5 mikroživín, ktoré vám pomôžu pri chudnutí - chudé alebo tučné
Živiny v potravinách spadajú do dvoch širokých kategórií: makroživiny a mikroživiny. Do prvej patria organické zlúčeniny poskytujúce kalórie, teda bielkoviny, lipidy a sacharidy, v druhej nájdeme látky, ktoré neprinášajú energiu, ale sú potrebné pri vývoji rôznych procesov v tele. Hovoríme o vitamíny , minerály, stopové prvky, fytosteroly, polyfenoly, probiotiká atď.
Hlas odborníka
Prečo by ste sa mali obávať prítomnosti mikroživín vo vašej strave, keď chcete schudnúť, pretože nemajú kalórie? Pretože to nie je všetko len o kalóriách. „Energetická bilancia - pomer medzi tým, čo jeme, a kalóriami spálenými fyzickou aktivitou - je dôležitá, ale nie rozhodujúca. Boli identifikované štyri prekážky chudnutia: o črevná flóra nevyvážený, „lenivý“ inzulín, nedostatok neurotransmiterov alebo mikroživín, “uviedla Dr. Laurence Benedetti, spoluautorka bestselleru o chudnutí vo Francúzsku„ Lose Weight Smart “.
Klinické štúdie uskutočnené americkými vedcami preukázali, že ľudia s nedostatkom vitamínu D majú o 24% vyššie percento tuku ako tí, ktorí v tomto smere nedostatok nemajú.
Malé, ale zásadné úlohy
Aj keď potrebujeme veľmi malé množstvá mikrogramov, miligramov alebo mikrogramov, ich nedostatok potravy môže zo strednodobého a dlhodobého hľadiska spôsobiť vážne zdravotné problémy. A to preto, lebo sú uväznení v zložitej sieti vzájomných závislostí, ktoré podmieňujú normálne funkcie každej bunky v našom tele. Vzhľadom na výbuch obezita V posledných rokoch sa vedci snažili zistiť, do akej miery sú mikroelementy zapojené do regulácie telesnej hmotnosti. Nasleduje ich zoznam hlavných mikrospojencov v boji proti kilogramom navyše.
Vitamín D
Tiež sa nazýva kalciferol, tento vitamín rozpustný v tukoch má zásadný vplyv na úsilie o chudnutie. Podľa vedcov z Inštitútu výživy na univerzite v Tennessee v Knoxville jeho nedostatok spôsobuje zvýšenie hladiny paratyroidného hormónu PHT, ktoré vyvoláva rad reakcií, ktoré vedú k transformácii glukózy v krvi na tuk namiesto jeho intracelulárneho spaľovania na výrobu energie.
Na urýchlenie procesu chudnutia buďte opatrní, aby ste nevynechali nízkokalorické jedlá v ponuke a spoliehajte sa na podporu základných mikroživín.
vápnik
Závery prvého výskumu, ktorý skúmal účinok VÁPNIK pri dietach to znie nádejne. Štúdia, ktorá porovnávala nízkokalorickú stravu s diétou, ktorá obsahovala odporúčané denné množstvo produktov bohatých na vápnik, ukázala, že posledná uvedená bola úspešnejšia, aj keď počet kalórií konzumovaných každý deň bol rovnaký. Ďalšia štúdia, ktorá sledovala viac ako 100 žien s nadváhou alebo obezitou po dobu 18 mesiacov, zistila, že každých 100 mg vápniku konzumovaných denne pomáha zastaviť prírastok hmotnosti o 1,5 kilogramu.
chróm
Považovaný za spoluhráča s inzulínom, chróm uľahčuje stabilizáciu cukru v krvi. Z tohto hľadiska jeho prítomnosť v strave významne prispieva k udržaniu pocitu sýtosti a k zabráneniu prejedania sa.
Horčík
Bond medzi stres a priberanie už nemožno prehliadnuť. Pôsobením kortizolu - stresového hormónu - sa telo cíti napadnuté a aktivuje programy prežitia, ktoré zahŕňajú aj ukladanie energetických zdrojov vo forme tukového tkaniva. Je to práve horčík, ktorý ich môže deaktivovať a pomôcť tak obnoviť psycho-emocionálnu rovnováhu.
selén
Selén, nevyhnutný stopový prvok pre správnu činnosť štítnej žľazy, nemôže byť zahrnutý do tejto skupiny mikroživín vhodných pre siluetu. Má kľúčovú úlohu pri regulácii hmotnosti, pretože závisí od uvoľňovania hormónov štítnej žľazy, ktoré riadia, ako telo využíva tuky, bielkoviny a sacharidy.