5 mýtov o chudnutí a čo je na nich v skutočnosti Foodspring Magazine - USA
Na internete, v televízii a v časopisoch koluje množstvo mýtov o chudnutí. Ťažko vidieť, čo je pravda a čo nie. Vrháme trochu svetla na tmu a odhaľujeme 5 pretrvávajúcich mýtov o chudnutí.
1. Hladovaním chudnete.
Pravdepodobne mýtus o chudnutí číslo jeden. Je zrejmé, že tí, ktorí prijmú menej kalórií, ako spotrebujú, schudnú. Aby ste nemuseli hladovať. Crash diéty s podzemnými kalóriami denne zaručujú návaly hladu a jojo efekt.
Každý, kto radikálne zníži svoje kalórie a zrazu zo dňa na deň ušetrí 700 kcal, po krátkom čase bude mrzieť žalúdok. Samozrejme, také diéty rýchlo ukazujú úspech. ale ani udržateľné, ani zdravé. Pretože po takýchto nárazových diétach opäť rýchlo priberiete.
Takže zabudnite na nárazové diéty a zázračné pilulky. Stravujte sa vyvážene a zdravo. Na výpočet dennej potreby kalórií použite kalkulačku kalórií. S potravinami vám pomôže aj diár Prehľad vašich jedál udržať. Odporúčame mierny deficit kalórií 300 - 500 kcal denne. Môžete teda chudnúť zdravo a bez hladovania.
2. Nadmerné školenie prináša úspech.
Jedným z najbežnejších mýtov o chudnutí je, že chudnete pomocou veľkého množstva tréningov. Mýtus, ktorý je iba čiastočne pravdivý. Je jasné, že cvičením sa spaľujú aj kalórie. Ak ale budete jesť nevyvážené a nezdravé jedlo aj napriek pravidelnému tréningu, neschudnete.
Cvičenie by vás nemalo nabádať k tomu, aby ste jedli viac. Myšlienka: „Dnes aj tak trénujem, dokážem jesť viac“ je zvodná a všetci (takmer) všetci to vieme. Ale jeden je aj v tréningové dni určitá disciplína chrániť. Preto je deficit kalórií rozhodujúci aj v týchto dňoch.
Pretrénovanie je rovnaký kontraproduktívne, ako nevyvážená strava. Telo potrebuje odpočinok, aby sa mohlo zotaviť a podať výkon. Udržujte fázy odpočinku, spite 7 až 8 hodín a nechajte svoje telo načerpať nové sily pre každodenný život a tréning.
3. Občerstvenie je tabu.
Existuje mnoho mýtov o chudnutí, ktoré odporúčajú konkrétny stravovací plán. Vrátane toho, ktorému by sa malo občerstvenie vyhnúť. Ako to? Na to nemáme odpoveď. Zdravé občerstvenie je vždy možné a je povolený aj pri chudnutí.
To však neznamená, že by ste sa teraz mali občerstviť celý deň. Medzi tým dve zdravé občerstvenie, tí, ktorí pomáhajú proti malému hladu, sú počas dňa úplne legitímni.
Absolútnou výnimkou by mala byť stále čokoláda, čipsy a ďalšie. Existuje početné zdravé alternatívy, ktoré pomáhajú s chuťou, nudou alebo chuťou na niečo sladké.
Orechy a bobule sú ideálne na cesty. Poskytujú zdravé tuky a bielkoviny a pomáhajú proti malému hladu medzi jedlami. Tiež Bielkoviny sa trasú a proteínové tyčinky poskytujú bielkoviny medzi nimi, sú rýchle na prípravu a udržia vás nasýtené na dlhú dobu.
4. Ľahké výrobky vás zoštíhlia.
„Ľahký“, „diéta“ alebo „s nízkym obsahom tuku“ - takto inzerujú početné výrobky v supermarketoch. Ľahké výrobky väčšinou majú menej celkových kalórií, menej tuku alebo menej cukru. Tieto zložky sú väčšinou nahradené chemickými látkami.
Ľahké výrobky nie sú ani zďaleka zdravé. Tí, ktorí používajú ľahké výrobky, zvyčajne jedia aj väčšie množstvá. Je to koniec koncov jednoduché a dá sa jesť viac. Tento klam sa potom prejaví aj na váhe a váha stagnuje alebo sa dokonca zvyšuje.
Radšej choďte na zdravé a čerstvé jedlá. Nebojte sa tuku, pretože existuje veľa zdravých tukov, ktoré vám dokonca pomôžu schudnúť. Stavte na ekologické Kokosový olej a arašidové maslo. Obidva obsahujú cenné tuky, ktoré vás udržia zasýtené na dlhú dobu a môžu vám pomôcť dosiahnuť vysnívanú postavu.
5. Sacharidy vás zbavia tuku.
Sacharidy sú trendy v časoch nízkeho obsahu sacharidov upadol do dobrej povesti. Mali by ste sa im vyhnúť najmä večer. Démonizovať sacharidy ako výkrm je jednoducho nesprávne
Sacharidy sú rýchlym zdrojom energie. Obsahujú napríklad aj menej kalórií ako tuk. Okrem energie poskytujú veľa vlákniny najmä kvalitné sacharidy, ktoré vás zasýtia na dlhší čas a sú dôležité pre dobré trávenie.
Napriek tomu treba pri sacharidoch pamätať na niekoľko vecí. Jedlo z biela múka často obsahujú viac cukru a menej vlákniny. Keďže vás dlho nenasýtia a nezvýši sa vám hladina cukru v krvi, je lepšie sa k nim priblížiť vydať.
Nie je však veľmi čo vytknúť celozrnným výrobkom a zelenine alebo 1 - 2 porciám ovocia ako zdroja sacharidov. Pretože Nízky obsah sacharidov nie je len žiadny sacharid. Komplexné sacharidy sú to, spolu so zdravými tukmi a bielkovinami Základ vyváženej a zdravej výživy.
Tiež Bielkoviny sú dobrým zdrojom energie vo fázach stravovania. Proteín vás udrží na dlho sýty a pomáha udržiavať svaly, najmä v období redukcie. Zahrnuté sú napríklad aj raňajky s vysokým obsahom bielkovín Bielkovinová kaša ideálny začiatok dňa.
Záver
- Hladovanie samého seba spôsobí, že schudnete iba na krátky čas. Chute vás rýchlo chytia a váhy to ukážu tiež. Namiesto toho sa zdravo a vyvážene stravujte.
- Pravidelné cvičenie je dôležité a pomáha vám pri chudnutí. Ak sa stále stravujete nezdravo a nevyvážene, mnoho tréningových jednotiek vám už nepomôže.
- Zdravé občerstvenie vás podporí pri chudnutí a pomôže proti chute na jedlo.
- Vyhýbajte sa ľahkým výrobkom a uprednostnite radšej čerstvé a zdravé jedlo.
- Komplexné sacharidy sú dôležitým zdrojom energie a dodajú vám dôležitú vlákninu.
Náš tip
Chceli by ste dostať svoje telo do formy alebo udržateľne budovať svaly? Potom odporúčame naše kontrola tela zadarmo. Definujte si svoje ciele, vypočítajte svoje BMI a získajte individuálne prispôsobené tipy na výživu a tréning.