňa precvičovanie váhy [až 90% maximálneho úsilia] po krátku dobu až 60-90 sekúnd, po ktorej nasleduje obdobie zotavenia. Posledné štúdie preukázali, že tento druh cvičenia je veľmi efektívny pri zlepšovaní našej námahy. Môžete ísť rýchlosťou, pomalým a tvrdým tlačením proti odporu alebo strmým sklonom. Kľúčové je cítiť, že počas tej minúty dáte všetko.
- Urob to včas. Veľa štúdií ukazuje, že 30 minút začínajú aeróbne výhody. Navrhujem cvičiť 30 až 60 minút - ak netrénujete na maratón a musíte robiť dlhé vytrvalostné tréningy, stačí jedna hodina bicyklovania za týždeň.